inhoud:
- Medische video: Afvallen Lukt Niet Ondanks Dieet? Je Maakt Deze 4 Fouten!
- Waarom is het moeilijk om af te vallen in het keto-dieet?
- 1. Te veel koolhydraatbronnen eten
- 2. Eet nog steeds achteloos
- 3. Heeft bepaalde medische problemen
- 4. Stress en slapeloosheid
- 5. Gebrek aan lichaamsbeweging
- 6. Vaak snacken op calorierijk voedsel
- 7. Wil dat het gewicht dramatisch daalt
Medische video: Afvallen Lukt Niet Ondanks Dieet? Je Maakt Deze 4 Fouten!
Het ketogene dieet, of beter gezegd keto, is een van de verschillende soorten diëten waarvan wordt aangenomen dat ze effectief zijn om in korte tijd af te vallen. Helaas hebben niet alle mensen met succes dit dieet geïmplementeerd. Zelfs niet een paar die klaagden over het feit dat ze moeite hadden om af te vallen, ook al hadden ze het keto-dieet keihard ondergaan. Wat is de oorzaak, huh?
Waarom is het moeilijk om af te vallen in het keto-dieet?
Keto-dieet is een dieetmethode die zich richt op een koolhydraatarm dieet met veel vet. Er zijn verschillende voordelen van het Keto-dieet, waarvan er één is bewezen dat het in staat is om het hart te voeden en helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
U moet zich echter strikt houden aan de regels van het Keto-dieet voor een optimaal resultaat. Zo niet, dan zult u het moeilijk vinden om af te vallen en te falen in het Keto-dieet. Probeer het nu opnieuw, hebt u ooit een of meer van de volgende dingen gedaan?
1. Te veel koolhydraatbronnen eten
De belangrijkste reden waarom je het moeilijk vindt om af te vallen, ook al heb je een gewoon Keto-dieet, kan zijn omdat je niet het gedeelte van koolhydraatbronnen beperkt. Een van de belangrijkste sleutels voor dit dieet is zelfs een verminderde inname van koolhydraten.
Natuurlijk vind je het soms nog steeds moeilijk om koolhydraatbronnen te beperken, zodat je geen controle hebt over je dagelijkse maaltijden. Als het echter wel is toegestaan om door te gaan, kan het eigenlijk moeilijk zijn om af te vallen of zelfs de naald terugbrengen naar het originele nummer.
2. Eet nog steeds achteloos
Niet alleen van toepassing op het keto-dieet, voor elk type dieet moet je aandacht besteden aan de dagelijkse voedselbronnen. Zorg ervoor dat u een hoge voedingsinname tegenkomt. Het is het beste om niet alleen te vertrouwen op verwerkt voedsel, ook al is het toegestaan in het Keto-dieet.
Neem bijvoorbeeld snoep, corned beef, worst en ander fastfood. Al deze voedingsmiddelen kunnen uw inspanningen om gewicht te verliezen verijdelen omdat ze genoeg calorieën bevatten, ook al bevatten ze weinig vitaminen en mineralen.
Als je optimale resultaten wilt, probeer dan heel voedsel te consumeren, inclusief melk, eieren, vis, kip en gezonde vetten. Vergeet niet om een verscheidenheid aan groenten toe te voegen aan uw bord om aan uw voedings- en vezelbehoeften te voldoen.
3. Heeft bepaalde medische problemen
Er zijn momenten dat het moeilijk is om af te vallen als het keto-dieet niet alleen wordt veroorzaakt door het kiezen van het verkeerde type voedsel, maar ook omdat je een ziekte hebt.
PCOS (hormonale stoornissen bij vrouwen), ernstige depressie, hypothyreoïdie (schildklierhormoondeficiëntie), Cushing-syndroom (verhoogde cortisolhormoonspiegels) en hyperinsulinemie (hoge insulinespiegels), zijn enkele medische aandoeningen die het voor u moeilijk maken om gewicht te verliezen, ook al hebt u zoveel mogelijk gehoorzaam de regels van het Keto-dieet.
De oplossingen omvatten discipline om de gezondheid te behouden, een gezonde levensstijl te hebben en te behandelen op basis van het type ziekte. Raadpleeg uw arts als uw toestand niet verbetert.
4. Stress en slapeloosheid
Een onderzoek uit Current Obesity Reports heeft aangetoond dat stress, met name die geclassificeerd als chronisch, het gewichtsverliesproces negatief kan beïnvloeden. Omdat het lichaam dat onder stress staat veel van het hormoon cortisol of stresshormonen zal produceren, waardoor het lichaam voldoende vet opslaat.
Niet alleen dat, mensen die stress ervaren zijn ook vaak slapeloosheid, wat dan gepaard gaat met gewichtstoename. Aan de andere kant, slaap die niet optimaal is, kan het werk verstoren van hormonen die honger reguleren, zoals leptine en ghreline, en uiteindelijk neemt je eetlust de neiging om te stijgen.
5. Gebrek aan lichaamsbeweging
Het dieet beperkt niet alleen sommige voedselbronnen, je wordt ook aangemoedigd om in evenwicht te komen met regelmatige lichaamsbeweging. Naast het versnellen van vetverlies in het lichaam, zijn er talloze voordelen van sport die je kunt krijgen.
Bijvoorbeeld, het metabolisme van het lichaam versnellen, calorieën verbranden, om het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes, obesitas en depressie te verminderen.
6. Vaak snacken op calorierijk voedsel
Veel mensen denken dat snacken wordt voorspeld als een effectieve manier om honger te voorkomen. Wees echter voorzichtig omdat het eten van te veel caloriearme snacks - inclusief pinda's, pindakaas, kaas, enz. - uw inspanningen om af te vallen kan verstoren.
Ook al eet je dit tussendoortje in gematigde hoeveelheden, het doet nooit pijn om een caloriearm tussendoortje te kiezen, vooral als je een van de mensen bent die meer dan eens per dag kan snacken.
7. Wil dat het gewicht dramatisch daalt
Het is normaal als je snel wilt afvallen. Onthoud echter dat gewichtsverlies niet voor iedereen hetzelfde is.
Met andere woorden, er zijn mensen met lichamelijke aandoeningen die een kort gewichtsverlies ondersteunen, of er zijn mensen die hard moeten vechten voordat ze hun eigen gewicht bereiken.
De sleutel moet altijd consistent zijn om te voldoen aan de regels van uw keto-dieet. Langzaam maar zeker zal het gewicht geleidelijk afnemen.
