inhoud:
- Medische video: 8 Uur de Beste Ontspannende Muziek│Diepe Slaap Muziek│Slapeloosheid Behandeling
- Kun je eten voor het slapen gaan?
- Levensmiddelen die kunnen worden geconsumeerd voordat ze naar bed gaan
- 1. Melk
- 2. Banaan
- 3. Zoete aardappelen en aardappelen
- 4. Honing
- 5. Levensmiddelen die lycopeen bevatten
- Voedsel dat moet worden vermeden voordat u naar bed gaat
- 1. Stimulerende middelen
- 2. Vet voedsel
- 3. Pittig eten
- 4. Donkere chocolade
- 5, kip
Medische video: 8 Uur de Beste Ontspannende Muziek│Diepe Slaap Muziek│Slapeloosheid Behandeling
Slaap is een van de favoriete activiteiten van iedereen. Helaas kunnen bepaalde factoren van invloed zijn op de slaapkwaliteit van een persoon, waardoor u problemen krijgt met slapen of slapeloosheid. Weet u echter ook dat wat u eet voordat u naar bed gaat ook van invloed is op de slaapkwaliteit?
Kun je eten voor het slapen gaan?
De studie van de Northwestern University, geciteerd door WebMD, vond dat 's nachts eten bijdraagt aan een verdubbeling van de gewichtstoename, zelfs als de totale verbruikte calorieën hetzelfde zijn. Helaas was het onderzoek beperkt tot muizen, niet tot mensen. Maar ondanks deze onzekerheden kan eten te dicht bij het naar bed gaan inderdaad leiden tot indigestie en slaapproblemen.
Hoewel het niet aan te raden is om te dicht bij het slapen gaan te eten, betekent dit niet dat je moet slapen met honger. Als je 's nachts honger hebt, zorg er dan voor dat je weet wat gezond en ongezond voedsel voor het slapen gaan is.
Levensmiddelen die kunnen worden geconsumeerd voordat ze naar bed gaan
1. Melk
Als u voor het slapengaan een glas warme melk of kruidenthee drinkt, kan uw lichaam melatonine aanmaken. Melatonine is een hormoon dat de cyclus van ontwaken en slaap kan reguleren. Melatonineproductie kan het lichaam helpen signalen naar de hersenen te sturen, zodat het lichaam klaar is om te slapen.
2. Banaan
Het eten van bananen voor het slapengaan kan je helpen om goed te slapen, omdat bananen natuurlijke spierverslappers bevatten zoals magnessium, kalium, tryptofaan-aminozuur en vitamine B6, die je kunnen helpen om slaapproblemen of slapeloosheid te verminderen.
3. Zoete aardappelen en aardappelen
Zoete aardappelen en aardappelen bevatten complexe koolhydraten die slaap kunnen helpen, en kalium, wat bijdraagt aan spierontspanning.
4. Honing
Honing kan je helpen ontspannen en 's nachts makkelijker slapen. Het natuurlijke suikergehalte in honing kan insuline en tryptofaan verhogen. Dus, een lepel honing eten voordat je naar bed gaat, kan je helpen goed te slapen.
5. Levensmiddelen die lycopeen bevatten
Lycopeen is een type antioxidant dat voorkomt in rode of oranje groenten en fruit, zoals tomaten, sinaasappels, watermeloenen, papaja en andere. Als u lycopeen voor het slapen gaan inneemt, kunt u beter slapen.
Voedsel dat moet worden vermeden voordat u naar bed gaat
Hoewel voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen voor consumptie voor het slapengaan, zijn:
1. Stimulerende middelen
Stimulerende middelen zoals cafeïne en suiker kunnen het moeilijker maken om te slapen. Probeer dus cafeïne of suiker te verminderen of zelfs te vermijden voordat u van plan bent te gaan slapen. Drink geen thee of koffie minstens een paar uur voordat je naar bed gaat. Daarnaast moet je ook sigaretten en alcohol vermijden voordat je naar bed gaat, omdat ze je niet helpen slapen.
2. Vet voedsel
Vet voedsel zoals hamburgers, ijs of ander fastfood kan zuur in de maag produceren. In feite kan het stratosferische vetgehalte in fast food maagzuurproductie in de maag stimuleren, zodat het maagzuur kan veroorzaken. Dit kan zeker van invloed zijn op je slaap.
3. Pittig eten
Consumptie van gekruid voedsel voor het slapengaan kan spijsverteringsstoornissen veroorzaken die uw slaap kunnen verstoren. Dit wordt veroorzaakt door capcaisin, het actieve ingrediënt in chili dat de slaap kan beïnvloeden door veranderingen in de lichaamstemperatuur.
4. Donkere chocolade
Zwarte chocolade blijkt hoge niveaus cafeïne en theobromine te bevatten, waardoor je 's nachts wakker kunt blijven, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne.
5, kip
Kip of andere soorten eiwitten zullen contraproductief zijn als ze 's nachts worden geconsumeerd. Als je veel eiwitten of kip eet voordat je naar bed gaat, zal de spijsvertering langzamer gaan werken, dus de tijd die je zou moeten gebruiken om te slapen zal ook daadwerkelijk worden gebruikt om het voedsel te verteren.
