inhoud:
- Wat is een dieet met een lage glycemische index?
- Hoe ga je op een laag glycemisch index dieet?
- Is het genoeg als u alleen een dieet met lage glycemische index toepast?
U wilt een dieet volgen, maar welk verward dieet wilt u? Heeft u ooit een dieet met lage glycemische index geprobeerd? Van dit dieet wordt aangenomen dat het helpt het gewicht te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dus wat is precies het glycemische index dieet? Wat zijn de voordelen?
Wat is een dieet met een lage glycemische index?
Het belangrijkste principe van een dieet met lage glycemische index is om voedingsmiddelen of dranken te kiezen met een kleine glycemische index. De glycemische index zelf wordt geïnterpreteerd als de snelheid waarmee een voedsel wordt omgezet in suiker in het lichaam. Hoe sneller het voedsel in suiker verandert, hoe hoger het glycemische indexniveau en omgekeerd.
Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index moeten door mensen met diabetes worden vermeden, omdat dit hun bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Daarom is een dieet met lage glycemische index inderdaad zeer geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van diabetes.
Naast dat het in staat is om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, kan dit dieet je laten afvallen. In verschillende onderzoeken werd gesteld dat groepen mensen die voedsel aten dat weinig glycemisch was, een groter gewichtsverlies vertoonden dan degenen die zich niet druk maakten om de glycemische index in hun voedsel.
Hoe ga je op een laag glycemisch index dieet?
Als je dit dieet wilt volgen, dan is hier de gids:
- Gebruik geen voedingsmiddelen die een lage glycemische index bevatten met een waarde van meer dan 70, zoals wit brood, witte rijst, aardappelen, koekjes en verschillende zoete voedingsmiddelen en dranken.
- Beperk voedingsmiddelen met een gematigde glycemische index met een schaal tussen 56-69, bijvoorbeeld pinda's, erwten, wortelen, bruine bonen, melk, maïs, bananen.
- Vouw voedingsmiddelen uit die een lage glycemische index bevatten met een waarde van minder dan 50, zoals groenten, verschillende soorten fruit, tarwe en bruine rijst.
Is het genoeg als u alleen een dieet met lage glycemische index toepast?
Voor degenen onder u die snel willen afvallen, is dit dieet eigenlijk niet zo nuttig voor u. Hoewel het een effect heeft op gewichtsverlies, maar het effect van dit dieet is niet zo snel als wanneer u een vetarm dieet of andere diëten toepast.
Wat dan als je snel wilt afvallen door dit dieet toe te passen? Je kunt het te slim af zijn door deze diëten te verenigen in het plannen van je maaltijd. U past bijvoorbeeld een dieet met een lage glycemische index toe, samen met een vetarm of zoutarm dieet.
Dit zal je zeker dichter bij het uiteindelijke doel brengen, namelijk het ideale gewicht krijgen. Ook is het combineren van gezonde diëten, rekening houdend met de behoeften van je lichaam, de meest geschikte manier om je dikke hoop weg te krijgen en je lichaam gezond te maken.Doe de volgende dingen samen met het toepassen van het glycemische indexdieet, als u snel het ideale lichaamsgewicht wilt:
- Schik met de juiste schema's en maaltijdgedeelten.
- Verminder suiker, zout en vet.
- Breid het eten van fruit en groenten uit als een bron van vezels.
- Vermijd het verpakken van voedsel en dranken.
