inhoud:
- Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
- Gezond pauze snel menu met plantaardige keuzes
- 1. Cah boerenkool
- 2. Broccoli paddestoel oestersaus
- 3. Capcay
- 4. Verwijder spinazie groenten en maïs
Medische video: 20 Feiten en Fabels over Afvallen en Gezond leven // OPTIMAVITA
Snel doorbreken is een langverwachte tijd na een dag van het tegenhouden van honger en dorst. Je zou je kunnen voorstellen welk eten je wilt eten als je snel breekt. Niet alleen takjil of ander zoet voedsel, iftar heeft ook voedsel nodig om aan de voedingsinname te voldoen, je moet ook een gezond breekmenu maken. Er zijn verschillende soorten groenten die u een gezond, heerlijk iftar-menu kunt maken. Laten we eens kijken naar de keuzes voor het vasten van een vast menu bij deze groenten.
Gezond pauze snel menu met plantaardige keuzes
1. Cah boerenkool
Het eerste gezonde iftar-menu is gemaakt van Kangkung, een van de favoriete soorten groenten in de Indonesische samenleving. Water spinazie bevat belangrijke voedingsstoffen, zodat het veel voordelen voor het lichaam heeft.
Water spinazie bevat zeer hoge vitamine A en vitamine C. In een kopje onkruidkool of ongeveer 56 gram kun je 70 procent van de dagelijkse vitamine A-behoeften dekken en 51 procent van de dagelijkse vitamine C-behoeften.
De tweede inhoud van deze vitamine is goed voor de gezondheid van de ogen en het immuunsysteem. Door boerenkool te gebruiken als een menu om snel te breken, kun je je immuunsysteem onderhouden zodat je soepel kunt rennen.
Water spinazie bevat bovendien verschillende belangrijke mineralen zoals kalium, calcium, natrium, magnesium, ijzer en fosfor. Hoog gehalte aan verschillende mineralen, waardoor boerenkoolgroenten goed zijn voor het voorkomen van uitdroging.
Mineralen zoals kalium en natrium zijn nuttig voor het handhaven van vochtbalans en elektrolyteniveaus in het lichaam. Daarom kan boerenkool voorkomen dat u te veel vocht verliest. Bovendien, tijdens het vasten, ben je gemakkelijk uitgedroogd, dus boerenkool kan een gezonde keuze van groenten zijn als menu van iftar thuis.
Cahangkung met gesneden tepels en chili is een kangkung-groentecreatie die vrij eenvoudig is om te koken. Je kunt ook eiwitbronnen toevoegen om boerenkoolgroenten aan te vullen, zoals kleine garnalen, oncom of bonen.
2. Broccoli paddestoel oestersaus
Als je je verveelt met boerenkool, kun je een gezond iftar-menu maken met broccoli. Misschien houden sommige mensen niet van broccoli, maar achter zijn schattige vorm heeft deze groene groente gezonde voeding.
Broccoli is rijk aan verschillende voedingsstoffen, vooral vitamines en mineralen. Broccoli bevat veel vitamine C en K, evenals verschillende andere vitamines zoals vitamine A, B1, B3, B5, B6 en E. Hoewel het mineraalgehalte in broccoli bestaat uit natrium, magnesium, zink, ijzer, calcium en selenium.
De combinatie van vitamine C en zink in broccoli is de juiste partner in het handhaven van het immuunsysteem. Dus dat het maken van broccoli als een iftar-menu de juiste keuze is, omdat de gezondheid van het immuunsysteem wordt behouden en je kunt voorkomen dat je ziek wordt. Vasten kan dus soepel verlopen.
Bovendien helpt het vezelgehalte in broccoli bij het vasten constipatie te voorkomen en te behandelen.
Een van de gezonde en heerlijke creaties van broccoli is champignon-oestersaus broccoli, met extra gesneden paprika's. Je krijgt niet alleen belangrijke voedingsstoffen uit broccoli, maar ook uit champignons en paprika die ook gezond zijn.
3. Capcay
Wilt u meer gevarieerde groenten eten? Maak je geen zorgen, capcay is geschikt om een gezond en lekker iftar-menu voor je gezin te zijn. Capcay is een variëteit aan variaties van groenten, die meestal wortelen, bloemkool, jonge maïs en groene mosterdgroente bevatten.
Natuurlijk kun je van verschillende soorten groenten veel vitamines en mineralen krijgen die je lichaam nodig heeft. Je kunt ook een eiwitbron toevoegen aan de capcay zoals kleine garnalen, champignons, gehaktballen of stukjes kip naar je smaak.
Deze groenten bevatten vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het lichaam en gezond zijn.
4. Verwijder spinazie groenten en maïs
Volgens de Balanced Nutrition Guidelines in 100 gram gekookte spinazie zijn er 25 calorieën, 5 gram koolhydraten en 1 gram eiwit. Spinazie groenten bevatten veel soorten vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten die nuttig zijn voor het tegengaan van vrije radicalen.
Sommige vitaminen in spinazie zijn vitamine A, C en K. Hoewel het mineraalgehalte in spinazie foliumzuur, ijzer en calcium omvat.
Je kunt spinazie groenten koken met heldere jus en stukjes mais toevoegen.
