inhoud:
- Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
- Hoe om gewicht te verliezen als je wilt eten
- 1. Eet met behulp van kleine borden
- 2. Kies koolhydraten die veel vezels bevatten, zoals volkoren
- 3. Verander zoet voedsel met andere gezondere alternatieve ingrediënten
- 4. Drink twee glazen water voor het eten
- 5. Vouw eiwitbevattende voedingsmiddelen uit in het dagmenu
- 6. Verplaats je lichaam zo actief mogelijk
- 7. Vergeet niet voldoende te slapen
Medische video: 4.5 KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1
Bij het zoeken naar manieren om gewicht te verliezen, gebruiken veel mensen manieren om voedsel te verminderen of zelfs de hoeveelheid tijd om te eten te verminderen. In feite zijn er soorten mensen die graag eten of graag willen eten. Voor mensen als deze is het beperken van voedsel een marteling en wordt het moeilijk om te doen.
Je kunt zelfs afvallen terwijl je nog steeds het eten eet dat je lekker vindt. U moet gewoon consequent zijn in het kiezen van goede ingrediënten en voedselbronnen voor uw dagelijkse inname.
Hoe om gewicht te verliezen als je wilt eten
1. Eet met behulp van kleine borden
Eten met kleine borden kan je nog steeds in staat stellen om voedsel te eten dat je lekker vindt, maar met kleinere porties. Onderzoekers van de Rijksuniversiteit Groningen vonden dat gerechten die voor 70% gevuld waren, populairder waren bij het eten.
Dus met een klein bordje kan het lijken alsof je bord vol is. Zelfs als het op een normale plaat wordt geplaatst, is het aandeel minder. Dit kan ook het teveel aan calorie-inname op hetzelfde moment verminderen. Je kunt ook grote hoeveelheden eten zonder de naaldschubben naar rechts te hoeven verplaatsen.
2. Kies koolhydraten die veel vezels bevatten, zoals volkoren
Terwijl het voldoen aan je verlangen om altijd te eten, is het goed om langzaam je koolhydraten te vervangen door voedingsmiddelen die dat wel zijn gemaakt van volkoren (hele tarwe), Probeer de dagelijkse basisproducten, zoals witte rijst of gewoon brood, te vervangen door volkorenbrood en bruine rijst.
Voedingsmiddelen gemaakt van tarwe en volle granen zijn veilig als ze in grote hoeveelheden worden gegeten. Bovendien kan het vezelgehalte in tarwe uw lichaam langer laten stilstaan, zodat het een krachtige manier kan zijn om af te vallen.
3. Verander zoet voedsel met andere gezondere alternatieve ingrediënten
Het verminderen van suiker is een van de regels die moet worden toegepast als een manier om gewicht te verliezen. Voor degenen onder u die graag eten en graag willen eten, kan dit gevoeld en moeilijk zijn.
Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds zoet voedsel eten door suiker te vervangen door bijvoorbeeld natuurlijke zoetstoffen zoetstof van steviabladeren.
Deze steviaplant is een natuurlijke zoetstof die suikervrij is en nul calorieën bevat, geschikt voor diabetici en diegenen die op dieet zijn. Daarnaast hebben steviabladeren een zoetere smaak dan suiker, waardoor het geschikt, gezond en veilig is voor diegenen van jullie die graag zoet voedsel eten.
4. Drink twee glazen water voor het eten
Het drinken van 2 kopjes water voor een maaltijd kan je helpen om je voller te voelen tijdens het eten. Drinkwater is een andere manier om minder te eten en af te vallen. Volgens sommige onderzoeken is de gewoonte om genoeg water te drinken voor het eten succesvol bij het verminderen van het lichaamsgewicht bij obese mensen.
5. Vouw eiwitbevattende voedingsmiddelen uit in het dagmenu
Eén manier om dit te doen is redelijk effectief om gewicht te verliezen en de spiermassa van het lichaam op te bouwen. Levensmiddelen die eiwitten bevatten zoals rood vlees, kip, melk en wei-eiwit, is een belangrijke voedingsstof in het handhaven van spieren wanneer u probeert om vet te verminderen, dus het veroorzaakt geen dun lichaam met overtollig vet.
Experts raden ook aan om maaltijden te reguleren, wat elke 3-4 uur is. Dit is bedoeld om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uw lichaam gezond te houden.
6. Verplaats je lichaam zo actief mogelijk
Zelfs als je zoveel eet als je wilt, maar als je niet beweegt en genoeg activiteit hebt, lijkt een afnemend lichaamsgewicht onmogelijk. Laat daarom langzaam je lichaam langzaam bewegen.
Je kunt het proberen met kleine stapjes, zoals naar een winkel lopen voor het complex, of ervoor kiezen om de trap op te gaan in plaats van met de lift naar de verdieping waar je kantoor is. Als u meer beweegt, kan het lichaam ook op een stabiele manier calorieën verbranden.
7. Vergeet niet voldoende te slapen
Volgens onderzoek van Columbia University, als je minder dan 7 uur per dag slaapt, kan het je dieet moeilijk maken, weet je. De reden is dat wanneer je laat opblijft en niet slaapt, je lichaam honger en verlangen naar snacks kan veroorzaken.
Daarnaast zijn er ook veel onderzoeken die laten zien wanneer je lichaam zich moe voelt, je zult ook veel eten. Probeer dus in te stellen en vol te houden aan de rustbehoeften van je lichaam, zodat het proces van het soepel verliezen van je gewicht zonder weerstand te hoeven bieden aan overmatige honger.
