inhoud:
- Medische video: Kinderen bouwen ideale schoolbuurt in Minecraft
- Voeding is belangrijk om de groei van peuters te ondersteunen
- Eiwit
- Koolhydraat
- Fiber
- Vet
- Wat is de ideale maaltijd voor peuters?
- Hoe vaak moeten peuters eten?
- Verschillende voedingsbeperkingen voor peuters
- Vroegtijdig een gezond dieet voor peuters toepassen
Medische video: Kinderen bouwen ideale schoolbuurt in Minecraft
Peuters zijn actief om heen en weer te spelen. Welnu, zodat de ontwikkeling van je peuter optimaal verloopt, is de juiste voedingsinname nodig. U kunt beginnen met het ontwerpen van een gezond dieet voor peuters in een vroeg stadium. Niet alleen ondersteunt het de ontwikkeling, gezonde eetgewoonten voor peuters kunnen ook obesitas, ondervoeding en andere gezondheidsproblemen in de toekomst voorkomen.
Raadpleeg de onderstaande gids als u niet zeker weet hoe u moet beginnen.
Voeding is belangrijk om de groei van peuters te ondersteunen
Niet veel anders dan volwassenen, gezonde eetpatronen voor peuters moeten zich ook houden aan het principe van gebalanceerde voeding. De volgende zijn verschillende belangrijke voedingsstoffen om peutergroei samen met hun bronnen te ondersteunen.
eiwit
Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het opbouwen en repareren van beschadigd weefsel. Niet alleen dat, eiwit speelt ook een rol bij het verbeteren van het immuunsysteem van het kind. Daarom kan een adequate eiwitinname het immuunsysteem van een kind sterker maken, zodat hij niet gemakkelijk ziek wordt.
U kunt deze ene voedingsstof uit voedsel halen, zowel uit plantaardige als uit dierlijke bronnen. Vlees, kip, vis, eieren,zeevruchtenen noten zijn een eiwitrijke voedselbron.
koolhydraat
Koolhydraten fungeren als het belangrijkste energie-ingrediënt van het lichaam. Deze voedingsstof is verdeeld in twee vormen, namelijk eenvoudige koolhydraten en complexe koolhydraten. Je kunt eenvoudige koolhydraten vinden in suiker of zoete voedingsmiddelen, terwijl complexe koolhydraten te vinden zijn in basisvoedsel dat elke dag wordt geconsumeerd, zoals rijst, aardappelen, cassave, maïs, pasta en dergelijke.
Uw kind moet eenvoudige koolhydraten beperken om diabetes en obesitas te voorkomen als gevolg van het eten van te veel zoete voedingsmiddelen.
fiber
Vezel helpt het spijsverteringskanaal te vergemakkelijken, verlaagt het cholesterolgehalte en controleert de bloedsuikerspiegel. Veel vezels zitten in groenten en fruit. Maak er dus een gewoonte van voor uw kind om elke dag groenten en fruit te eten.
Kies vers fruit en vermijd het eten van fruit waaraan suiker is toegevoegd, zoals verpakte vruchtensappen, ingeblikt fruit, gedroogd fruit en vruchtensnoepjes. Maak er bovendien een gewoonte van om elke dag groenten en fruit met een verscheidenheid aan kleuren te eten. Omdat elke kleur in groenten en fruit verschillende voedingsstoffen bevat. De gele kleur van citroen geeft bijvoorbeeld aan dat deze vrucht rijk is aan vitamine C. Groente die geconcentreerd groen is, betekent dat ze veel ijzer bevatten.
vet
Niet altijd slecht, ook voor het welzijn heeft het lichaam vet nodig. Ja, de juiste vetinname is nodig om vitaminen te helpen absorberen, lichaamstemperatuur, energiebronnen en voeding voor de hersenen van je baby te reguleren. Zorg ervoor dat uw kind een goede vetinname krijgt.
Je kunt goede vetten krijgen, ofwel onverzadigde vetten van tonijn, sardines, ansjovis, cob, snapper, zalm, avocado's, noten en olijfolie.
Wat is de ideale maaltijd voor peuters?
Peuters hebben calorieën nodig van rond de 1.000 - 1.500 kcal per dag, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en fysieke activiteit. Om aan deze caloriebehoeften te voldoen, zijn hier voorbeelden van porties voedsel die op één dag aan kinderen kunnen worden gegeven:
- Koolhydraten maar liefst 2-3 porties. Eén portie is gelijk aan 100 gram of een glas stervrucht.
- Eiwit 4-5 porties. Eén portie is gelijk aan 35-50 gram. Je kunt een kip een lagere dij geven of vlees dat half zo groot is als de hand van een volwassene.
- Olie 2-5 theelepel.
- Fruit ½ -2 porties. Eén portie is gelijk aan één groot oranje fruit of een stuk watermeloen.
- Groenten ½-2 porties. Eén portie is gelijk aan één kom gekookte groenten zonder jus.
- Zuivelproducten 1-2 porties. Eén portie is gelijk aan 150-200 ml of een glas starfruit.
Hoe vaak moeten peuters eten?
Peuters eten idealiter maar liefst 5-6 keer per dag. Ouders kunnen het delen in:
- ontbijt
- Middernachtsnack
- lunch
- Middagsnack
- diner
- Snack voor het slapengaan
Nachtsnacks kunnen worden overgeslagen als het kind slaapt. Sommige gezonde snacks die u aan uw kind kunt geven, zijn fruit, groenten, pudding, yoghurt, kaas, koekjes en melk.
Verschillende voedingsbeperkingen voor peuters
Hier zijn enkele voedingsbeperkingen voor peuters die ouders zouden moeten weten:
- Voedingsmiddelen rijk aan suiker zoals snoep, sap met toegevoegde suiker, chocolade, ijs, frisdrank, enzovoort. Het eten van te veel suiker zal leiden tot obesitas, insulineresistentie en diabetes.
- Voedingsmiddelen rijk aan verzadigde en trans-vetzuren zoals gefrituurd voedsel, pizza en martabak. Verschillende soorten voedsel kunnen cholesterolverhogingen en het risico op hartaandoeningen veroorzaken. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met gezonde vetten zoals olijfolie, bonen en avocado's.
- Junk foodof klaar eten. Deze voedingsmiddelen bevatten meestal veel koolhydraten en zout, maar weinig vezels, vitamines en mineralen. Daarom, indien geconsumeerd in overmatige hoeveelheden kan obesitas veroorzaken voor andere ziekten veroorzaakt door obesitas. Naast het veroorzaken van gezondheidsproblemen, kan obesitas er ook voor zorgen dat kinderen onzeker worden en de neiging hebben zich terug te trekken uit hun omgeving.
- Hoog zout eten. Dit soort voedsel kan water in het lichaam opbouwen, waardoor de maag meer opgeblazen en opgeblazen voelt. Voedsel met veel zout kan ook hypertensie en bloedvataandoeningen veroorzaken.
Vroegtijdig een gezond dieet voor peuters toepassen
Gezonde eetgewoonten voor peuters moeten van kinds af aan gewend zijn. Zodat uw kind gewend is aan het toepassen van een gezond dieet, dan moeten moeder en gezin thuis ook een rol spelen. Vergeet niet dat kinderen de neiging hebben om de ouders of de naaste mensen om hen heen te imiteren. Dus, geef een voorbeeld van goed eten met patronen en het kiezen van het juiste voedsel.
