inhoud:
- Medische video: Tips voor afvallen - #2 Moeilijkste momenten // OPTIMAVITA
- Goede slaaphouding
- 1. Slaap op je rug
- 2. Positie van zeester
- 3. Slaap zijwaarts
- Slechte slaaphouding
- 1. Slaap met de voorkant naar beneden
- 2. Slaapkrullen (foetus)
Medische video: Tips voor afvallen - #2 Moeilijkste momenten // OPTIMAVITA
De slaappositie van elke persoon kan anders zijn, soms zijn gewoonten moeilijk te veranderen. Maar wist u dat de slaapstand van invloed kan zijn op de slaapkwaliteit en -gezondheid? Volgens Steven Park, MD, zal een slechte slaaphouding vermoeidheid, slaapstoornissen, hoofdpijn, maagzweren en rugpijn veroorzaken. Wat voor slaap is goed en slecht voor de gezondheid? Laten we eens kijken naar enkele van de volgende slaapposities om het antwoord te achterhalen!
Goede slaaphouding
1. Slaap op je rug
Slapen op je rug met beide handen aan je rechter- en linkerkant is over het algemeen een goede slaaphouding voor je gezondheid en ook voor je nek, zolang je niet te veel kussens gebruikt. Deze slaaphouding kan het gemakkelijker maken voor je hoofd, nek en rug om in harmonie te blijven en in een neutrale positie te blijven. Omdat er geen extra druk op de rug van het lichaam is, is dit de beste slaaphouding voor uw wervelkolom.
2. Positie van zeester
Het plaatsen van je rug met beide handen naast je hoofd is ook goed voor je gezondheid. Deze slaaphouding kan ook rimpels in het gezicht en een voor acne gevoelige huid voorkomen. Volgens Dr. Decontee Jimmeh, een neuroloog aan de Norwood Clinic in Birmingham, slaapt op zijn rug en kan ook maagzuurreflux bestrijden. Liggen op je rug betekent dat je hoofd wordt opgetild en dat je maag onder je slokdarm kan staan, waardoor het minder waarschijnlijk wordt voor stoffen die zijn verteerd in de slokdarm. Het is belangrijk om op te merken dat slapen met deze positie kan leiden tot snurken. Bovendien zal het plaatsen van de arm door deze naar rechts en links van je hoofd te buigen veel druk uitoefenen op de schouderzenuw, wat pijn veroorzaakt.
3. Slaap zijwaarts
Zijwaarts slapen is gunstig voor mensen die last hebben van obstructieve slaapapneu (stoppen van de ademhaling tijdens de slaap), mensen die vaak snurken en die vaak pijn in de nek en rug ervaren, en voor degenen die zwanger zijn. Deze positie is handig bij het openen van congestie orofarynx. Het kan ook de ruggengraat verlengen, wat kan helpen bij het verlichten van rugpijn. Als u echter zijwaarts sliep, ervaart u ongewenste huidveroudering, omdat het één kant van uw gezicht op het kussen plaatst, zodat de huid zal kreuken.
Aanwijzingen tijdens het slapen hebben ook bepaalde voordelen. Als u opzij naar de rechterkant slaapt, kunt u de druk op de lever, de longen en de maag loslaten. Terwijl u zijwaarts naar de linkerkant slaapt, kan de maagzuurreflux verminderen. Vrouwen die zwanger zijn, wordt ook geadviseerd om naar de linkerkant te slapen voor een optimale doorbloeding.
Slechte slaaphouding
1. Slaap met de voorkant naar beneden
Met de gezicht naar beneden slapen wordt nooit aanbevolen, omdat het de natuurlijke vorm van de wervelkolom niet ondersteunt. Deze positie kan druk op de gewrichten en spieren veroorzaken, dus u voelt zich verdoofd, pijn en tintelingen. Deze positie dwingt ook je nek om te blijven draaien en het lichaam wordt samengedrukt, zodat je bloedsomloop behoorlijk slecht is.
2. Slaapkrullen (foetus)
Positionering door uw knieën naar uw borst te buigen, kan nek- en rugpijn, rimpels en slappe borsten veroorzaken. Slapen in een foetushouding kan spanning in uw rug en gewrichten veroorzaken, vooral wanneer uw knieën en kin in uw borst worden gestopt. Deze positie wordt voor niemand aanbevolen, omdat de positie van de schouders en nek bij het slapen in lijn moet zijn.
Naast de slaaphouding, moet je ook een zachtere matras kiezen om te voorkomen dat je gaat drukken, maar als de matras te zacht is, kan hij je nek ook niet ondersteunen. Uw slaaphouding en type matras spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van de contouren van uw lichaam terwijl u in bed ligt. Het uitoefenen van druk op bepaalde delen van het lichaam kan de slaap verstoren. Een goede nachtrust vereist een omgeving, een goed bed en voldoende tijd.
LEES OOK:
- Waarom je de lichten uit moet doen tijdens het slapen
- Hoe kan koffie je slaap beïnvloeden?
- 6 Slechte gevolgen van te lange slaap
