inhoud:
- Een belangrijke sleutel om overgewicht bij kinderen te voorkomen
- Manieren om de calorie-inname te controleren die kinderen nodig hebben
- 1. Kies zorgvuldig voedsel voor kinderen
- 2. Kies gezonde, suikerarme drankjes
- 2. Beperk snacks met suiker
- 5. Toepassen van gezonde eetgewoonten
Je moet gelukkig en angstig zijn om te zien dat je kind een dik lichaam heeft. Maar dik zijn is niet de maatstaf dat uw baby gezond wordt. Omdat obesitas bij kinderen overgewicht kan veroorzaken en uiteindelijk het risico kan verhogen dat kinderen verschillende chronische ziektes krijgen, zoals diabetes type 2, astma, slaapapneu, en ook problemen met de botten en gewrichten.
Om dit te voorkomen, moet je als ouder een 'keeper' zijn, zodat het gewicht van het kind niet blijft groeien. Hoe? Maak je geen zorgen, zie de volgende tips.
Een belangrijke sleutel om overgewicht bij kinderen te voorkomen
Zwaarlijvige kinderen kunnen door veel factoren worden veroorzaakt. De meest voorkomende oorzaken zijn echter ongezonde eetpatronen en een gebrek aan lichaamsbeweging van kinderen. De rest wordt veroorzaakt door genetische factoren of hormonale ziekten. Welnu, om het gewicht van uw kind gezond te houden, moet u vooral letten op het dieet van het kind.
Voedsel is inderdaad een bron van voeding en energie voor kinderen, maar om gewicht te verminderen of te behouden betekent niet dat je de voeding moet verminderen. De belangrijkste sleutel om het gewicht van een kind gezond te houden is dusevenwicht calorie-inname voor kinderen per dag met lichamelijke activiteit.
Manieren om de calorie-inname te controleren die kinderen nodig hebben
Een evenwichtige calorie-inname betekent voeding voorzien van voldoende voeding en de juiste hoeveelheid calorieën. Maar u moet begrijpen dat de calorieën die voor elk kind nodig zijn, variëren afhankelijk van het geslacht, de leeftijd en het activiteitenniveau van het kind.
Raadpleeg de Hello Sehat caloriecalculator of via de volgende link om de caloriebehoeften van een kind gemakkelijker te berekenen: bit.ly/kalkulatorBMR. Om de calorie-inname van een kind te controleren, zodat obesitas bij kinderen kan worden vermeden, kunt u de onderstaande stappen volgen.
1. Kies zorgvuldig voedsel voor kinderen
Er zijn veel voedingsmiddelen die u kunnen laten aankomen, vooral als de inname niet beperkt is. Bijvoorbeeld in voedingsmiddelen die suiker, vet en ook eiwitten bevatten.
Vet en eiwitrijk voedsel kan worden verkregen uit verschillende soorten vlees. U kunt kiezen voor rundvlees of kip waarvan het vet opzij is gezet. Verschillende noten leveren ook vetzuren en eiwitten die belangrijk zijn voor het lichaam. Serveer meer voedselmenu's met een combinatie van groenten, fruit en tarweproducten om te voldoen aan de behoeften aan vezels, vitaminen en mineralen.
Naast gezonde voedingskeuzes moet je ook letten op hoe je voedsel moet verwerken. Verminder het koken van voedsel door te braden. Vergeet niet om de beste olie te gebruiken voor het koken, bijvoorbeeld olijfolie.
2. Kies gezonde, suikerarme drankjes
Naast voedsel kunnen sommige dranken ook de calorie-inname van een kind verhogen, zoals melk of sap. Beide drankjes bevatten soms veel suiker. Welnu, zodat kinderen nog steeds de voordelen van melk of sap krijgen, kies laag-suiker melk en voeg niet veel suiker toe aan het sap.
Net als melk in het algemeen levert melk met laag suikergehalte nog steeds eiwitten, calcium, vitamine D en andere belangrijke mineralen die het lichaam nodig heeft. De voordelen beschermen de gezondheid van botten en tanden en voorkomen overtollige vetafzettingen in het lichaam.
2. Beperk snacks met suiker
Kinderen zijn dol op zoete voedingsmiddelen die zeker veel suiker bevatten, zoals snoep, chocolade of taart. Welnu, om dit voedsel te verminderen, moet u zelfgemaakte, gezonde snacks verstrekken. Geef geen voedsel zoals dit in de koelkast, want kinderen kunnen het gemakkelijk bereiken.
5. Toepassen van gezonde eetgewoonten
Om ervoor te zorgen dat de calorie-inname van het kind niet buitensporig is, moet u het schema voor de maaltijd opnieuw indelen tussendoortjes kinderen. Laat de televisie tijdens de maaltijden niet aanzetten. De focus van het kind zal worden afgeleid en ervoor zorgen dat hij niet let op de hoeveelheid voedsel die hij moet eten, zodat het deel van zijn maaltijd buitensporig kan zijn.
Dwing het kind dan niet om het voedsel op te eten. Deze actie kan ervoor zorgen dat kinderen te veel eten en de calorie-inname kan de limiet overschrijden.
