inhoud:
- Medische video: Why Don't We All Have Cancer?
- 1. Draag het altijd snack welke koolhydraten bevat
- 2. Plan de maaltijdtijden en bereken de hoeveelheid koolhydraten
- 3. Controleer suiker voordat u begint met trainen
- 4. Eet koolhydraten tijdens het sporten
- Als sporten met een duur van 45-60 minuten ...
- Als een oefening met een duur van meer dan 60 minuten ...
- 5. Maak kennis met de voedingsbehoeften na het sporten
- 6. Word niet uitgedroogd
Medische video: Why Don't We All Have Cancer?
Kelli Kuehne, een professionele golfsporter. David Boomer Wells, een honkballer uit Los Angeles. Garry Hall, lid van het nationale zwemteam uit Amerika. Het zijn een aantal ex-atleten die niet alleen veel sportprestaties behalen, maar ook diabetici zijn. Ja, wie zegt dat diabetici geen succesvolle sporters kunnen zijn?
Als u echter ook een van de diabetici bent die actief zijn in het bewegen, zijn er verschillende dieetvoorschriften waaraan moet worden voldaan, zodat uw bloedsuikerspiegel onder controle blijft tijdens hoge lichamelijke activiteit.
1. Draag het altijd snack welke koolhydraten bevat
Diabetici die actief trainen, lopen een groot risico op hypoglykemie, ook wel suikerziekte te laag. Om deze reden wordt aanbevolen dat u altijd snacks of snoep, rozijnen, crackers of vers fruit meeneemt om te consumeren wanneer hypoglycemie optreedt.intake snack dit zal helpen de bloedsuikerspiegel te verhogen, die afneemt in de training.
Trainers en teamgenoten moeten ook de symptomen of tekenen van hypoglycemie kennen die vaak voorkomen, zodat ze je ook kunnen herinneren aan snacks onder bepaalde omstandigheden.
2. Plan de maaltijdtijden en bereken de hoeveelheid koolhydraten
Voor diabetici is wat gegeten wordt erg belangrijk voor het lichaam. Evenzo met wanneer te eten. Als u te lang eten overslaat, neemt de bloedsuikerspiegel echt af en springt u snel.
Het basisprincipe voor diabetici die actief trainen is: eet kleine porties gedurende de dag. Dit wordt gedaan om de bloedsuikerspiegel stabieler te maken.
3. Controleer suiker voordat u begint met trainen
Het is erg belangrijk om eerst een bloedsuikertest uit te voeren. Als de bloedsuikerspiegel voor de training een getal onder 70 aangeeft, betekent dit dat er extra voedsel nodig is voordat u gaat trainen. U wordt niet aanbevolen om te sporten als uw bloedsuikerspiegel niet hoger is dan 70-80 mg / dL.
Als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 240 mg / dL voor het sporten, moet de oefening ook worden uitgesteld.Idealiter liggen de bloedsuikerspiegels in het bereik van 160-180 mg / dL voordat de training begint.
Een paar minuten voordat je begint met sporten, moet je snacks of snacks eten die 15 gram koolhydraten bevatten.Als de trainingsduur langer is dan 60 minuten, wordt het aanbevolen om 30 gram koolhydraten te consumeren voordat u gaat trainen.
Snacks die kunnen worden geconsumeerd, bijvoorbeeld fruit. 2 stukjes appels leveren ongeveer 24 gram koolhydraten. Kleine bananen (81 gram) bevatten 19 gram koolhydraten. Als u een verpakkingsproduct koopt, moet u aandacht besteden aan de tabel met voedingswaarde om erachter te komen hoeveel koolhydraten het bevat.
4. Eet koolhydraten tijdens het sporten
Als sporten met een duur van 45-60 minuten ...
Neem elke 30-60 minuten 15 gram koolhydraten. Wanneer eet je precies dit voedsel, afhankelijk van de gevoelde omstandigheden. Als er na ongeveer 30 minuten enkele symptomen en tekenen van hypoglycemie zijn ontstaan, neem dan de snacks die u hebt bereid in.
Hoe vaker u oefent, u weet meestal wanneer het lichaam op de juiste momenten koolhydraatinname nodig heeft tijdens de training.
Als een oefening met een duur van meer dan 60 minuten ...
U moet om de 60 minuten extra koolhydraten innemen met een hoeveelheid van 0,5-1 gram / kg lichaamsgewicht.
Als u 55 kg weegt, heeft u elke 60 minuten ongeveer 27,5 gram koolhydraten nodig.
Je kunt voedsel eten dat elke vorm van koolhydraten, vloeistoffen of vaste stoffen bevat, zolang het je vertering tijdens het sporten niet hindert. Het voorbeeld van carbo in vloeibare vorm is niet te dik vruchtensap.
5. Maak kennis met de voedingsbehoeften na het sporten
Na het sporten moet de suikerafzetting in het lichaam weer worden vervangen. Hypoglykemie treedt meestal 2 uur na de training op als deze niet wordt vervangen.
Daarom bevat het eten van een compleet dieet kort na de training koolhydraten, eiwitten en vet.
Pas het gedeelte van voedsel aan de voedingsbehoeften aan die door uw voedingsdeskundige worden geadviseerd. Controleer indien nodig opnieuw wat uw bloedsuikerspiegel na inspanning is.
6. Word niet uitgedroogd
Diabetici zijn gemakkelijker uitgedroogd dan anderen. Daarom, sconsumeer altijd mineraalwater om uitdroging te voorkomen.Inname van mineraalwater is nodig, omdat voor het sporten, tijdens de training of na de training is voltooid.
Twee uur voor het sporten drink je geleidelijk 3 glazen mineraalwater (1 kopje ongeveer 230 ml), niet alles tegelijk omdat het echt een opgeblazen gevoel kan veroorzaken.
10-15 minuten bij het begin van de oefening, drink opnieuw 1-2 glazen mineraalwater. Tijdens de training is er elke 30 minuten een half kopje water nodig.
Na het trainen, naast mineraalwater, kunt u het aanpassen met sport drankje, sap of andere dranken die worden aanbevolen door artsen of voedingsdeskundigen die uw toestand in meer detail kennen.
