inhoud:
- Medische video: Hoe zit dat nu met de waterpijp?
- "Zitten is het nieuwe roken"
- Waarom zit schadelijk voor ons lichaam?
- Hoe gezondheidsrisico's te vermijden door te lang zitten?
- 1. Zorg ervoor dat we minstens 30 minuten per dag trainen
- 2. Doen stretching aan de zijlijn van de werktijd
- 3. Vermindering van de activiteit van tv kijken
- 4. Gebruik van openbaar vervoerfaciliteiten
Medische video: Hoe zit dat nu met de waterpijp?
Als je een uur vastzit in het verkeer als je weggaat en terugkeert naar je werk, plus een 7-uur durende vergadering op kantoor, plus 3 uur televisie kijken, weten we niet dat bijna de helft van onze dagen is doorgebracht met zitten.
Ons lichaam is niet gemaakt voor sedentaire levensstijl, alias een levensstijl waar we helemaal geen of weinig fysieke activiteit hebben. Sinds onheuglijke tijden zijn onze lichamen gewend geraakt aan bewegen, jagen, werken en zelfs aanpassen bij extreem weer. Maar met de ontwikkeling van technologie en alle gemakken die het creëert, raken mensen steeds meer gewend aan deze comfortabele omstandigheden zonder veel beweging.
"Zitten is het nieuwe roken"
Elke dag te lang zitten, brengt gezondheidsrisico's met zich mee die vergelijkbaar zijn met roken en kan leiden tot verschillende ziektes zoals kanker, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Dr. James Levine, directeur van het Mayo Clinic-Arizona State University Obesity Solutions Initiative, heeft jarenlang onderzoek gedaan naar de negatieve effecten van zitten en concluderen dat "Zitten is het nieuwe roken" of de vertaling is: "zitten is een 'rokende' nieuwe versie ', omdat in termen van negatieve effecten, de levensstijl die met veel zit wordt doorgebracht niet minder gevaarlijk is dan roken.
Het slechte nieuws is dat de negatieve effecten van te veel zitten helaas van de aard zijnonomkeerbare en kan niet worden gecompenseerd met goede gewoonten. De enige manier om de negatieve effecten te voorkomen, is om de duur van de vergadering per dag te verminderen en te beginnen met bewegen.
Een studie uitgevoerd door het College van Occupational and Environmental Medicine stelt dat de menselijke productiviteit zal blijven dalen met de leeftijd. En onze productiviteit neemt ook af telkens als we een klein gezondheidsrisico lopen (bijv. Overmatig lichaamsgewicht, hoge bloedsuikerspiegelwaarden, gebrek aan fysieke activiteit, enz.). Stel je voor dat als iemand meer dan 10 minimale gezondheidsrisico's heeft, zijn productiviteit ook met de helft zal afnemen. Wees niet verbaasd als de uren op kantoor moe worden en de prestaties tijdens het werken niet zo goed zijn als verwacht.
Door meer dan 6 uur per dag te zitten, neemt het overlijdensrisico in 15 jaar met 40% toe in vergelijking met mensen die minder dan 3 uur zitten. En dit kan niet worden opgelost met regelmatige lichaamsbeweging. Maar wat zorgt er eigenlijk voor dat we te lang blijven zitten om ons te vermoorden?
Waarom zit schadelijk voor ons lichaam?
Zodra we zitten:
- Elektrische activiteit in de onderste ledematen stopt.
- Het verbranden van calorieën door het lichaam neemt af met 1 calorie per minuut.Dit zal een directe impact hebben op obesitas en kan leiden tot obesitas als het lange tijd wordt verlaten, en erger als het gepaard gaat met een ongezond voedingspatroon.
- Enzymen die helpen vetafname te verminderen met 90%.
Na 2 uur zitten:
- De hoeveelheid HDL (goed vet) daalde met 20%.De afname van de hoeveelheid goed vet kan het risico op hypercholesterolemie (de hoeveelheid abnormale cholesterol in het lichaam) verhogen.
Na 24 uur:
Effectiviteit van insuline, een hormoon dat helpt om suiker uit het bloed door het lichaam te verdelen, daalt met 24%. Dit is een van de triggers voor diabetes, vooral bij mensen die vanaf het begin obesitasproblemen hebben gehad (Overgewicht) of obesitas.
Hoe gezondheidsrisico's te vermijden door te lang zitten?
De meesten van ons hebben niet veel keuzes vanwege de eisen van het werk dat ons urenlang op kantoor moet laten zitten. Maar er zijn een aantal dingen die we kunnen doen om deze voorwaarden te omzeilen, waaronder:
1. Zorg ervoor dat we minstens 30 minuten per dag trainen
Sommige verschillen tussen sporten (Exercise) en fysieke activiteit (fysieke activiteit) namelijk oefening uitgevoerd in een geplande, gestructureerde, herhaaldelijk uitgevoerd die gericht is op het verbeteren van de fysieke fitheid.Het goede nieuws is dat je 30 minuten kunt oefenen in verschillende keren, bijvoorbeeld 15 minuten in de ochtend en 15 minuten in de middag, of zelfs 10 minuten in de ochtend, middag en avond.
2. Doen stretching aan de zijlijn van de werktijd
Bijvoorbeeld af en toe staan of rondlopen in het kantoor in rust of tijdens de lunch. stretching helpen stijve spieren voor ontspanning door middel van bloedcirculatie.
3. Vermindering van de activiteit van tv kijken
Beperk de tijd om thuis tv te kijken en over te schakelen op andere amusementsactiviteiten zoals sightseeing, koken, schoonmaken of zelfs sporten.
4. Gebruik van openbaar vervoerfaciliteiten
Met een bus of trein moet je elke dag meer lopen. Of je kunt ook naar het kantoor fietsen. Als u een privévoertuig moet gebruiken, moet u vroeg vertrekken en verder parkeren zodat er vrije tijd is om naar het kantoor te lopen.
LEES OOK:
- Tips om rugpijn te voorkomen door te lang zitten
- Waarom de opgezwollen maag gevaarlijker is dan gewone zwaarlijvigheid
- 3 gevaren als gevolg van blootstelling aan blauw licht van het gadgetscherm
