inhoud:
- Medische video: WAT ZIT ER IN EEN ENERGY DRINK?!?
- Wat is het effect op de gezondheid als je frisdrank drinkt tijdens het sporten?
- 1. Vervangt verloren elektrolyten en mineralen niet
- 2. Veroorzaakt indigestie
- 3. Hoog suikergehalte
- 4. Maak het gemakkelijk dorstig
- Wat kun je drinken tijdens het sporten?
Medische video: WAT ZIT ER IN EEN ENERGY DRINK?!?
Koolzuurhoudende dranken smaken erg vers en smakelijk. Vooral als het koud wordt geserveerd. Zo fris, veel professionele atleten drinken frisdrank tijdens sport. De reden is dat de meeste energiedrankjes op dit moment inderdaad koolzuurhoudend zijn. Dus het lijkt legitiem voor sporters of mensen die van sport houden om frisdrank te drinken tijdens het sporten.
Is het echter echt veilig als u frisdrank consumeert voor, na of tijdens het sporten? Of is deze gewoonte riskant voor de gezondheid? Ontdek het antwoord hieronder, laten we.
Wat is het effect op de gezondheid als je frisdrank drinkt tijdens het sporten?
In tegenstelling tot wat werd geloofd, is het drinken van frisdrank tijdens het sporten geen aanbevolen praktijk voor artsen en gezondheidsexperts. Als je frisdrank consumeert tijdens het sporten, zul je meer risico's lopen dan de voordelen. Dit zijn de effecten op het lichaam als u tijdens het sporten frisdrank drinkt.
1. Vervangt verloren elektrolyten en mineralen niet
In tegenstelling tot gewoon water of gewoon mineraalwater bevatten frisdranken niet genoeg elektrolyten en mineralen. Voordat je gaat trainen, moet je lichaam in staat zijn om het vochtevenwicht in het lichaam te handhaven. Daarom hebt u voldoende elektrolyt- en mineraalopname nodig, zodat u geen vloeistoffen hebt.
Evenzo heeft het lichaam na het trainen veel elektrolyten en mineralen verloren. Dus frisdrank is niet in staat om beide te vervangen, dus je bent meer vatbaar voor uitdroging.
2. Veroorzaakt indigestie
Frisdranken zijn niet goed voor je spijsvertering. Je kunt je voorstellen dat als de spijsvertering wordt verstoord, je prestaties zeker afnemen tijdens het sporten. Van soda zelf is bekend dat het gaswinderigheid teweegbrengt, evenals maagzuurreflux (GERD).
Dit komt omdat in je spijsvertering, carbonatatie en cafeïne zuur zijn. Daarnaast zal gas uit koolzuurhoudende frisdranken ook druk op de maag veroorzaken. Je zult ook buikpijn of een opgeblazen gevoel ervaren.
3. Hoog suikergehalte
In een blikje frisdrank kun je ongeveer 35 gram suiker krijgen. Als u frisdrank drinkt tijdens het sporten, springt uw bloedsuikerspiegel onmiddellijk.
Omdat je lichaamsbeweging en suiker onmiddellijk worden omgezet in energie, kan het lichaam onmiddellijk vrijwel alle suiker in het bloed gebruiken, zodat na het trainen je bloedsuikerspiegel drastisch daalt.
Bloedsuiker kan ook recht naar beneden gaan, want nadat je een frisdrank met veel suiker hebt gedronken, wordt het hormoon insuline meer in het lichaam geproduceerd. Dit hormoon zal suiker verteren. Als gevolg hiervan wordt de bloedsuikerspiegel laag. Deze aandoening wordt hypoglycemie genoemd.
4. Maak het gemakkelijk dorstig
Naast het instabiel maken van bloedsuikerspiegels, kunnen koolzuurhoudende dranken met veel suiker je ook gemakkelijk dorstig maken. De reden is dat het totale koolhydraat uit suiker in frisdranken erg dik is, dat is 11 tot 13 procent. Omdat het suikergehalte dat het lichaam binnenkomt zo dik is, wordt het lichaam moeilijk om vloeistoffen te absorberen.
Daardoor heb je nog steeds dorst, zelfs als je genoeg frisdrank drinkt.
Wat kun je drinken tijdens het sporten?
Als je echt wilt dat je verse drankjes vindt om te trainen, is water nog steeds de beste keuze. Water of mineraalwater kan verloren lichaamsvloeistoffen vervangen zonder bijwerkingen die schadelijk zijn voor het lichaam.
Om het smaakt beter te maken, kunt u ook een schijfje citroen, munt of komkommer in uw drinkwater doen. Citroen, komkommer en munt kunnen toevoegen aan de inname van complexe koolhydraten die goed zijn voor het verhogen van energie, zonder zich zorgen te hoeven maken over bloedsuiker-ups en -downs.
