inhoud:
- Medische video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer)
- Waarom kom je aan na Eid?
- Tips om het gewicht te handhaven om niet na Eid te stijgen
- 1. Leer je volheid kennen, eet genoeg
- 2. Het dieet wordt gehandhaafd, inclusief frequentie, portie en soort voedsel
- 3. Zorg voor voldoende slaap, beheers de stress en blijf oefenen, ook al is het uit na Eid
Medische video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer)
Eid is een dag van de overwinning nadat je ongeveer een maand hebt gevast. Op die dag serveert meestal elk gezin een typisch Lebaran-menu, zoals opor ayam, vlees rendang, vleesstoofpotten, pompoengroenten, gefrituurde ati-saus en andere heerlijke gerechten. Dit wekt zeker je eetlust op, het lijkt erop dat je alles zou willen opeten. Maar onthoud, blijf op gewicht tijdens Eid. Je wilt zeker niet meer aankomen na Eid, toch?
Waarom kom je aan na Eid?
Het is inderdaad erg moeilijk om af te zien van te veel eten op Eid. Typische Lebaran-menu's, met Eid-taarten, aangevuld met verse drankjes, zorgen ervoor dat je meer wilt eten (vooral op Eid). Bovendien maakt eten met veel familieleden de eetstemming aangenamer.
Dit maakt je "gek" en besteedt geen aandacht aan iets en hoeveel voedsel je eet. Het voedsel dat je tijdens Eid eet, heeft de neiging voedingsmiddelen te zijn met veel vet en suiker, waardoor de calorieën die je lichaam binnendringen, overmatig worden. Zoals te verwachten, steeg het gewicht na Eid.
Na Eid is de vakantie nog lang, waardoor u nog steeds thuis wilt luieren of naar toeristische attracties wilt gaan terwijl u verschillende soorten voedsel proeft. Hierdoor vergeet je te oefenen. De calorieën die je lichaam binnendringen, zijn dus groter dan de calorieën die je uitgeeft.
Tips om het gewicht te handhaven om niet na Eid te stijgen
Om te voorkomen dat het lichaamsgewicht stijgt na Lebaran, is de sleutel de calorieën die het lichaam binnenkomen, zijn hetzelfde als de calorieën die vrijkomen. Mogelijk kunt u deze tips volgen om gewichtstoename na Eid te voorkomen.
1. Leer je volheid kennen, eet genoeg
Stop met eten voordat je vol zit. Maak jezelf niet te vol, hierdoor word je lui om te bewegen. In plaats daarvan eet je met volledig bewustzijn en zonder interferentie, zodat je het voedsel dat het lichaam binnenkomt kunt voelen.
Onderzoek toont aan dat mensen die eten terwijl ze andere dingen doen de neiging hebben teveel te eten. Omdat ze minder goed weten wanneer het lichaam verzadiging signaleert. Omgekeerd kan langzaam eten en zonder onderbreking je helpen om verzadiging beter te herkennen, dus je verbruikt minder calorieën.
Herken ook je honger goed. Zorg ervoor dat je echt honger hebt, niet alleen nep honger, voordat je eten neemt. Probeer eerst een glas water te drinken en wacht minimaal 20 minuten om erachter te komen of je echt honger hebt of niet.
2. Het dieet wordt gehandhaafd, inclusief frequentie, portie en soort voedsel
Ook al is het Lebaran, dit betekent niet dat je heel vrij kunt zijn om te eten wat je maar wilt. Het is het beste om rekening te houden met de frequentie en het gedeelte van uw maaltijd, overdrijf het niet. Misschien kunt u een klein bordje gebruiken om uw maaltijd te beperken.
Let ook op het type voedsel dat u eet. Tijdens Eid consumeer je meer vet voedsel dan vezelig voedsel. Het is het beste om het soort voedsel dat je eet in evenwicht te brengen. Vergeet niet om veel groenten en fruit te eten op Eid, omdat de vezels erin voorkomen dat u in gewicht aankomt.
Niet alleen zware voeding, let ook op hapjes en drankjes die je tijdens Eid consumeert. Zoete Lebaran-cakes en zoete siroop tijdens Eid zonder dat je het weet, kunnen meer calorieën aan je lichaam bijdragen. Meestal merk je niet hoeveel taarten je hebt gegeten en hoeveel siroop je drinkt. Wees voorzichtig!
3. Zorg voor voldoende slaap, beheers de stress en blijf oefenen, ook al is het uit na Eid
Slaaptekort kan gewichtstoename veroorzaken. Dit komt omdat mensen die geen slaap hebben, meer calorieën consumeren en geen fysieke activiteit hebben. Het is dus belangrijk dat u voldoende slaapt tijdens Eid- en Eid-vakanties.
Een gebrek aan slaap kan ook stress veroorzaken, wat dan ook resulteert in gewichtstoename. We raden u aan leuke dingen te doen om stress tijdens vakanties te vermijden. Er zijn veel dingen die je kunt doen om stress te verminderen, een daarvan is lichaamsbeweging.
Naast het voorkomen van stress, wordt bewegen op de Eid-vakantie ook gedaan om te compenseren voor de calorieën die je lichaam binnenkomen, zodat het gewicht meer kan worden gecontroleerd. Gewoon thuis ontspannen, televisie kijken terwijl je aan Lebaran-cake snacken, natuurlijk kan gewichtstoename maken na Eid.
