inhoud:
- Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
- Het verhogen van de calorie-inname is de sleutel tot het verkrijgen van gewicht
- Voeding om het lichaamsgewicht te verhogen
- 1. Eiwit
- 2. Koolhydraten en vetten
- 3. Natuurlijke suiker
Medische video: 7 Tips Om Snel Spiermassa Te Kweken En Opbouwen
Veel mensen proberen af te vallen, maar niet weinigen willen ook aankomen. Het klinkt misschien makkelijker om aan te komen dan te verminderen. Het is echter niet altijd zo. Toenemend gewicht kan erg moeilijk zijn voor sommige mensen die veel hebben gegeten, maar hun gewicht niet hebben verhoogd.
Het verhogen van het lichaamsgewicht is niet alleen de oorzaak van veel eten en dan zal uw lichaamsgewicht snel stijgen. Je moet ook aandacht besteden aan de voedingsstoffen die je verbruikt tijdens het proces van het verhogen van je gewicht. Wat zijn dan de voedingsstoffen die nodig zijn om aan te komen?
Het verhogen van de calorie-inname is de sleutel tot het verkrijgen van gewicht
Wat u moet doen om aan te komen, is door het aantal calorieën in voedsel te verhogen. De calorie-toevoeging moet in fasen worden gedaan, wat 300-500 calorieën per dag is. Als u snel wilt aankomen, voegt u calorieën toe van 700-1.000 per dag.
Forceer jezelf niet om onmiddellijk veel calorieën toe te voegen in een korte tijd, dit kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Iedereen krijgt verschillende resultaten bij elke toevoeging van deze calorieën. Als u in een week geen gewichtswijziging ervaart, ook al heeft u dagelijks calorieën toegevoegd, voeg dan ongeveer 100-250 calorieën toe en zie de resultaten aan het eind van de week.
Daarom is het beter aan het begin van het programma om aan te komen, probeer elke dag 500 calorieën te verhogen. Als het niet werkt, voeg dan geleidelijk meer calorieën toe tot het 1.000 calorieën bereikt.
Verhoogde calorieën zullen uw dieet veranderen, omdat het geleidelijk moet worden toegevoegd om het spijsverteringsstelsel niet te laten schrikken en indigestie te veroorzaken. Om maagproblemen te voorkomen, kunt u bovendien alle calorieën in kleinere porties verdelen, bijvoorbeeld in 5-6 maaltijden.
Voeding om het lichaamsgewicht te verhogen
Nou, om de dagelijkse calorieën te verhogen, moet je natuurlijk niet willekeurig de voedingsinname verhogen. Calorieën zullen gezond worden als je de juiste voedingsstoffen toevoegt. Wat zijn dan de voedingsstoffen die nodig zijn om aan te komen? Zie hieronder.
1. Eiwit
Het eten van voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, kan u helpen de spiermassa te vergroten als u eiwitrijk voedsel combineert met regelmatige lichaamsbeweging. Eiwit is een belangrijke voedingsstof die helpt spieren te bouwen en te herstellen.
Het vergroten van de spiermassa zal gewichtstoename veroorzaken omdat spieren dichter zijn dan vet. Dit zal je helpen om aan te komen maar blijft slank en fit. Hoog eiwitrijk voedsel omvat vlees, vis, eieren, zuivelproducten, erwten en andere peulvruchten.
2. Koolhydraten en vetten
Het eten van voedingsmiddelen die veel koolhydraten en vetten bevatten, kan je ook helpen om aan te komen. Als u wilt aankomen, eet dan minstens drie keer per dag en zorg ervoor dat u voedingsmiddelen die vet, koolhydraten en eiwitten bevatten, in één portie eet.
Consumptie van voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, ook wel zetmeel genoemd. Sommige voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zijn erwten, granen, volle granen, brood, pasta, bruine rijst, groenten en meel. Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen gewicht te winnen omdat ze veel calorieën bevatten.
Consumptie van vetrijke voedingsmiddelen is ook belangrijk voor het toevoegen van gewicht. Een hoge vetconsumptie kan de snelste gewichtstoename veroorzaken omdat het meer calorieën bevat dan koolhydraten of eiwitten.
Echter, niet achteloos dik. Zorg ervoor dat uw lichaam vet is maar nog steeds gezond, let op de inname van vet dat wordt geconsumeerd. Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan onverzadigde vetten en arm aan verzadigde vetten. Omdat het consumeren van te veel verzadigd vet uw risico op hartaandoeningen kan verhogen. Voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten zoals noten, vis, olijfolie en avocado's.
3. Natuurlijke suiker
Het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan natuurlijke suikers zoals fructose en lactose kan u helpen om aan te komen. Fructose is een suiker die in fruit wordt aangetroffen, terwijl lactose wordt aangetroffen in zuivelproducten.
Gezuiverde suikers zoals fructose-glucosestroop, sucrose, dextrose en tafelsuiker worden toegevoegd aan voedsel en kunnen u ook helpen gewicht te winnen. Veel frisdranken, desserts en snoep bevatten een aantal geraffineerde suikers. Voedingsmiddelen die suiker bevatten, bieden echter weinig andere voedingsstoffen, waardoor ongezonde gewichtstoename wordt veroorzaakt.
