inhoud:
- Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
- Voedingsmiddelen met hoge bloeddruk die moeten worden geconsumeerd
- 1. Banaan
- 2. Groene groenten
- 3. Yoghurt
- 4. Laat de melk afkoelen
- 5. Aardappelen
- 6. Bessen
- 7. Fruitbits
- 8. Havermout
- 9. Vis
- 10. Lijnzaad
- 11. Vijf bonen
- 12. Chocolade
- Welke voedingsmiddelen moeten dan worden vermeden door mensen met hoge bloeddruk?
- 1. Zout
- 2. Voedingsmiddelen die veel suiker bevatten
- 3. Vet voedsel
- 4. Alcoholische dranken
- Houd de bloeddruk normaal door de volgende 3 basisdingen te doen
- 1. Actief bewegen
- 2. Begin thuis met het koken van uw eigen voedsel
- 3. Houd de geest niet te benadrukken
- 4. Sport
Medische video: Snel & Gezond Je Hoge Bloeddruk Verlagen Zonder Medicijnen? 6 Tips!
Om hoge bloeddruk te verminderen om dodelijke risico's, zoals een hartaanval, te vermijden, is het een goed idee om te weten welk hoog bloeddrukverlagend voedsel wel en niet mag worden geconsumeerd. Omdat in feite hoge bloeddruk kan worden veroorzaakt door bepaalde voedingsmiddelen.
Voedingsmiddelen met hoge bloeddruk die moeten worden geconsumeerd
Hypertensie is een andere naam voor hoge bloeddruk. Bloeddruk zelf is de kracht van de bloedstroom vanuit het hart die tegen de wanden van bloedvaten (slagaders) duwt. Hoge bloeddruk is ook een aandoening die beschrijft waar bloeddruk hoger dan 140/90 millimeter kwik (mmHG).
Het 140 mmHG-nummer verwijst naar systolisch lezen, wanneer het hart bloed door het lichaam pompt wanneer het samentrekt. Ondertussen verwijst het 90 mmHG-nummer naar diastolisch lezen, wanneer het hart ontspannen is terwijl het zijn kamers met bloed vult.
Degenen van jullie die lijden hoge bloeddruk of hypertensiealleen medicatie innemen is niet voldoende om de bloeddruk te verminderen en te beheersen. Sommige mensen die het dichtst bij u in de buurt zijn, raden sommige soorten voedingsmiddelen met hoge bloeddruk aan. Heeft u echter een van de voedingsmiddelen met hoge bloeddruk geconsumeerd?
Raadpleeg voor meer informatie over voedsel met een hoge bloeddruk dat u in de volgende dagen kunt gebruiken:
1. Banaan
Misschien jijeen schok om dat te horen. Ja, bananen zijn niet alleen goedkoop, maar ook nuttig als voedingsmiddelen met hoge bloeddruk. Deze gemakkelijk te vinden vrucht kan je helpen om te lijden aan hypertensie-patiënten om de bloeddruk te verlagen. Waarom?
Een hoog kaliumgehalte in bananen kan helpen bij het balanceren van hoge natriumspiegels in het lichaam van mensen met hypertensie, dus het kan je helpen de bloeddruk te verlagen. Je kunt rechtstreeks bananen eten of ook als vriend om granen of yoghurt te eten. Het is beter, toch?
2. Groene groenten
Naast bananen bevatten groene groenten zoals spinazie, boerenkool, groene lobben, mosterdgroenen en andere ook hoge kaliumspiegels. Wat meer is, groene groenten bevatten ook calcium dat ook nuttig is als voedsel met hoge bloeddruk. Een halve kop rijpe spinazie kan 12% van de dagelijkse calciumbehoefte van volwassenen bieden.
Daarom is het belangrijk dat u elke dag groene groenten eet als hoge bloeddruk en voedsel controle van de bloeddruk You. Kies verse groenten, want ingeblikte groenten worden meestal toegevoegd aan natrium, wat een negatief effect heeft op uw bloeddruk.
3. Yoghurt
Calciumgebrek is een van de factoren die een hoge bloeddruk kunnen veroorzaken. Nou, daarvoor moet je calcium aan je inname toevoegen. Een voedsel dat rijk is aan calcium is yoghurt.
