inhoud:
- Medische video: Osteoporose - Hoe kun je het voorkomen en behandelen?
- Klopt het dat melkconsumptie osteoporose kan voorkomen?
- Volwassenen moeten drinken hoeveel melk?
- Melk drinken is niet genoeg om osteoporose te voorkomen
Medische video: Osteoporose - Hoe kun je het voorkomen en behandelen?
Niet alleen baby's en kinderen die melk drinken. Volwassenen worden ook aangemoedigd om elke dag melk te drinken. Maar wat is het precies voor volwassenen om melk te drinken? Kan melk elke dag osteoporose in de toekomst voorkomen? Ontdek het antwoord hieronder.
Klopt het dat melkconsumptie osteoporose kan voorkomen?
Natuurlijk kan melk osteoporose bij volwassenen voorkomen als het wordt gebruikt met de juiste dosis en niet overdreven. De melkinname zal de mineralenbalans en -niveaus handhaven, zodat de botdichtheid behouden blijft. Volgens onderzoek in het tijdschrift Archives of Ostepoporosis bij mannen en vrouwen van 55 jaar en ouder, spelen melk en yoghurt een belangrijke rol bij het handhaven van de botdichtheid.
Dit komt omdat osteoporose meestal wordt geassocieerd met een lage calciuminname. Terwijl melk calcium bevat dat vrij hoog is, afhankelijk van het type product. Daarom kan het drinken van melk u helpen te voldoen aan uw dagelijkse calciumbehoefte.
Hoewel er studies zijn die pro en contra zijn tegen de voordelen van melk om osteoporose te voorkomen, moet u er rekening mee houden dat osteoporose of het probleem van de botdichtheid niet alleen wordt bepaald door één stof, zoals calcium. Er zijn nog andere stoffen die moeten worden overwogen.
Volwassenen moeten drinken hoeveel melk?
Als je als calciumsupplement melk wilt drinken, let dan op je dagelijkse calciumbehoefte. Calciumvereisten voor volwassenen (leeftijd 19 tot 50 jaar) zijn 1000 milligram (mg) calcium per dag.
Bij het ouder worden is meer calcium nodig. Omdat op oudere leeftijd de calciuminname neigt te dalen. Om nog maar te zwijgen over het vermogen van het lichaam om vitamine D te vormen, die minder wordt door een verminderde nierfunctie.
Nou, een klein glas koemelk (200 milliliter) bevat meestal ongeveer 300 mg calcium. U hoeft echter niet tot drie of vier glazen melk per dag te drinken om aan calciumbehoeften te voldoen. Omdat u kunt voldoen aan de behoeften van calcium uit andere voedselbronnen zoals groenten.
Te veel melk drinken verstoort de balans van uw dagelijkse voeding. Als je vol zit met melk, heb je niet eens trek. In feite hebt u nog andere belangrijke voedingsstoffen nodig uit voedingsmiddelen zoals vitaminen, eiwitten, vezels en andere.
Melk drinken is niet genoeg om osteoporose te voorkomen
Om osteoporose te voorkomen, is het niet alleen afhankelijk van calcium of is er gewoon melk nodig, maar er zijn verschillende dingen die dit kunnen beïnvloeden.
- Vitamine D-inname, Vitamine D heeft de taak om het lichaam te helpen calcium te gebruiken en te absorberen, als een tekort aan vitamine D een effect heeft op het verminderen van de botmassa en het verhogen van het risico op osteoporose. Gebaseerd op onderzoek in Nutrition Research and Practice, neemt het optreden van osteoporose af wanneer het lichaam voldoende calciumopname heeft, ten minste meer dan 1 portie melk of andere zuivelproducten worden per dag geconsumeerd, en vitamine D-niveaus liggen in het normale bereik. Bovendien is niet alleen vitamine D nodig, maar ook activiteit outdoor minstens 30 minuten per dag om vitamine D in het lichaam te activeren.
- Vitamine K-inname, Lage niveaus van vitamine K in het lichaam kunnen een lage botdichtheid beïnvloeden
- Beperk de inname van cafeïne, De grote hoeveelheid cafeïne uit koffie vermindert de calciuminname in het lichaam. Onthoud dat cafeïne niet alleen in koffie zit, maar ook in frisdranken en thee. Beperk cafeïne tot niet meer dan 200 mg per dag.
- Verminder alcohol, Alcohol zal de opname van calcium en vitamine D verstoren, dus u moet het alcoholgebruik beperken.
- Niet meestal natrium (zout), Te veel natrium in zout zal de afname in botdichtheid beïnvloeden, voedingsinformatie over gekochte verpakte voedingsmiddelen lezen en onthouden dat je minder dan 2.300 mg natrium per dag moet consumeren.
