inhoud:
- De slimme manier om uw dagelijkse suikerinname te beheren
- 1. Ken de grenzen van veilige suikerniveaus
- 2. Vermijd toegevoegde suiker
- 3. Eet suiker er is een tijd
- 4. Consumeer voedsel in zijn oorspronkelijke vorm
- 5. Controleer de bloedsuikerspiegel
- 6. Vervang met suikervrije zoetstoffen
Overmatig eten van snoep kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid, zoals obesitas en hartziekten. Maar als je erover nadenkt, is het ook moeilijk je een leven zonder suiker voor te stellen. Fout is het niet? Eigenlijk hoeft u zich niet te onthouden van het eten van suiker, op voorwaarde dat u uw dagelijkse suikerinname op een gezonde manier kunt beheren. Zie de onderstaande tips.
De slimme manier om uw dagelijkse suikerinname te beheren
1. Ken de grenzen van veilige suikerniveaus
Het eten van suiker is geen slechte zaak zolang je weet veilige limiet per dag, De limiet van de suikerconsumptie voorgesteld door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië per persoon op één dag is 50 gram suiker. Maar de WHO beveelt aan dat je je suikerinname beperkt tot niet meer dan 26 gram suiker (ongeveer 6 theelepels) per dag.
Suiker heeft meer dan 60 aanduidingen. Om de dingen gemakkelijker te maken, zie je op het etiket de woorden die eindigen op "-osa" en zinnen die "siroop" of "mout" bevatten.
2. Vermijd toegevoegde suiker
Dat weet je zeker eten en drinken verbruik je geen extra suiker? Laat u niet misleiden, zelfs magere etiketten en gezonde etiketten kunnen nog steeds toegevoegde suiker bevatten. Extra suiker zit meestal in gearomatiseerde yoghurt, verpakte vruchtensappen en energiedranken, verpakte granen en kant-en-klare salades.
Het is het beste als je de limiet van de suikerinname per dag al weet, je moet letten op het suikergehalte van de voedselproducten die je koopt, vooral het toegevoegde suikergehalte. Als u suiker hebt toegevoegd aan elk voedsel dat u serveert, kunt u inschatten hoeveel uw dagelijkse behoefte aan suikerverbruik zal zijn wanneer u fastfood eet.
Daarom moet u het etiket op eten of drinken bekijken. Informatie over het suikergehalte in voedseletiketten kan helpen uw bewustzijn te vergroten van de hoeveelheid toegevoegde suiker in bepaalde voedingsmiddelen.
3. Eet suiker er is een tijd
Volgens het American Journal of Physiology kan het consumeren van suiker vóór het sporten het effect van vetverbranding remmen. Boefen in een staat van niet eten, zodat vetverbranding meer optimaal is, of consumeer voedsel met een lage GI twee uur voor oefening om energie te geven tijdens het trainen.
Beweeg na het sporten voedingsmiddelen met een matige GI om de glycogeenvoorraden in de spieren op te vullen en het herstel van de training te ondersteunen.
4. Consumeer voedsel in zijn oorspronkelijke vorm
Een ander ding om te overwegen om de dagelijkse suikerniveaus te beheersen, is om voedsel in zijn oorspronkelijke vorm te eten, niet verwerkt. Natuurlijke suiker zit vervat in voedsel, vooral vers fruit. Daarom, door vers fruit te consumeren, zou je geen suiker meer nodig hebben in verwerkte vorm.
Bovendien, het ding dat het voor jou moeilijk maakt om suiker te vermijden, is de zoetheid die het produceert; dus een manier om suiker te verminderen is om meer smaak toe te voegen aan het eten of drinken dat je consumeert. U kunt cacao- of vanillepoeder, kruiden zoals nootmuskaat, gember, kaneel, enz. Gebruiken om de smaak van het voedsel te verbeteren.
Vergeet niet om uw suikerinname te balanceren met eiwitten, gezond vet en vezels in uw dagelijkse voeding. Deze combinatie kan de afgifte van bloedsuikerspiegel in het lichaam vertragen en het langer vol maken.
5. Controleer de bloedsuikerspiegel
Een ander ding dat je kunt doen om de suikerinname per dag onder controle te houden, is om het regelmatig te doen controleer de bloedsuikerspiegel, Omdat dit je helpt te weten hoe het lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen, zodat het lichaam later aanpassingen kan maken in het eten van voedsel of drugs.
6. Vervang met suikervrije zoetstoffen
Als je niet kunt leven met snoep, maar je je zorgen maakt over de nadelige gevolgen van het nuttigen van te veel suiker, kun je overschakelen naar niet-suikerzoetstoffen. Er zijn verschillende keuzes van natuurlijke zoetstoffen die als een substituut voor suiker kunnen worden gebruikt, waaronder stevia-suiker ("suiker" gemaakt van steviabladeren), die suikervrij is en nul calorieën bevat, dus het is veilig voor je bloedsuikerspiegel en gewicht.