Ongeveer 170 gram yoghurt bevat 300 mg calcium, bijna 1/3 van uw calciumbehoefte. Het gehalte aan natrium in yoghurt is ook laag, waardoor het veilig is voor u met hypertensie. Trouwens, probiotica in yoghurt kan ook een hoog bloedverlagende voeding zijn, zoals in verschillende onderzoeken.
4. Laat de melk afkoelen
Naast yoghurt bevat magere melk ook veel calcium, wat kan helpen om de bloeddruk te verlagen. Bovendien bevat magere melk weinig vet, dat ook nodig is als een van de dranken en voedingsmiddelen om een hoge bloeddruk te verlagen.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Human Hypertension 2012, is er een verband tussen consumptie van magere melk met een verlaagd risico op hoge bloeddruk. Hoewel calcium een belangrijke rol speelt bij het verlagen van de bloeddruk, kunnen er ook andere componenten in melk zijn die ook een rol spelen, zoals melkpeptideverbindingen.
5. Aardappelen
Aardappelen zijn een van de voedingsmiddelen die kalium en hoog magnesium bevatten. Beide mineralen kunnen de bloeddruk verlagen. Aardappelen hebben ook het vezelgehalte dat u nodig hebt. Het probleem is hier hoe aardappelen te verwerken die meestal wordt toegevoegd aan zout.
Door toevoeging van dit zout worden aardappelen voedingsmiddelen die veel zout bevatten, waardoor de bloeddruk kan stijgen. Om de voordelen van aardappelen als voedsel met hoge bloeddruk te krijgen, moet je proberen aardappelen te consumeren die alleen worden gekookt of gebakken zonder de toevoeging van zout.
6. Bessen
Bessengroepvruchten, vooral bosbessen, bevatten flavonoïden. Een studie toont aan dat deze flavonoïden hoge bloeddruk kunnen voorkomen en ook kunnen helpen als maaltijd met hoge bloeddruk. Je kunt bosbessen, frambozen en aardbeien toevoegen aan je ochtendyoghurt of ontbijtgranen.
7. Fruitbits
Sommige studies tonen aan dat het drinken van bietensap een hoge bloeddruk kan verlagen. Eén onderzoek dat dit bewees, kwam uit een studie gepubliceerd door de Nutrition Journal in 2013. Deze studie toonde aan dat een afname van de systolische bloeddruk na zes uur consumeren van bietensap, vooral bij mannelijke deelnemers.
Dit komt omdat het nitraatgehalte dat van nature voorkomt in bieten een van de voedselbronnen kan zijn die de bloeddruk verlaagt. Je kunt rode biet eten door te persen of te koken (bijvoorbeeld gebakken of gestoomd).
8. Havermout
Havermout is een voedsel dat weinig natrium, weinig vet en veel vezels bevat, dus het kan u helpen als voedsel met hoge bloeddruk. Ontbijt met havermout is een geweldig idee als je eerste maaltijd voordat je de dag door gaat. Als je vindt dat de smaak van havermout te saai is, kun je vers fruit of een beetje honing toevoegen.
9. Vis
Bepaalde soorten vis, zoals forel, bevatten vitamine D die kan helpen om uw bloeddruk te verlagen. De voordelen van vissen op de bloeddruk zijn ook bestudeerd. Onderzoek gepubliceerd door de Nutrition Journal zegt dat het eten van vette vis, zoals zalm, driemaal per week geassocieerd is met een verlaging van de diastolische bloeddruk gedurende meer dan acht weken. Onderzoekers zeggen dat veel eerdere studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren in vissen een bloeddrukverlagend effect hebben.
Wat echter moet worden overwogen, is hoe u de vis verwerkt. Voeg je zout toe of niet? Het toevoegen van zout kan uw bloeddruk daadwerkelijk verhogen. Bedenk dat u elke dag maximaal 6 gram zout per dag moet consumeren om uw bloeddruk onder controle te houden. Je kunt vis koken door olijfolie toe te voegen en toe te voegen met zwarte peper, en dan de vis grillen tot het klaar is.
10. Lijnzaad
Men denkt ook dat het gehalte aan omega-3 in lijnzaad helpt om de hoge bloeddruk te verlagen. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Hypertension dat in 2013 werd gepubliceerd, kan het eten van lijnzaad de bloeddruk gedurende zes maanden verlagen bij mensen met hypertensie. Naast omega-3 bevat lijnzaad ook alfa-linoleenzuur, lignanen, peptiden en vezels die ook de bloeddruk kunnen beïnvloeden.
