inhoud:
- Medische video: DOMINION Documentary | 2018
- Voorbereiding die moet worden gedaan tijdens het rijden
- 1. Eet gezond
- 2. Aandacht voor comfort
- 3. Blijf niet in slaap vallen
- 4. Vermijd stress
Medische video: DOMINION Documentary | 2018
Het besturen van lange afstanden vereist een goed uithoudingsvermogen. Veel mensen ervaren ongevallen of ziekte tijdens het autorijden vanwege een slechte voorbereiding. Veel mensen beschouwen dit als vanzelfsprekend, maar in feite zal het urenlang zijn in een voertuig moeilijk zijn wanneer het fysieke niet optimaal is. Om comfort en veiligheid te krijgen tijdens het rijden, laten we de volgende voorbereidingen bekijken!
Voorbereiding die moet worden gedaan tijdens het rijden
1. Eet gezond
Als je denkt aan eten terwijl je op reis bent, dan is dat zeker het geval fast food, Maar dat hoeft niet te gebeuren. Hier zijn manieren waarop u gezond kunt eten terwijl u per auto of bus reist:
- Voedsel inpakken, Het verpakken van uw eigen voedsel is een goede manier om gezond te eten tijdens het reizen. "Bereid snacks en drankjes in de auto", zegt Heidi Reichenberger Mclndoo, MS, RD, een voedingsadviseur in Boston. "Goed uitgevoerde items zijn water, gearomatiseerd water (vitaminedranken), gedroogd fruit, vers fruit (appels, bananen, enz.), kaas stoken noten. "Zorg ervoor dat je alle producten wast voordat je op reis gaat, en breng een koelbox mee om drankjes en voedsel vers en duurzaam te houden.
- Kauw regelmatig. Het lichaam van de meeste mensen is gewend om elke vier tot vijf uur te kauwen, of het nou kauwt op snacks of zwaar. Als je op reis gaat, eet of eet je geen ongezond voedsel omdat je lui bent om uit de auto te stappen.
2. Aandacht voor comfort
Zittend in de auto kan urenlang spierstijfheid en pijn veroorzaken, dus het is belangrijk om extra aandacht te besteden aan comfort op de reis. De volgende tips kunnen u helpen pijn in het lichaam tijdens het rijden te voorkomen, namelijk:
- Besteed aandacht aan lichaamshouding, Zorg ervoor dat u comfortabel achter het stuur zit. Stel de stoel zo af dat u niet hoeft te strekken wanneer u het stuur aanraakt.
- Verplaats de stoel, Plaats uw stoel in een hoek van 100 graden, zodat u niet buigt. En zorg ervoor dat de achterkant van uw lumbale gedeelte wordt ondersteund. U kunt hiervoor kleine kussens of zelfs opgerolde handdoeken gebruiken.
- Rust even uit, Zorg ervoor dat je regelmatig stopt (experts adviseren om de 20-30 minuten) om uit de auto te stappen en uit te rekken voordat je verder gaat. Dit geldt vooral voor iemand met chronische rugpijn of andere problemen die worden veroorzaakt door te lang in één positie te zitten. Tijd nemen om te rusten is ook belangrijk om diepe veneuze trombose (DVT) te voorkomen. Dit zijn bloedstolsels in een van de bloedvaten die ver van de kern van het lichaam liggen, meestal in de benen, die kunnen verschijnen als u niet lang beweegt.
3. Blijf niet in slaap vallen
Een beveiligingsprobleem dat vaak over het hoofd wordt gezien tijdens reizen, is dat de bestuurder slaperig is. Volgens de National Sleep Foundation zijn de meeste mensen zich bewust van de gevaren om dronken te worden tijdens het rijden, maar zijn ze zich minder bewust dat slaperigheid tijdens het autorijden ook net zo gevaarlijk is. Slaperigheid kan een zeer langzame reactietijd opleveren in vergelijking met de bestuurder die wakker is. Dit moet worden gecontroleerd, vooral 's nachts. Laten we de onderstaande methode bekijken om slaperigheid te bestrijden:
- Krijg voldoende rust, Zorg ervoor dat je voldoende slaapt voordat je op reis gaat. Als u rijdt, is rust belangrijk voor uw reactietijd en algehele competentie. Zorg er ook voor dat je een goede nachtrust hebt voordat je de volgende dag gaat rijden.
- Let op de voorwaarden als u zich slaperig voelt, Voel je lichaam en begin over te trekken als je je onvast begint te voelen. Neem even pauze of verander de bestuurder.
4. Vermijd stress
Sommige mensen vinden dat rijden leuk is, maar er zijn ook mensen die dat niet doen. Om stress tijdens het rijden te verminderen, kunt u bijvoorbeeld het volgende doen:
- Plan het vroeg, Als u vroeg op reis gaat, kunt u tijdens piekuren files voorkomen.
- Een ontspannen methode gebruiken, Als je vastzit in een file. Probeer gefocust te blijven door diep en langzaam adem te halen.
- Muziek instellen, Breng enkele liedjes mee die je ontspannen tijdens het rijden.
Houd in gedachten! Je moet ook letten op de mogelijkheden die zich tijdens de reis voordoen, zoals wat te doen als het voertuig beschadigd is, welke alternatieve wegen er moeten worden genomen als je vast zit, hoe lang het duurt om te reizen en wat te doen als er een ongeluk gebeurt. Zodat u altijd veilig op de weg bent, zorg ervoor dat uw voertuig in goede staat verkeert.
LEES OOK:
- Tips voor het overwinnen van bevende oren tijdens het rijden met een voertuig
- Het overwinnen van voertuigkater bij kinderen
- Tips voor comfortabel slapen staan in een openbaar voertuig
