inhoud:
- Medische video: 1.2 Spinnerz 2 Colorz - VOLT! Flowerbeds vuurwerk - Vuurwerktotaal [OFFICIAL VIDEO]
- Hoe vaak heb je Zumba-gymnastiek?
- De intensiteit van Zumba-gymnastiek herkennen
- Kan Zumba elke dag sporten?
Medische video: 1.2 Spinnerz 2 Colorz - VOLT! Flowerbeds vuurwerk - Vuurwerktotaal [OFFICIAL VIDEO]
Als u een van degenen bent die van houden dans energiek, Zumba kan regelmatig je oefenkeuze zijn. Zumba is een sport die het lichaam op een leuke manier kan voeden vanwege zijn behendige bewegingen en opwindende muziek. Hoe vaak moet je Zumba-gymnastiek in een week doen als je een fit lichaam en een ideaal lichaamsgewicht wilt?
Hoe vaak heb je Zumba-gymnastiek?
Zumba is een serie dansbewegingen met Latijnse en internationale muziek. Zumba-gymnastiek combineert intervaltraining met een snel en langzaam ritme, en ook spieruithoudingsvermogen zodat het sterker wordt.
Rapporterend van de Mayo Clinic-pagina is Zumba opgenomen in aërobe oefening. Als aërobe oefening, zou u Zumba gymnastiek minstens 150 minuten per week met gematigde intensiteitstraining moeten doen. Of je kunt minimaal 75 minuten per week Zumba-gymnastiek doen met een intensere intensiteit.
Omdat dit slechts een minimumaanbeveling is, kunt u het meer dan die tijd doen. Hoe meer je Zumba-gymnastiek doet, hoe meer gezondheidsvoordelen je krijgt. Met een notitie kunt u uw eigen mogelijkheden meten. Omdat buitensporige en wanhopige lichaamsbeweging je ook kan schaden.
Je kunt die tijd verdelen over meerdere dagen, bij voorkeur indirect 150 minuten. Vooral voor degenen onder jullie die beginners hebben, moet het lichaam zich aanpassen aan deze activiteiten.
Je oefent bijvoorbeeld 160 minuten per week, je kunt het verdelen in 4 dagen per week. Met de duur van elke oefening minstens 40 minuten. Deze 40 minuten durende zumba-oefening kan je helpen ongeveer 369 calorieën te verbranden.
De intensiteit van Zumba-gymnastiek herkennen
Om erachter te komen hoe zwaar de intensiteit van je Zumba-gymnastiek is, is de methode vrij eenvoudig. Hoe zwaarder de intensiteit van de oefening, hoe sneller het hart zal kloppen, en hoe meer zweet er uitkomt met een hoge intensiteit. Hoe zwaarder de intensiteit, je kunt niet praten tijdens het sporten.
Dus, wanneer je Zumba-gymnastiek je hart sneller laat kloppen, komt zweet erg uit, en je bent al niet in staat om te spreken omdat het erg worstelen om je adem zo snel mogelijk terug te nemen, dat betekent dat de oefening die gedaan wordt ook de intensiteit van je lichaam omvat.
Iedereen heeft de intensiteit van zijn respectievelijke sporten. Als je al voelt worstelen totdat ze niet in staat zijn om te spreken, hoeven anderen niet op dezelfde manier te voelen, zelfs niet met dezelfde last van Zumba.
Kan Zumba elke dag sporten?
Sommige mensen zijn misschien verslaafd of erg gepassioneerd over het willen afvallen met Zumba. Er zijn dus mensen die elke dag Zumba doen.
Elke dag Zumba doen is natuurlijk goed, het belangrijkste is dat je de gezondheid van je lichaam kunt behouden overtraining, Do not get to, het doel om gezond te zijn wordt eigenlijk overtrainingaka sport wanhopig. Voel je eigen lichaam, als je te moe bent, zou je het niet elke dag moeten doen.
Als je je de hele dag erg moe begint te voelen, gevoelig of emotioneel prikkelbaar begint te worden, neemt je eetlust af, het kan een teken zijn dat je te veel beweegt.
Oefening is gunstig, maar je lichaam heeft nog steeds tijd nodig om te rusten. Als je lichaam al getraind is en elke dag traint, is dat prima.