11. Vijf bonen
Het gehalte aan kalium in limabonen afkomstig uit Peru, Latijns-Amerika kan ook worden gebruikt als voedsel dat veel bloed verlaagt. Bovendien bevatten limabonen ook vezels en eiwit wat zeker goed is voor mensen met hypertensie. Je kunt Limabonen eten door het te koken, je kunt het direct eten of mengen met andere groenten. Denk eraan, voeg slechts een beetje zout aan het gerecht toe.
12. Chocolade
Natuurlijk verwacht je niet dat chocolade de bloeddruk kan verlagen. Chocolade rijk aan flavonoïden eten (vaak te vinden in donkere chocolade) blijkt dat het kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.
Onderzoek in BMC Medicine in 2010 stelde dat consumptie donkere chocolade aanbevolen als een hoge bloeddruk voedsel voor mensen met hypertensie of pre-hypertensie.
Diepe flavonoïde inhoud donkere chocolade geassocieerd met de vorming van stikstofoxide dat bloedvaten kan verwijden zodat de bloedstroom glad is, kunnen de resultaten de bloeddruk verlagen, zoals beschreven in andere studies. Het hogere gehalte aan diepe cacao chocoladeproducten (maar liefst 70% cacao), hoe beter voor uw gezondheid.
Welke voedingsmiddelen moeten dan worden vermeden door mensen met hoge bloeddruk?
1. Zout
Zout of natrium is een van de ingrediënten van voedsel of kookingrediënten die niet door te veel mensen met bloeddruk- en hartaandoeningen mogen worden geconsumeerd.
In de Dieetrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen laat de inhoud zien dat mensen met hypertensie of hoge bloeddruk hun dagelijkse zoutinname kunnen beperken tot slechts 1500 milligram (mg).
Dan, volgens de Mayo Clinic, verbruikt de gemiddelde Amerikaan ongeveer 3.400 mg per dag, meer dan het dubbele van dat bedrag. Dit is wat de Food and Drug Administration in Amerika verklaart dat ongeveer 75 procent van de Amerikanen overtollig zout uit verpakt voedsel eet en zout direct aan hun bijgerechten toevoegt als ze eten.
2. Voedingsmiddelen die veel suiker bevatten
De meeste mensen zeggen dat het consumeren van te veel suiker kan leiden tot diabetes of bloedsuikerspiegel. Bovendien wordt overmatig suikergebruik gevonden als een oorzaak van toenemende gevallen van gewichtstoename of obesitas.
Maar wist u dat vaak het consumeren van dranken of voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte het risico loopt op het ontwikkelen van hoge bloeddruk?
Suiker in zoet voedsel en dranken draagt bij aan vele gevaren van obesitas voor iedereen, ongeacht leeftijd. Bovendien komt hoge bloeddruk ook vaker voor bij mensen met overgewicht of obesitas. Op dit moment heeft het Amerikaanse ministerie van landbouw geen vaste regels om te beperken hoeveel suiker er dagelijks wordt geconsumeerd. De American Heart Association beveelt vrouwen echter aan om hun extra suikerinname te beperken tot 6 theelepels of 24 gram per dag. Terwijl mannen zichzelf moeten beperken tot 9 theelepels, of 36 gram, per dag.
3. Vet voedsel
Vet voedsel is heerlijk. Helaas voor de gezondheid, moeten deze vette voedingsmiddelen niet vaak worden geconsumeerd. Welke vet voedsel moet worden vermeden als u wilt dat de bloeddruk stabiel en normaal blijft?
- kippenvel
- volle melk
- rood vlees
- boter
Transvet of ook wel verzadigd vet genoemd, dat wordt aangetroffen in veel vlees en voedingsmiddelen gemaakt van melk, hoewel het vetgehalte niet te hoog is. Daarnaast fastfood of junk food en verpakt voedsel bevat ook veel verzadigd vet. Niet alleen verzadigd vet, deze voedingsmiddelen bevatten meestal ook grote hoeveelheden suiker en koolhydraten, waardoor het risico op een hoge bloeddruk groter wordt.
