inhoud:
- Medische video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
- Voedingswaarde van melkversterker
- Is gewichtstoename echt effectief?
- Hoeveel moet je drinken om je gewicht snel te krijgen?
- Maar als u meestal melk drinkt om het gewicht te verhogen, is dit de bijwerking
Medische video: HOW to quit Sugar & Unhealthy Habits
Voor degenen onder u die snel willen aankomen, lijkt supplementen als melk voor gewichtstoename een goede keuze. Drink gewoon melk, je hoeft niet zo veel te eten dat het lichaam voller wordt. Is het waar dat melksupplementen de gewichtstoename verhogen, waardoor het gewicht daadwerkelijk toeneemt? Wat is het effect op de gezondheid? Kom op, zie meteen de volledige uitleg hieronder.
Voedingswaarde van melkversterker
Voordat je begrijpt hoe melk het gewicht verhoogt werkt het in het lichaam, dus je moet eerst weten wat de voedingswaarde is. In tegenstelling tot melk in het algemeen is gewichtstoename meestal hoger in calorieën, vet en eiwit.
Bekijk de lijst met voedingsstoffen in een van de volgende melkbereidingen met gewichtsverdeling.
- Energie (calorieën) : 200-220 kcal
- vet : 5 gram
- eiwit : 15 gram
- suiker : 17 gram
Probeer het te vergelijken met de voedingswaarde van hele koemelk (volle melk) in het algemeen, zoals hieronder, bijvoorbeeld.
- Energie (calorieën) : 103 kcal
- vet : 2,4 gram
- eiwit : 8 gram
- suiker : 13 gram
Wanneer bekeken uit verschillende voedingswaarden, is melk om aan te komen inderdaad hoger in calorieën, vet, eiwit en suiker dan gewone koemelk. Daarom wordt aangenomen dat melk om het lichaamsgewicht te verhogen effectiever is om het lichaam voller en gespierder te maken.
Is gewichtstoename echt effectief?
Om het gewicht te verhogen, moet je ervoor zorgen dat je dagelijkse calorie- en vetinname hoger is dan wat je verbrandt in energie. Daarom kan het drinken van voedingssupplementen inderdaad helpen om je calorie-inname te verhogen. Echter, hoeveel calorieën ieders energiebron ook wordt, beïnvloedt. Omdat het niet mogelijk is dat je lichaam elke dag geen calorieën of vet verbrandt.
Daarom is alleen het consumeren van melk niet effectief voor het verhogen van het lichaamsgewicht. Je moet nog steeds voedingsmiddelen eten die verschillende belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam bevatten. Denk eraan, deze melk is een supplement of supplement, geen maaltijdvervanger.
Een studie in het tijdschrift Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine onthult dat het drinken van melk tot drie keer per dag inderdaad kan aankomen door het extra vet en eiwit in een glas melk.
Bovendien kan het hoge eiwitgehalte in gewichtverhogende melk ook helpen uw spiermassa te vergroten. Je bent dus niet alleen dik vanwege vet. Je lichaam zal ook worden gevormd. Met notities oefen je ook regelmatig. Als dit niet gepaard gaat met lichaamsbeweging, neemt de spiermassa niet toe.
Kortom, melk om aan te komen kan inderdaad helpen om het lichaam meer gevuld te maken. Er zijn echter twee voorwaarden. De eerste is om te blijven eten met een evenwichtige en adequate voeding. De tweede is routine oefening.
Hoeveel moet je drinken om je gewicht snel te krijgen?
De beste en gezondste manier om aan te komen, is door langzaam te starten. Installeer het doelwit om het lichaamsgewicht met ongeveer 0,5 kilogram per week te verhogen. Dit kan gedaan worden door elke dag twee glazen melksupplement te drinken.
Twee glazen melk zijn gelijk aan 400-440 extra calorieën. U moet echter tot 500 calorieën per dag verhogen. Daarvoor kunt u snacks met veel calorieën toevoegen. Bijvoorbeeld een halve avocado of een middelgrote banaan (Ambon-banaan of weegbree).
Maar als u meestal melk drinkt om het gewicht te verhogen, is dit de bijwerking
Hoewel melksupplementen je kunnen helpen om aan te komen, wil dat nog niet zeggen dat je zoveel mogelijk kunt drinken. Er zijn een aantal gevaren die op de loer liggen als je te veel drinkt.
Het suikergehalte in één melkschaal is vrij hoog, dat is ongeveer 17 gram. Als je tot drie glazen per dag drinkt, krijg je 51 gram suiker. In feite is de veilige limiet van de dagelijkse suikerconsumptie aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid 50 gram. Om nog maar te zwijgen van de suiker uit uw eten of drinken buiten melksupplementen. De meeste suikers verhogen het risico op het ontwikkelen van diabetes.
Bovendien zullen te hoge eiwitgehalten het voor de lever moeilijk maken om reststoffen in het lichaam te filteren. Dit kan het risico op leveraandoeningen verhogen. Overmatige calorieën zijn ook gevaarlijk voor de gezondheid van uw hart.
Dus, voordat u begint met het consumeren van melk om het lichaamsgewicht te verhogen, moet u eerst een arts of voedingsdeskundige raadplegen. Gezondheidswerkers kunnen helpen bij het kiezen van het programma voor gewichtstoename dat het beste bij uw gezondheidstoestand past.
