inhoud:
- Medische video: Squat gids: Beter leren squatten (deel 1): De Setup. #14
- Spring squat is een sport die rust op beenkracht
- Verschillende voordelen squat jump
- Hoe te doen squat jump
- 1. Eerst opwarmen
- 2. Zoek een veilige plek
- 3. Doe het op de juiste manier
- 4. Sluit de trainingssessie met stretching
- 5. Overdrijf het niet
- Niet iedereen kan het doen squat jump
Medische video: Squat gids: Beter leren squatten (deel 1): De Setup. #14
Spring squat is een fysieke oefening bestaande uit twee bewegingen, namelijk kraken en springen. Meestal wordt deze oefening gedaan als onderdeel van een warming-up beweging. Als het regelmatig en precies wordt gedaan, squat jump biedt veel voordelen voor de gezondheid van het lichaam. Een van de voordelen squat jump het is bewezen dat het helpt je dijspieren en je billen te spannen.
Ontdek de voordelen en veilige richtlijnen voor het sporten squat jump hieronder.
Spring squat is een sport die rust op beenkracht
Spring squat is een plyometrische oefening. Simpel gezegd, pliometrische training is een soort oefening waarbij je actief moet springen of bewegen. Deze oefening kan worden gedaan als een enkele oefening of in combinatie met andere bewegingen. Bovendien kan deze sport ook met of zonder een hulpmiddel worden gedaan, bijvoorbeeld door in de box op te springen of babyboxspringtouw, kraken terwijl je de bal vasthoudt, enzovoort.
onthouden squat jump gedomineerd door herhaalde springbewegingen, zal je lichaam zwaar leunen op beenkracht. Welnu, dit is wat deze beweging nuttig maakt om de rekreflexen aan je voeten te verbeteren.
Elke keer dat je landt na het springen, zullen je dijspieren zich uitrekken en dan weer samentrekken voor de volgende sprong. Als gevolg hiervan zal de tweede sprong en zo veel hoger en sterker zijn.
Verschillende voordelen squat jump
Deze oefening biedt veel voordelen voor de gezondheid. Meestal maken atleten hiervan gebruik squat jump om behendigheid en kracht uit te oefenen, vooral in de benen en gewrichten.
voordeel squat jump de andere is om een slechte houding te helpen verbeteren. Als u een kantoormedewerker bent die meer tijd aan het computerscherm besteedt, kunt u deze ene sport proberen.
Hoe vaker u deze oefening doet, hoe meer uw lichaam wennen zal aan het wendbaar bewegen. Op die manier kunt u slimmer en flexibeler worden als u andere soorten oefeningen doet, of het nu gaat om cardio, krachttraining of zelfs dagelijkse activiteiten.
Hoe te doen squat jump
Hier zijn enkele manieren om het te doensquat jumpgoed en juist:
1. Eerst opwarmen
Verwarmen wordt meestal gedaan vóór het sporten en dient om het lichaam voor te bereiden bij het doen van lichamelijke activiteit. Zoals de naam al aangeeft, is verwarming erop gericht om de lichaamstemperatuur te verhogen vóór het sporten, zodat het lichaam zich begint aan te passen aan de verhoogde intensiteit van fysieke bewegingen die moeten worden uitgevoerd.
Er zijn veel redenen om op te warmen voor het sporten. In principe wordt verwarmen uitgevoerd voor twee hoofddoelen. De eerste is om letsel te voorkomen, terwijl het tweede doel is om de prestaties tijdens het sporten te verbeteren.
2. Zoek een veilige plek
Voordat je deze oefening doet, moet je ervoor zorgen dat je sportuitrusting goed zit. Dit kan worden gestart door het gebruik van comfortabele sportschoenen. Comfortabele sportschoenen kunnen het risico op letsel tijdens het sporten helpen verminderen.
Voer deze oefening bovendien op een veilige plaats uit. Voor beginners is het raadzaam om deze oefening niet te doen op tapijten, gras, betonnen vloeren of asfalt. De schoenen die u gebruikt kunnen uitglijden en letsel aan uw enkels of knieën veroorzaken. Zoek naar een veilige ondergrond, zodat je je tijdens het landen op je gemak zult voelen. Je kunt oefenen op houten vloeren, stukken multiplex of speciale matrassen die je kunt oefenen.
3. Doe het op de juiste manier
Spring squat is een van de oefeningen die redelijk veilig is voor alle leeftijden en geslachten. Dit is echter van toepassing als u de juiste en veilige techniek toepast. Als je niet weet hoe je het moet doen squat jump het recht en veilig, volgens de gids:
- Sta met de voeten wijd open
- Beide handen worden achter het hoofd geplaatst met de ellebogen naar buiten gericht
- Buig je knieën totdat je dijen gelijk zijn met de grond
- Til je lichaam op en spring zo hoog als je kunt door de teen op de grond te duwen
- Land langzaam in een gehurkte positie
- Doe het herhaaldelijk in overeenstemming met je mogelijkheden
Bestel voordelen squat jump kan optimaal worden gevoeld, zorg ervoor dat je bewegingen kunt maken gedrongen goed. Als techniek gedrongen het is correct, dan kun je combineren met de beweging springen, aka jump.
Bij het springen, let op je voeten tijdens het landen. Vermijd hard stampen met je voeten als je de grond aanraakt. Houd je tenen goed tegen de grond en volg dan onmiddellijk de hiel.
Een ander belangrijk ding dat je moet weten, is jezelf niet dwingen om deze oefening te doen als je lichaam inderdaad niet in staat is. De meeste gevallen van letsel tijdens de oefening worden veroorzaakt door iemand die niet de juiste techniek toepast en zichzelf te ver duwt buiten zijn mogelijkheden.
4. Sluit de trainingssessie met stretching
stretching aka stretch is nuttig om de spierflexibiliteit te herstellen nadat het lichaam herhaalde activiteiten heeft uitgevoerd. Op een bepaalde manier wordt strekken gedaan als een poging om af te koelen omdat het spieren kan helpen ontspannen te worden na te lang aaneengesloten te zijn tijdens het sporten.
5. Overdrijf het niet
Bij het vinden van sporten die leuk zijn om te doen en voelen, bieden zeer effectieve voordelen, er is een neiging om ze vaker te doen. Maar wees voorzichtig, doe de bewegingen squat jump te veel is niet goed voor je gewrichten en botten. In het ideale geval, doe deze oefening niet meer dan twee keer per week.
Niet iedereen kan het doen squat jump
voordeel squat jump voor de gezondheid van het lichaam is het niet nodig om te twijfelen. Maar helaas kan niet iedereen deze ene sport doen. Sommige aandoeningen die niet worden aanbevolen voor het doen van deze oefening zijn het hebben van een voorgeschiedenis van gewrichts- en botziekten, obesitas, diabetes en zenuwaandoeningen.
Als u een van de mensen bent die enkele van deze aandoeningen heeft, dient u eerst een arts te raadplegen voordat u gaat sportensquat jump. Dit wordt gedaan om letsel te voorkomen of zelfs uw toestand te verslechteren.