Waarom is transvet niet goed voor de bloeddruk? Trans- of verzadigde vetten worden in principe gemaakt in een proces dat hydrogenering wordt genoemd. Dit proces vindt plaats wanneer vloeibare olie wordt ingebracht met lucht om vaste olie te maken. Deze gehydrogeneerde olie kan lang meegaan indien opgeslagen en verpakt.
Onderzoek toont aan dat de gezondheid van het menselijk hart slechter wordt als er meer verzadigd vet in het lichaam aanwezig is.
Te veel verzadigd en transvet eten kan verbeteren lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), dat bekend staat als 'slecht' cholesterol. Hoge LDL-waarden kunnen de bloeddruk hoog maken en uiteindelijk leiden tot de ontwikkeling van coronaire hartziekten.
Om dit risico te verminderen, eet u niet vaak verpakt en olieachtig voedsel. Vervang ook dierlijk vet, verzadigd en trans door plantaardige vetten, zoals:
- Consumeer noten die onverzadigde vetten zoals amandelen bevatten
- Verander plantaardige olie om te koken met olijfolie
- Consumeer avocado's die onverzadigde vetten bevatten
4. Alcoholische dranken
Het is bekend dat het nuttigen van te veel alcohol niet gezond is. Uitgaande van een kleine tot matige hoeveelheid alcohol, kan het uw bloeddruk verhogen. vooral als je te veel alcohol drinkt, kan het ook het risico op kanker verhogen.
Volgens de Mayo Clinic kan het drinken van meer dan drie glazen alcoholische dranken tegelijk een tijdelijke bloeddrukstijging veroorzaken. Als u herhaaldelijk alcohol drinkt, kan dit langdurige bloeddrukproblemen of blijvende hypertensie veroorzaken.
Alcohol kan ook bloeddrukverlagers ondoeltreffend maken. Bovendien zit alcohol vol met calorieën die de lever maken, dus het moet extra worden verwerkt in het lichaam.
Houd de bloeddruk normaal door de volgende 3 basisdingen te doen
1. Actief bewegen
Veranderingen in levensstijl zijn belangrijke stappen om de bloeddruk te verlagen. Het is goed als je gediagnosticeerd bent met hypertensie, nog steeds prehypertension, of hebben een normale bloeddruk - deze dagelijkse gezonde gewoonten kunnen hoge bloeddruk voorkomen. Daarnaast helpen de volgende gewoonten ook om het risico op een hartaanval te verminderen als gevolg van verergering van hypertensie, terwijl u uw behoefte om hypertensiva te gebruiken vertraagt, vermijdt of vermindert.
2. Begin thuis met het koken van uw eigen voedsel
Thuis koken is erg belangrijk als je de bloeddruk wilt verlagen, omdat je ervoor kunt zorgen dat gekookt voedsel een kwalitatief en voedzaam ingrediënt is. In de fabriek gemaakt voedsel wordt zo verwerkt dat de houdbaarheid lang is. De vezel zal worden opgenomen, verschillende chemicaliën worden toegevoegd en zout, vet en toegevoegde suiker worden toegediend. Daarnaast kunt u ook het zoutgehalte erin meten, om het niet te overdrijven.
Maak er vanaf nu een gewoonte van om thuis te koken in plaats van buiten te kopen. Probeer eerst eenvoudige recepten die je leuk vindt, zodat kookshows leuk zijn.
3. Houd de geest niet te benadrukken
Ernstige stress zal de bloedvaten vernauwen en de bloeddruk doen stijgen, zelfs al is het maar tijdelijk. Stress kan echter verschillende ongezonde gewoonten veroorzaken die hypertensie veroorzaken. Bijvoorbeeld vooral eten, laat opblijven, verslaafd aan sigaretten of het drinken van overmatige alcoholische dranken.
Beheers uw stress daarom zo goed mogelijk. Bijvoorbeeld door te oefenen, luchten aan je beste vrienden, neem een pauze, of kalmeer je geest met diepe ademhalingstechnieken
4. Sport
Welnu, naast sporten is het verminderen van het gewicht ook effectief voor het verlagen van de bloeddruk. Dus als de sporttrucs niet effectief genoeg zijn geweest om het gewicht te verminderen, probeer dan een intensere sport. Bijvoorbeeld oefenen opde sportschool, jogging, fietsen, zwemmen of yoga.
