3 eenvoudige recepten voor het verwerken van muesli voor een snackdieet

inhoud:

Medische video: Makkelijke gezonde recepten / Eten voor onderweg is een van de makkelijk gezonde recepten.

Voor degenen onder u die bekend zijn met muesli, is dit voedsel een combinatie van volkoren granen en andere granen en gedroogde noten en vruchten. Granola is een goede bron van eiwitten, koolhydraten en vezels voor het lichaam. Bovendien kan dit materiaal ook een optie zijn als u een snelle en praktische bron van koolhydraten nodig heeft. Je voegt gewoon magere melk of yoghurt toe om het te consumeren. Naast de mogelijkheid om rechtstreeks te worden geconsumeerd, kan granola ook worden verwerkt tot andere vormen van voedsel. Hier zijn recepten voor granola die je thuis kunt maken:

Verschillende granola-recepten die gemakkelijk te maken zijn voor dieet-snacks

1. De fruitgranola-bar

Kooktijd: 1 uur

deel: 20-25 bars

Benodigde materialen:

  • 1 snelkokende haverbeker
  • 140 g bloem
  • 105 gram bruine suiker
  • 1/4 theelepel baking soda
  • 100 gr margarine
  • 250 gram gedroogd fruit, zoals frambozen of rozijnen
  • 40 gr gehakte pecannoten
  • 40 gr amandelschijfjes
  • 40 g gehakte walnoten

Hoe te maken:

  1. Meng haver, meel, bakpoeder en bruine suiker in de container.
  2. Margarine grofhakken.
  3. Roer alle ingrediënten totdat ze goed gemengd zijn.
  4. Neem de helft van de ingrediënten die zijn gemengd en verspreid ze naar een schaal van 23 cm x 23 cm.
  5. Strooi het fruit erover.
  6. Strooi het resterende havermoutmengsel erover, gevolgd door bonen.
  7. Druk langzaam op het mengsel om ervoor te zorgen dat alle ingrediënten blijven kleven.
  8. Bak ongeveer 30 minuten in een oven met een temperatuur van 177 graden Celsius tot de bovenkant bruin is.
  9. Hef en afvoer.
  10. Knip de balk naar de gewenste maat.

Informatie over voedingswaarde

Het voedingsgehalte per portie (1 bar) is 149 calorieën, 8,25 gram vet, 148,3 gram natrium, 55,5 gram kalium, 18,25 gram koolhydraten, 6,58 gram suiker, 1,37 gram vezel, 1,86 gram eiwit, 0,7 milligram ijzer en 30,1 milligram calcium.

2. Choco-granola-kopjes

Bron: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chocolate-Granola-Cakes-894884

Kooktijd: 15 minuten

deel: 12 kopjes

Benodigd materiaal:

  • 100 gram pure chocolade
  • 100 gram chocolademelk
  • 50 gram boter
  • 150 gram granola-verpakking
  • 12 chocolade-vormige eieren of ronde chocolade
  • 12 stukjes komvormige cakevormen

Hoe te maken:

  1. Bereid 12 komvormige cakevormen op de schaal.
  2. Snijd de chocolade in verschillende stukken en plaats deze in een kom met bovenop de boter.
  3. Verhit een kom chocolade in een pan water
  4. Roer de chocolade totdat hij smelt.
  5. Til de gesmolten chocolade op en doe de granola erin, roer tot een gladde massa.
  6. Neem een ​​mengsel van een eetlepel muesli en chocolade en doe het in de cakevorm.
  7. Plaats de bereide ei-vormige chocolade op de top van de granola.
  8. Bewaren in de koelkast
  9. Zet het in een pot om ervan te genieten als tussendoortje terwijl je ontspant.

Informatie over voedingswaarde

Voedingswaarde per portie (1 kop) is 250 calorieën, 17 gram vet, 105 gram natrium, 17 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 10 gram eiwit.

3. Muesli ballen

Bron: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&utm_source=yummly

Kooktijd: 15 minuten

porties: 22 muesli ballen

Benodigd materiaal:

  • 1 ½ kopjes ouderwetse haver
  • 50 gr fijngehakte pecannoten die niet zijn geroosterd
  • 1 eetl gemalen lijnzaad
  • 150 gram amandelboter
  • 3 eetlepels honing
  • 1/2 theelepel kaneelpoeder
  • ¾ kopje geraspte wortels
  • 65 gr rozijnen

Hoe te maken:

  1. Voeg haver, pecannoten en lijnzaad toe aan een grote kom, roer goed.
  2. Meng amandelboter, honing en kaneelpoeder in een kom en roer tot een gladde massa.
  3. Voeg geraspte en rozijnenwortels toe en roer opnieuw.
  4. Gebruik de hulp van 2 eetlepels om het mengsel te nemen en vorm het als een bal.
  5. Plaats de granola die is gevormd op de lade en dek af met papier of een dunne doek erop.
  6. Zet het 1 uur in de koelkast en serveer het.

Granola die in een luchtdichte verpakking wordt gedaan en in de koelkast wordt gedaan, kan tot 1 week duren.

Informatie over voedingswaarde

Voedingswaarde per portie (1 bal) is 120 calorieën, 7 gram vet, 30 milligram natrium, 12 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 3 gram eiwit.

Hoe, geinteresseerd in het hierboven proberen van het granolarecept?

3 eenvoudige recepten voor het verwerken van muesli voor een snackdieet
Rated 4/5 based on 2616 reviews
💖 show ads