inhoud:
Medische video: How to make a line bending machine
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Niet alleen biedt het ontbijt u een energieboost om een nieuwe dag te beginnen, maar het ontbijt wordt ook in verband gebracht met zoveel gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsbeheersing en een verlaagd risico op diabetes en hartaandoeningen.
Maar als meer dagen de middelomtrek elastischer voelt, is uw ontbijtmenu misschien de boosdoener.
Ontbijtmenu dat vet maakt
Hier zijn 6 gemeenschappelijke ontbijtmenu's die niet helpen bij het soepel maken van het dieet, maar die ervoor zorgen dat je favoriete jeans smaller aanvoelt. Niet alleen dat, gerapporteerd van Fitness voor heren, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, een geregistreerde sportvoeding, zei: "Als je de dag begint met het eten van voedsel dat is gevuld met suiker, witte bloem en ongezonde vetten, zul je je sneller zwakker voelen, beide mentaal en fysiek. "
1. Zoete ontbijtgranen
Veel mensen denken dat verpakte ontbijtgranen een voedzame keuze zijn voor kinderen en volwassenen. Commerciële ontbijtgranen bevatten vaak clichégezondheidsjargon, zoals "met volle granen". In feite zijn deze granen zeer gecompliceerd in de fabriek, zodat ze slechts een beetje restje van volkoren bevatten.
Ontbijtgranen bevatten ook veel suiker. Suiker is feitelijk een materiaal dat meestal als eerste of tweede op de compositie wordt geplaatst. Hoe hoger de volgorde van een materiaal in de compositie-lijst, hoe groter de gebruikte hoeveelheid. Verpakken van ontbijtgranen in het algemeen kan tot ongeveer 20 gram of meer suiker bevatten in één portie. "Gezonde" ontbijtgranen, zoals muesli en energy bar-verpakkingen, missen ook niet het doel. Een hoge suikerinname kan het risico op obesitas, type 2 diabetes, hartaandoeningen en andere chronische gezondheidsproblemen vergroten.
2. Pannenkoeken
Pannenkoeken zijn een favoriet bij het hele gezin voor ontbijtmenu's in het weekend. Pannenkoeken bevatten melk en eieren, die, mits goed verwerkt, vet in de maag kunnen helpen verminderen. Maar pannenkoeken worden op een iets andere manier verwerkt, om hun unieke vorm en textuur te bereiken.
Hoewel eiwitniveaus in eiwitten nog steeds hoger zijn dan andere ontbijtmenu's, is het belangrijkste ingrediënt van pannenkoeken witte bloem. Veel onderzoekers geloven dat fijne bloemprocessen een belangrijke rol spelen bij insulineresistentie en diabetes.
Daarnaast worden gewone pannenkoeken vergezeld door een scheutje suikerstroop of chocoladejam en een hoeveelheid geraffineerde suiker, die hoogfructose-glucosestroop bevat. Hoge fructose-glucosestroop kan een ontsteking veroorzaken die de insulineresistentie bevordert, wat ook prediabetes of type 2-diabetes kan veroorzaken.
3. Omelet
Eieren zijn een van de gezondste voedingsmiddelen die je kunt eten zonder schuldgevoel. Eieren zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten, gezonde vetten en veel belangrijke vitaminen en mineralen. Eieren zijn ook erg vullend, maar bevatten zo weinig calorieën, waardoor eieren een zeer goede keuze zijn voor uw dieet.
Maar omeletten kunnen zich snel omdraaien als ze je plan van het gewichtsverlies verraden wanneer je het met lepels boter, geraspte kaas en vet vleesplakken vult.
Vul in plaats daarvan je omelet met plakjes verschillende soorten verse groenten, die vezels en voedingsstoffen kunnen opnemen.
4. Toast en sandwich
Proost met margarine lijkt misschien een goede keuze voor het ontbijtmenu in vergelijking met de andere bovenstaande menu's omdat het geen suiker of verzadigd vet bevat. Maar zelfs gewoon wit brood kan een ontbijtmenu zijn dat je taille elastisch kan maken om twee belangrijke redenen.
Ten eerste worden witte broodproducten die op de markt worden verkocht bijna volledig gemaakt van witte bloem. Wit brood bevat veel geraffineerde koolhydraten en weinig vezels, daarom kan toast uw bloedsuikerspiegel verhogen. Verhoogde bloedsuikerspiegel leidt tot de gewoonte om de hele dag te snacken omdat het je sneller hongerig maakt, waardoor je in plaats daarvan een paar kilootjes extra kunt krijgen.
Ten tweede bevat de meeste gespreide margarine transvet, wat het meest ongezonde type vet is. Tot nu toe zijn er geen onderzoeken geweest die erin zijn geslaagd transvetten aan te tonen die bepaalde schade veroorzaken, maar wat zeker is, is dat transvetten gegarandeerd slecht zijn voor de gezondheid. Er is een grote hoeveelheid bewijs dat transvetten zeer inflammatoir zijn en het risico op verschillende soorten ziekten verhogen.
5. Koffie
"Tenzij je gevoelig bent voor cafeïne of medische omstandigheden die je verplichten om geen koffie te consumeren, kan koffie een heerlijk en nuttig ontbijtmenu zijn om de stemming en de functie van je hersenen te verbeteren," zei gezondheidsexpert Dr. Lisa Davis, Vice President van Scientific and Clinical Affairs bij Medifast, werd geciteerd uit vorm.
Wat je toevoegt aan je kop koffie is erg invloedrijk. Suiker, gearomatiseerde siroop, slagroom en creamer kunnen van een kopje eenvoudige zwarte koffie een ingrediënt maken dat je dik maakt. Bijvoorbeeld consumeren van een vanilla-vanille latte grande met gewone witte melk betekent dit een extra inname van 300 calorieën en 15 gram vet. En als u dagelijks routinematig extra koffie drinkt met minstens één kopje (of meer), tik dan niet als het vet rond de buik dikker wordt.
Eits, maar als je denkt dat niet-zuivel crèmes een gezonder alternatief zoetmiddel zijn, houd die gedachte dan eerst. Veel niet-zuivelproducten produceren alleen verzadigde vetten uit met transvetten, suiker en kunstmatige zoetstoffen. Transvet verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte door het LDL-cholesterol te verhogen.
6. Gebakken rijst
Gebakken rijst is een ontbijtmenu voor een miljoen mensen. Maar ondanks dat het een favoriet is, is gebakken rijst een bron van hoog cholesterol. Een bord gefrituurde rijst is rijk aan calorieën en vet. De hoeveelheid olie die wordt gebruikt om te braden is een factor die een belangrijke rol speelt bij het bepalen van het uiteindelijke vetgehalte. Het opnemen van vette vleesplakken verhoogt ook het vetgehalte, vooral als het vlees is gebakken voordat het aan de rijst wordt toegevoegd.
Een bord gefrituurde rijst kan ook worden gemaakt met verschillende extra sauzen, meestal bereid met olie. Vanwege de verscheidenheid aan bereidingsmethoden, ingrediënten en portiegroottes van gefrituurde rijst, kan het vermelde vetgehalte variëren van 3 g tot 40 g.
