inhoud:
- Medische video: Belangrijke Oefening Voor Een Betere Houding
- Hoe verbeter je je houding?
- 1. Fietsmanoeuvre
- 2. Pilates oprollen
- 3. Crossover crunch
- 4. Cobra pose
- 5. Plank
Medische video: Belangrijke Oefening Voor Een Betere Houding
Lichaamshouding speelt een belangrijke rol voor uw gezondheid, niet alleen beperkt tot het probleem van fysieke verschijning. Het meest voorkomende probleem dat kan worden gevoeld door mensen met een slechte houding is pijn rond de nek, schouders en rug, cellulitis, of spijsverteringsproblemen. Dus vanaf nu moet je je houding verbeteren die niet ideaal is. Context de manier hieronder
Hoe verbeter je je houding?
In duidelijke weergave kan een goede houding worden afgeleid uit de manier waarop iemand staat en zit. Mensen met een goede houding zullen een goedgebouwde, maar niet rigide gestalte hebben, zowel staand als zittend. Zie de middelste afbeelding van de onderstaande illustratie
Rapportage van WebMD, de beste manier om uw houding te verbeteren, is oefenen met de kernspieren van het lichaam, de buikspieren en de lage rugspieren die verbonden zijn met de wervelkolom en de bekkenbotten. Sommige kernspieren bewegen het lichaam door de ruggengraat uit te rekken, te verlengen of te draaien. Terwijl andere lichaamsspieren het bekken en de wervelkolom stabiliseren.
Yoga en pilates zijn voorbeelden van soorten oefeningen die je kunnen helpen om je houding te verbeteren. Naast deze twee zijn de volgende eenvoudige bewegingen mogelijk.
1. Fietsmanoeuvre
Stel je voor dat je begint aan een denkbeeldige fiets in de lucht. Ga op je rug liggen, buig je knieën en zorg ervoor dat je hele rug naar je billen op de grond blijft. Plaats beide handen achter je hoofd.
Trek vervolgens een been naar de borst en strek het andere been recht naar voren zodat de voet een hoek van 45 graden vormt met de vloer. Houd je maag in en houd je lichaam tegen de grond gedrukt. Verander dan de beweging met een ander been. Blijf verschillende keren peddelen, afwisselend poten. Probeer je bovenlichaam niet van de vloer te verwijderen.
2. Pilates oprollen
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, zoals hierboven weergegeven. Hef je armen dicht bij je knieën. Til je hoofd beetje bij beetje op tot de knieën, zoals de "rollende" beweging, totdat je zit met je maag nog steeds vast. Herhaal de beweging.
3. Crossover crunch
Ga op je rug liggen met de knieën gebogen langs je borst. Zorg ervoor dat de hele achterkant van het lichaam op de vloer blijft plakken, trek de maag naar binnen en plaats beide handen achter het hoofd. Voetbewegingen zijn als trappen op een fiets (zoals de beweging van een fietsmanoeuvre hierboven), terwijl voorwaartse hoofd- en schouderbewegingen dicht langs de gebogen knie kruisen. Voetbewegingen en hoofd heffen afwisselend.
4. Cobra pose
Leg je lichaam in een buikligging. De palm van de hand naast het lichaam dicht bij je ribben. Til vervolgens uw hoofd en borst op totdat u voelt dat de buik- en rugspieren zijn aangetrokken. Houd je heupbeenderen op de vloer. En kijk omhoog.
5. Plank
Leg je lichaam in een buikligging. Til vervolgens je lichaam op en buig je armen. Zorg ervoor dat je je armen schouderbreedte uit elkaar opent. Positie van de tenen. Trek je buikspieren naar binnen. Houd vast en staar recht op de vloer. Zorg ervoor dat je hele lichaam in een rechte lijn staat. Doe het totdat je moe begint te worden. Neem een pauze en herhaal opnieuw.
