inhoud:
- Medische video: Fitness Entrepreneurs & The Business of Fitness | #AskGaryVee Episode 203
- Wat is de juiste voeding voor een basketbalspeler?
- Waarom zijn eetarrangementen voor basketbalspelers belangrijk?
- De ideale voedingsgids voor balspelers
- Ochtend eten en snacks
- Lunch eten en snacks
- diner
Medische video: Fitness Entrepreneurs & The Business of Fitness | #AskGaryVee Episode 203
Net als andere sporten, is basketbal een soort sport waarbij spelers veel energie moeten gieten om tijdens het spel in beweging te blijven. Daarom moeten basketbalers goede voeding overwegen, dus dat doen ze niet gemakkelijk te verzwakken tijdens het spelen. De voedingsinname van de basketbalspeler moet een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen bevatten die helpen bij het opbouwen en onderhouden van de spierkracht van het lichaam. Zie de gids hieronder.
Wat is de juiste voeding voor een basketbalspeler?
De voedingsbehoeften van basketbalatleten zijn eigenlijk hetzelfde als gewone mensen, variërend van koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen, mineralen, water tot vezels. Het belangrijkste is dat alles in evenwicht moet zijn. Voedsel kan als uitgebalanceerd worden beschouwd als het het aantal calorieën bevat met een aandeel van 60-70%, koolhydraten 10-15%, eiwit 20-25% vet en voldoende vitaminen, mineralen en water.
Het verschil is dat het voedingsmenu van sporters te allen tijde strikt gereguleerd moet zijn, inclusief vóór, tijdens en na de wedstrijd. Dit komt omdat basketballers altijd opletten fysieke conditie en mentaal om er altijd perfect uit te zien in elke wedstrijd. Een voedzaam, uitgebalanceerd dieet speelt een belangrijke rol bij het handhaven en verbeteren van de voedingsstatus en fysieke conditie van spelers voor en tijdens wedstrijden.
De behoefte aan calorie-inname voor basketbalatleten is vrij hoog. De vervulling van voeding voor basketbalspelers zal sterk variëren, afhankelijk van leeftijd, voedingsstatus en trainings- of wedstrijdperioden. Hoe groter en groter, hoe groter de caloriebehoefte. Als u professioneel speelt en meer dan 90 minuten per dag traint, moet u mogelijk 23 calorieën per 0,5 kilogram lichaamsgewicht consumeren.
Waarom zijn eetarrangementen voor basketbalspelers belangrijk?
De vervulling van basketbalspelers en de selectie van voedselmenu's moeten zo worden geregeld dat voordat de wedstrijd begint, voedselverteringsproces al klaar, zodat de bloedstroom zich concentreert naar de skeletspier. Deze bloedtoevoer naar de skeletspier is gericht op het kanaliseren van voedingsstoffen en zuurstof die nodig zijn wanneer de spieren samentrekken om snel te bewegen, zoals schietballen.
Maar de adequaatheid van voeding gaat zeker niet alleen over eten. Voetballers moeten hun vochtinname in de gaten houden. Tijdens het concurreren en daarna, U hebt nog steeds extra vloeistoffen nodig met water, vruchtensap of sportdranken verrijkt met elektrolyten om lichaamsvloeistoffen te vervangen die door het zweet naar buiten komen om uitdroging in het veld te voorkomen.
Hoewel nabehandelingsafspraken voldoende energie moeten bevatten, met name een hoog koolhydraat, om de glycogeenreserves te vervangen die zijn gebruikt tijdens training en competitie, wat belangrijk is voor het versnellen van het herstelproces.
De ideale voedingsgids voor balspelers
Volgens de bovenstaande uitleg is deze foto van het dieet van de basketballer ideaal voor, tijdens en na de wedstrijd
Ochtend eten en snacks
Ontbijt met voedsel dat rijk is aan koolhydraten is goed voor het starten van een dag met een sterk uithoudingsvermogen. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten bijvoorbeeld volkoren brood met eieren, of bananen met een kop magere melk. Om de energie van je spieren sterk te houden en in staat om activiteiten uit te voeren, eet snacks als voedsel toegevoegd een paar uur na het eten.
Lunch eten en snacks
Als je op het punt staat een basketbalwedstrijd te beginnen in ongeveer drie of vier uur, neem je de tijd voor de lunch. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en sommige eiwitten. Consumptie van tarwedeegwaren gemengd met broccoli, wortelen en bloemkool kan bijvoorbeeld worden gebruikt als menu voor lunchbasketbalspelers.
Een tot twee uur voordat de game begint, eet u vetarme, laag-vezelige en koolhydraatrijke voedingsmiddelen die u kunt krijgen van volkoren brood met jam of banaan met magere melk. Vergeet niet om ook uw vochtinname te houden.
diner
Wat je eet na een wedstrijd is net zo belangrijk als wat je eet als of voordat het spel begint. Om je spierherstel te verbeteren, eet je snacks die koolhydraat, eiwit en vet zijn, 30 minuten nadat de wedstrijd is afgelopen. Daarna een diner met een gezond menu na drie tot vier uur hapjes eten.
Dit zal helpen bij het opbouwen en verbeteren van je spierprestaties. Gezonde diners voor basketbalspelers zijn kip, aardappelen, erwten, wokgerechten en een glas magere melk.
Het is ook belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden. Drinken van dranken die niet alleen vloeistoffen maar ook elektrolyten vervangen, vooral na het spel.
