inhoud:
- Medische video: Wat moet je eten voor en na het hardlopen?
- Effecten op het lichaam als u eet voordat u gaat hardlopen
- Effecten op het lichaam bij het rennen na het eten
Medische video: Wat moet je eten voor en na het hardlopen?
Welke is eigenlijk beter: rennen voordat je eet of rent na het eten? Welke voedingsmiddelen moeten vóór en na het hardlopen worden gegeten? Zal het effect op het lichaam anders zijn? Dit is de uitleg.
Effecten op het lichaam als u eet voordat u gaat hardlopen
Je voelt je gelukkig na een grote portie nasi padang en gegrilde kip. Dan denk je na over het verbranden van deze calorieën door te rennen. Dit is misschien geen goed idee. Je moet je niet hongerig of vol voelen voordat je gaat rennen. Bovendien kan hardlopen na een maaltijd buikpijn of krampen veroorzaken. Vergeet niet dat je je maag niet wilt laten pijn doen, dus licht eten is eigenlijk genoeg.
Voedingsmiddelen met veel vet zijn niet wat je wilt. Hoog-koolzuurhoudende snacks worden aanbevolen omdat ze nuttige energie kunnen leveren voor hardlopen. Bovendien is het menu met voorgerechten goed interessant. Je kunt pudding proberen, citrusvruchten omdat het vitamine C, ontbijtgranen, havermout, wortels of zelfs een glas melk koffie levert, omdat melk proteïne en koffie is voor concentratie. Dit zijn slechts enkele suggesties, omdat er nog steeds veel andere zijn en het dieet van elke persoon anders zal zijn.
U hoeft maar één ding te onthouden: eenvoudige en lichte maaltijden. Wat betreft het lopen op een lege maag, zult u geen pijn voelen als u ongeveer 30 minuten hardloopt. Als je meer dan een uur hardloopt, zijn snacks de beste.
Effecten op het lichaam bij het rennen na het eten
Honger zal je nu begeleiden. Door energie te verspillen tijdens het hardlopen, moet je lichaam zijn energie aanvullen, maar dit betekent niet dat je kunt eten zoals je wilt. Eten wat je trekt en goed voelt, zal alleen het tegenovergestelde zijn van je loopdoel.
Het is het beste om binnen een uur na de afkoelingsfase te eten en onthoud dat dit uw ontbijt is - het belangrijkste voedsel van de dag. Dus je moet misschien iets eten dat idealiter calorieën, koolhydraten en eiwitten bevat. Het menu kan alles verleidelijk zijn, zoals eieren, pannenkoeken, broodjes, of iets dat kan worden gedacht en gezond, en dat maakt je niet te vol.
Er zullen momenten zijn dat je dat denkt McDonald's het zal je opvullen na het hardlopen, maar deze keuze aan eten zal je alleen maar langer laten rennen om het vet te verbranden dat het produceert - hoewel fastfood nog steeds heerlijk is. Dus, beperk jezelf niet te vaak. Wees niet te streng voor jezelf, maar denk eraan het lopende programma en dieet dat je hebt ontworpen te gehoorzamen. De sleutel is om het beste dieet in evenwicht te brengen op basis van uw behoeften, zowel voor als na het hardlopen.
Hallo gezondheidsteam geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.
