inhoud:
- Medische video: Het leven na het Killerbody dieet. Hoe blijf ik op gewicht?
- Waarom is het moeilijk om een gewicht te houden?
- Hoe onderhoudt u dan uw ideale gewicht?
- 1. Maak een notitie en let op wat je eet
- 2. Blijf actief trainen
- 3. Controleer altijd de weegschalen
- 4. Vergeet niet te wennen aan het ontbijt
- 5. Zelfmotivatie altijd
Medische video: Het leven na het Killerbody dieet. Hoe blijf ik op gewicht?
Gefeliciteerd! Uw dieetinspanningen zijn succesvol en het ideale gewicht is bereikt. Ondanks dat je je ideale lichaamsgewicht hebt begrepen, wil dat niet zeggen dat je kunt eten en sporten kunt stoppen. Wat er later is, kan het lichaamsgewicht zelfs weer verhogen.Dit is de reden waarom het handhaven van het gewicht moeilijker is dan wanneer u afvallen. Wat denk je dat je moeilijker maakt om op gewicht te blijven? Zijn er tips om stabiel en uitgebalanceerd te blijven?
Waarom is het moeilijk om een gewicht te houden?
Wanneer u uw maximale lichaamsgewicht bereikt, verandert uw hele biologische systeem. maar als u erin bent geslaagd om af te vallen, kan uw oorspronkelijke lichaamsgewicht weer verschijnen. Dr. Rachel Batterham, hoofd van het Center for Obesity Management aan het University College London Hospital, zei dat de reden was dat het biologische systeem van het lichaam terug wilde naar het maximale gewicht dat ze hadden bereikt.
Ken Fujioka, MD, directeur van de voedings- en metabole kliniek van Scripps Clinic California, stelde ook iets vergelijkbaars. De hersenen en cellen van het lichaam zullen bewegen om de inname van vet uit alle ins en outs van het lichaam te vinden. En als ze het niet krijgen, zullen ze het lichaam gretiger maken om vet te consumeren. Het resultaat, misschien krijgt het lichaam altijd honger, ook al is het gewicht gedaald.
Hoe onderhoudt u dan uw ideale gewicht?
1. Maak een notitie en let op wat je eet
Voedseldagboeken kunnen u helpen uw gewicht te handhaven zodat het niet meer normaal wordt. Maak een voedingsrecord, zodat u in staat bent om vast te houden en te bepalen welk soort voedsel u wel en niet mag consumeren, en u kunt het aantal calorieën identificeren dat uw lichaam binnenkomt. Naast het opnemen van een eetdagboek moet u ook de maaltijdtijden registreren, dit is zodat u niet blijft eten.
2. Blijf actief trainen
Volgens het American College of Sports Medicine, zal, hoewel je gewicht stabiel en in balans is, het trainen of trainen met minstens 250 minuten per week je helpen om een evenwichtig lichaamsgewicht te behouden. De CDC adviseert ook lijners, of diegene die een dieet hebben gevolgd, elke dag van de week 60-90 minuten licht te oefenen.
3. Controleer altijd de weegschalen
Een andere manier om een uitgebalanceerd gewicht te helpen beheersen, is om zorgvuldig te wegen. Dr. Fujioka zegt dat door je altijd zwaar te wegen, dit je hersenen en lichaam kan laten vechten tegen de honger die je hebt. Laat jezelf je lust en honger beheersen. Je wilt niet, goed, hoeveel gewicht en lichaamsvorm heb je in het verleden?
4. Vergeet niet te wennen aan het ontbijt
Het National Weight Control Registry onderzoekt meer dan 3.000 Amerikanen die zijn bereikt verliest ongeveer 60 kilogram en onderhoudt het ongeveer zes jaar. Onderzoekers vonden dat het ontbijt een belangrijke factor is om gewichtstoename opnieuw te voorkomen. Dus bij het ontbijt kan het een manier zijn om het ideale lichaamsgewicht te behouden.
5. Zelfmotivatie altijd
Er is niets mis met jezelf motiveren om gezond, fit en aantrekkelijk te blijven. Op die manier kun je jezelf eraan herinneren dat gezond eten en ijverig oefenen een octrooimethode is die voor het leven moet worden toegepast. Stabiele problemen of gewichtsverlies zijn slechts bonussen die u kunt krijgen van dat gezonde leven. Bovendien kan het handhaven van een gezond gewicht en het leven een leven ook u van ernstige gezondheidsrisico's zoals hartkwaal, diabetes, slag, bepaalde kankers, en andere gezondheidsproblemen vermijden.
