inhoud:
- Medische video: Zorg voor sterke en gezonde botten met calciumrijke voeding
- Het eten van voedselbronnen van vitamine D
- U kunt ook vitamine D-supplementen nemen
Medische video: Zorg voor sterke en gezonde botten met calciumrijke voeding
Tijdens het vasten van de Ramadan krijgt het lichaam geen eten en drinken vanaf het moment dat de zon opkomt tot de zon ondergaat. Automatisch zal het lichaam het risico lopen een tekort aan noodzakelijke voedingsstoffen te ervaren, waaronder vitaminen en mineralen. Eén type vitamine dat tijdens het vasten verloren kan gaan, is vitamine D. Daarom moet je, om geen botgezondheidsproblemen te missen en te ervaren, weten hoe je een bron van vitamine D gemakkelijk kunt krijgen.
Het eten van voedselbronnen van vitamine D
Je kunt vitamine D op natuurlijke wijze van zonlicht krijgen. Het menselijk lichaam is ontworpen om de vitamine D te krijgen die het nodig heeft door zijn eigen vitamine D te produceren wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Toch kun je tijdens vasten meer binnen zijn dan buiten. Hierdoor verlies je de kans om vitamine D te krijgen. Dus, je moet ook voedselbronnen van vitamine D eten.
Enkele van de beste bronnen van vitamine D zijn vette vis zoals tonijn, zalm en makreel en levertraan. Kleine hoeveelheden vitamine D worden ook gevonden in runderlever, kaas en eierdooiers.
Naast natuurlijk van deze voedingsmiddelen is vitamine D ook verkrijgbaar bij verschillende verrijkte voedselproducten. Verrijking is het proces van het toevoegen van mineralen of vitaminen aan een voedsel om het voorkomen van een tekort aan bepaalde mineralen of vitamines te voorkomen.
Voedingsbronnen verrijkt en rijk aan vitamine D omvatten melk, margarine, sap, yoghurt en granen. Zorg er dus voor dat deze voedingsmiddelen en dranken zich in het sahur-menu bevinden of verbreek snel, zodat de hoeveelheid vitamine D wordt gehandhaafd.
U kunt ook vitamine D-supplementen nemen
Andere bronnen van vitamine D kunnen ook gemakkelijk worden verkregen uit supplementen. Bij het vasten wordt de eettijd gewoonlijk smaller en beperkt, maar aan de vitamine D-behoeften van het lichaam moet worden voldaan. Als u er niet zeker van bent dat aan de behoeften van vitamine D in het lichaam is voldaan, kan vitamine D-suppletie een van de praktische manieren zijn.
Dit vitamine D-supplement kan het lichaam helpen de juiste dagelijkse dosis in één capsule te krijgen. Maar voordat u de juiste aanvulling kiest, moet u natuurlijk eerst uw arts raadplegen.
Naast het nemen van vitamine D-supplementen, vergeet niet om aan de calciumbehoeften in het lichaam te blijven voldoen. Omdat beide nodig zijn als sterke componenten om de botdichtheid te behouden.
Houd er ook rekening mee dat supplementen de bron van vitamine D niet kunnen vervangen door voedsel en alleen complementair zijn. Om Provitamine D te activeren, hebt u ook 's morgens zonblootstelling nodig tussen 10:00 en 14:00 uur, zonder het gebruik van zonnebrandmiddelen, slechts gedurende 10-15 minuten.
U hoeft ook niet te worden verward over welk type vitamine D-supplementen u moet nemen, tabletten, capsules of vloeistoffen. Vitamine D zal gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen zolang er voldoende lichaamsvet is.
Het belangrijkste is om je snel niet te laten storen door een gebrek aan vitamine D. Als je een tekort hebt, zal dit het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen verminderen. Als het calciumniveau laag is in het lichaam, kan botverlies sneller optreden.
