inhoud:
- Medische video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
- Hoeveel calcium heeft het lichaam nodig?
- Wat is een overmatige calciuminname?
- Betekent dit dat je geen calciumsupplementen kunt nemen?
Medische video: Thorium: An energy solution - THORIUM REMIX 2011
Calcium is het belangrijkste mineraal dat nodig is om sterke botten te bouwen. Calciumgebrek kan verstoorde botgroei veroorzaken. Overmatig calcium veroorzaakt echter een slechte invloed op het lichaam. Hoeveel calcium heeft het lichaam dan nodig?
Hoeveel calcium heeft het lichaam nodig?
Het lichaam kan calcium krijgen van voedsel en calciumsupplementen. Niet alle calcium dat in het lichaam komt, zal echter door het lichaam worden opgenomen. Calcium kan alleen in het spijsverteringskanaal worden toegediend en vervolgens worden weggegooid. Toch is het belangrijk dat u normale hoeveelheden bloedcalciumspiegels handhaaft. Zo niet, dan kan dit de normale functie van het lichaam verstoren.
Het lichaam krijgt het calcium dat het nodig heeft door calcium dat in de botten is opgeslagen in het bloed af te geven. Dit wordt verkregen via remodeling bot, een proces waarbij botten worden afgebroken en continu worden aangepast. Dus, het in stand houden van voldoende calcium in het lichaam dat het lichaam kan vasthouden, neemt meer calcium uit de botten. Gebrek aan mineralen in botten kan ook worden voorkomen.
Het aantal van 1200 mg calcium per dag is een aanbeveling voor de dagelijkse calciuminname. Dit cijfer is genomen met verwijzing naar verschillende onderzoeken aan het einde van de jaren zeventig, waaruit bleek dat het consumeren van 1.200 mg calcium per dag de calciumbalans in vrouwen na de menopauze kan handhaven, gerapporteerd door Harvard Health Publishing.
De inname van 1.200 mg calcium per dag kan niet garanderen dat calcium in het lichaam zeker genoeg is. De reden is dat niet al het calcium door het lichaam wordt opgenomen. Daarom moet je naast calcium ook voldoende vitamine D consumeren. Dit komt omdat vitamine D het lichaam kan helpen calcium te absorberen. Op die manier is er meer kans dat het lichaam meer calcium opneemt als je genoeg vitamine D krijgt.
Wat is een overmatige calciuminname?
Over het algemeen is de calciumbehoefte per dag ongeveer 1.200 mg per dag. Deze behoefte kan hoger of lager zijn, afhankelijk van de leeftijd. Helaas is 1.200 mg een moeilijk te behalen hoeveelheid als u geen verschillende voedingsmiddelen eet die calcium bevatten. De meeste mensen missen eigenlijk de calciuminname. Sommige mensen zouden dus calciumsupplementen kunnen nemen om aan calciumbehoeften te voldoen.
Door overmatige consumptie van calciumsupplementen kan het calciumniveau in het lichaam echter hoog worden of hypercalciëmie worden genoemd. Hypercalciëmie kan dan de botten doen verzwakken, de nierfunctie afnemen en zelfs nierstenen kunnen vormen, en de hersen- en hartfunctie kan ook afnemen. Immers, er is geen voordeel voor botten als u overmatige hoeveelheden calcium verbruikt.
Zorg er dus voor dat je geen calcium verbruikt dat verder gaat dan je calciumbehoefte per dag. Rapportage van de National Institutes of Health, de bovengrens van de calciuminname per dag is:
- 2500 mg calcium per dag voor kinderen van 1-8 jaar
- 3.000 mg calcium per dag voor kinderen van 9-18 jaar
- 2500 mg calcium per dag voor volwassenen van 19-50 jaar
- 2.000 mg calcium per dag voor volwassenen van 51 jaar of ouder
Betekent dit dat je geen calciumsupplementen kunt nemen?
In feite heeft niet iedereen calciumsupplementen nodig, vooral als je gewend bent aan het eten van gezond voedsel met uitgebalanceerde voeding en geen speciale voorwaarden hebt. Supplementen zijn alleen nodig als je echt niet genoeg calcium uit voedsel kunt krijgen. Sommige mensen die calciumsupplementen nodig hebben, zijn:
- Mensen met een vegetarisch dieet
- Mensen met lactose-intolerantie en moeten de consumptie van melk en zuivelproducten beperken
- Mensen die eiwit of natrium consumeren in zeer hoge hoeveelheden, omdat het kan zorgen dat het lichaam meer calcium afgeeft
- Mensen met osteoporose
- Mensen die langdurig corticosteroïden krijgen
- Mensen met bepaalde spijsverteringsproblemen, die het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen kunnen verminderen, zoals inflammatoire darmaandoeningen of coeliakie
