inhoud:
- Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten
- 1. Een glas vruchtensap zonder ander voedsel
- 2. Donuts, croissants, cake, bagels, muffins
- 3. Worsten, spek, ham en goudklompjes
- 4. Vezelarme granen
- 5. Rijst uduk, vermicelli en gefrituurd voedsel
Medische video: Wat er met je lichaam gebeurt wanneer je elke dag twee eieren begint te eten
Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van uw dag. Volgens de Balanced Nutrition Guidelines van het ministerie van Volksgezondheid is het ontbijt een activiteit voor eten en drinken die wordt uitgevoerd tussen 's ochtends vroeg en negen uur' s ochtends om te voldoen aan een aantal dagelijkse voedingsbehoeften (15-30% van de voedingsbehoeften) om een gezond, actief en productief leven te leiden. Het ontbijt kan worden vergeleken met uw eerste brandstof voordat u al uw activiteiten op één dag start.
Een goed ontbijt bestaat uit voedselbronnen van koolhydraten, bijgerechten, groenten, fruit en drankjes. Als u niet bent gewend om 's morgens en' s middags hapjes te eten, moet uw ontbijtgedeelte voldoende zijn voor een derde van uw caloriebehoeften per dag. Maar als u gewend bent aan het eten van snacks, is het aan te bevelen dat uw ontbijtgedeelte voldoende is voor een kwart van uw dagelijkse behoeften.
Toch zijn er nog steeds veel Indonesiërs die het ontbijt overslaan, of als ontbijt soorten geconsumeerd voedsel niet zijn zoals aanbevolen. Wat zijn de soorten voedingsmiddelen die je moet vermijden bij het ontbijt?
1. Een glas vruchtensap zonder ander voedsel
Een glas vruchtensap bij het ontbijt is zeker verfrissend, maar alleen het eten van een glas vruchtensap kan niet als ontbijt worden beschouwd. Wat meer is, is dat wat u consumeert, commercieel vruchtensap is in verpakkingen die suiker, kleurstoffen, conserveermiddelen en andere levensmiddelenadditieven hebben toegevoegd. Gezond ogende sappen zoals groentesappenkoud geperst zelfs als het niet de enige bron van uw voedsel is bij het ontbijt, is het niet altijd gezond.
De meeste sappen bevatten alleen koolhydraten en suiker. Hierdoor heb je snel weer honger voordat je gaat lunchen, waardoor je de neiging hebt om suikers met een hoog suiker- en vetgehalte te eten. Het fruit dat bij het ontbijt wordt geconsumeerd, is dat fruit dat vezels bevat, zoals bijvoorbeeld appels. Als je vruchtensap wilt eten, kan dat, maar probeer je eigen vruchtensap te maken, zodat je de suiker die je gebruikt kunt meten. Vergeet niet om je vruchtensap te combineren met eiwitbronnen.
2. Donuts, croissants, cake, bagels, muffins
Donuts en andere banketproducten zouden niet het hoofdmenu voor uw ontbijt moeten zijn, omdat de meeste ingrediënten alleen suiker en vet zijn. Donuts maken bijvoorbeeld het proces waarbij suiker, room en gebakken worden gebruikt in een methode gefrituurd, Hierdoor zijn donuts rijk aan calorieën, maar missen ze de kwaliteit van voedingsstoffen omdat ze alleen koolhydraten en vetten bevatten en ook ongezond zijn.
Suiker is een eenvoudige bron van koolhydraten, dus het verhoogt je bloedsuikerspiegel snel, maar vermindert ook het suikerniveau snel, zodat je honger hebt voordat je gaat lunchen. Terwijl vet vooral komt van frituren met methoden gefrituurd is een soort verzadigd vet dat schadelijk is voor de gezondheid omdat het het cholesterolgehalte in het bloed kan beïnvloeden. Donuts en banketbakkersproducten kunnen een tussendoortje zijn wanneer u af en toe uit eten gaat, maar u moet de hoofdmaaltijd niet bij het ontbijt maken.
3. Worsten, spek, ham en goudklompjes
Verwerkt vlees is een soort vlees dat schadelijk is voor de gezondheid. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van Harvard onthulde dat elke 50 gram verwerkt vlees dat je eet, je risico op hartaandoeningen met 42% verhoogt. Als je alleen verwerkt vlees eet voor het ontbijt, dan is de kans groot dat je te dik bent en obesitas ook toeneemt omdat meestal verwerkt vlees veel verzadigd vet bevat.
4. Vezelarme granen
Het eten van ontbijtgranen is voor sommige mensen een keuze, omdat het gemakkelijk is en tijd bespaart. Maar u moet nog steeds letten op de voedingswaarde in de verpakking van granen, kies granen die ten minste 3 gram vezels bevatten per portie. En als je granen voor kinderen kiest, kijk dan nog eens naar de gebruikte ingrediënten. Kleurrijke granen geproduceerd met kunstmatige kleurstoffen kunnen een invloed hebben op de gezondheid van kinderen, sommige onderzoeken koppelen kleur aan voedingsmiddelen met ADHD en hyperactiviteit bij kinderen.
Als u granen wilt mengen met melk, moet u gewone melk gebruiken, niet gezoete gecondenseerde melk. Omdat gezoete gecondenseerde melk een aanzienlijke hoeveelheid suiker heeft gekregen.
5. Rijst uduk, vermicelli en gefrituurd voedsel
Het is een beroemd ontbijtmenu in Indonesië, of je kunt ook consumeren. Hoewel het vullen, maar het blijkt dat dit soort voedsel een negatief effect kan hebben op uw gezondheid. Zoals eerder uitgelegd, wordt u geadviseerd om voedzaam en uitgebalanceerd voedsel te eten dat compleet en uitgebalanceerd is. Uduk-rijst wordt meestal geserveerd met gefrituurde rijstvermicelli, gefrituurde aardappelsaus en gefrituurd voedsel. Als je het merkt, rijstuk is al een bron van koolhydraten, als het wordt toegevoegd met rijstnoedels of aardappelen, neemt je inname van koolhydraten vele malen toe. Naast gefrituurd voedsel dat je consumeert, bevatten ze ook veel vet omdat ze veel olie bevatten.
Als je gewend bent om nasi uduk als ontbijt te eten, probeer het dan te combineren met bijgerechten met eiwitten en fruit, waardoor je te veel eenvoudige koolhydraten binnenkrijgt.
LEES OOK:
- Eenvoudige tips voor het bereiden van ontbijt voor uw kind
- 4 dingen die u moet weten over Midnight Eating
- 8 "Gezonde" voedingsmiddelen die vermeden moeten worden
