inhoud:
- Medische video: 14 tips om af te vallen
- Een voedingsgids voor PCOS om af te vallen
- 1. Maak een gezond eetplan
- 2. Oefen regelmatig
- 3. Vergeet niet om PCOS-medicatie te nemen
- 4. Stop met roken
- 5. Krijg voldoende slaap
Medische video: 14 tips om af te vallen
Ten minste ongeveer de helft van de vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) heeft overgewicht of zelfs obesitas. Vrouwen met PCOS lopen ook het risico insulineresistentie te ontwikkelen, wat leidt tot gewichtstoename of het risico op diabetes verhoogt. Onstabiele hormonen hebben ook de neiging om vrouwen met PCOS overeten te maken. Op de lange termijn kan obesitas het risico op verschillende gevaarlijke chronische ziekten vergroten. Gewicht verliezen is dus een van de belangrijkste pijlers bij het beheersen van de symptomen van PCOS. Hoe zijn de dieetrichtlijnen voor PCOS?
Een voedingsgids voor PCOS om af te vallen
1. Maak een gezond eetplan
PCOS gaat gepaard met een toename van de insulinespiegels die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en insulineresistentie kunnen veroorzaken. Dus, je moet beginnen met het beperken van voedselinname met veel koolhydraten - zelfs als je het helemaal kunt vermijden.
Richard Legro, MD, voorzitter van de afdeling verloskunde en gynaecologie van het Penn State Health Medical Center, zei dat mensen met PCOS hun voedselverbruik met een lage glycemische index moeten verhogen. De belangrijkste voedselbronnen met een lage glycemische index zijn groenten en fruit, volle granen (zoals volkoren brood of havermoutpap), knollen (zoete aardappelen en wortels) en bronnen van eiwitten en gezonde vetten.
Naast het focussen op verschillende voedingsmiddelen met een lage glycemische index, moet je ook voedingsmiddelen vermenigvuldigen met ontstekingsremmende eigenschappen, zoals:
- avocado
- noten
- Vissen die rijk zijn aan omega-3, zoals zalm en sardines
- tomaten
- spinazie
- Olijfolie
- Groene thee
Stop niet tot de menuselectie, je moet ook opletten hoe vaak je eet. In plaats van het eten van 3 grote maaltijden per dag, verdeel in kleinere porties voor de hele dag. Bijvoorbeeld 6 maaltijden met een pauze van 3 tot 4 uur. Deze methode is zeer effectief in het voorkomen van drastische bloedsuikerspoelen.
2. Oefen regelmatig
Het dieet voor PCOS moet ook worden afgewogen tegen regelmatige lichaamsbeweging om de insulinegevoeligheid bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel te verbeteren.
Je hoeft niet zwaar te zijn, je hoeft alleen aerobics te doen, een ontspannen wandeling te maken, te fietsen of te zwemmen om fit te blijven. Om te voorkomen dat uw lichaamsspieren groter worden als een mannelijke bodybuilder, kunt u lichtgewichttraining toevoegen. Over het algemeen kunt u elke dag minimaal 30 minuten trainen (of minimaal 150 minuten per week). Zorg er ook voor dat je niet te lang zit door actief te blijven terwijl je op kantoor bent.
3. Vergeet niet om PCOS-medicatie te nemen
Sommige medicijnen die artsen voorschrijven om de symptomen van PCOS te behandelen, kunnen u helpen af te vallen, omdat de effecten die werken om de hormonale stoornissen van het lichaam te stabiliseren als gevolg van insulineresistentie.
Vraag daarom uw arts naar de medicatie die bij uw aandoening past. Volg de dosering en hoe het te gebruiken om het risico van ongewenste bijwerkingen te voorkomen.
4. Stop met roken
Als u PCOS heeft en actieve rokers gebruikt, is het een goed idee om onmiddellijk te stoppen met roken. Een studie uit 2009 onder voorzitterschap van Dr. Susanne Cupisti in het Universitair Ziekenhuis van Erlangen, Duitsland, vond dat roken een toename van insuline en testosteron kan veroorzaken bij vrouwen met PCOS. Als de niveaus van insuline en testosteron in het lichaam stijgen, zullen de symptomen van PCOS automatisch verslechteren waardoor het moeilijker wordt om het gewicht te verlagen.
5. Krijg voldoende slaap
Vrouwen met PCOS hebben een verhoogd risico op slaperigheid overdag en slaapapneu. Probeer echter zo veel mogelijk altijd voldoende te slapen, wat ongeveer 7 tot 8 uur is per nacht. De gewoonte om op te blijven of te weinig slaap is al lang geassocieerd met het risico op gewichtstoename en diabetes.
Als u problemen ondervindt bij het vormen van een gezond slaappatroon, raadpleeg dan verder met de arts die u behandelt. Vergeet niet dat er geen directe manier is om gewicht te verliezen, ook degenen die PCOS hebben. Het dieet voor PCOS vereist een grote inzet en intentie van binnenuit.
