inhoud:
Een van de dingen waar je zeker op wacht bij het snel breken is takjil, toch? Ja, takjil-menu's, zoals banaancompote, slangenfruitcompote, kampiunpap, fruitsoep en andere komen meestal alleen voor tijdens de vastenmaand. Vaak hebben de beschikbare takjil-menu's een zoete en hoge suikersmaak.
Voor degenen onder u die van plan zijn afvallen bij vasten of je hebt suikerziekte, misschien is het takjil-menu niet de beste keuze. Wat zijn de gezonde menu's voor voeding en bloedsuiker?
Breken met zoet is goed, maar ...
Tijdens het vasten gedurende ongeveer 13 uur, haalt het lichaam energie uit de reserves van glucose (suiker) die zich in uw lichaam bevinden. Zo worden bloedsuikerspiegels gehandhaafd en kunt u verschillende activiteiten uitvoeren. Na een dag hardlopen tijdens het vasten, zullen uw energiereserves (of bloedsuiker) natuurlijk blijven dalen, waardoor u zich 's middags zwak voelt.
Nu is het snel nodig om snel te breken met zoete dingen om je verloren energie snel te kunnen vervangen. De meeste takjil-menu's hebben echter een zeer hoog suikergehalte, dus dit kan uw bloedsuikerspiegels snel verhogen. Dit kan gevaarlijk zijn voor diegenen van jullie die diabetes hebben.
Daarnaast consumeren veel mensen ook grote porties takjil. Menu takjil die meestal bestaat uit zoet water, maakt mensen zich niet bewust dat hij veel heeft gegeten. Plus, na het nuttigen van takjil gevolgd door een grote maaltijd. Dit kan zeker bijdragen aan overmatige calorieën in het lichaam. Dus moedig gewichtstoename aan tijdens vasten.
Diverse gezonde takjil-keuzes om snel te breken
Veel takjil-menu's bevatten eigenlijk voedingsstoffen die gezond voor je zijn. Het kan echter ongezond zijn als je te veel suiker aan je takjil-menu toevoegt, te veel kokosmelk toevoegt, of als je het te veel consumeert.
Daarvoor moet je takjil kiezen die niet te zoet is en veel voedingsstoffen bevat. Sommige gezonde takjil-keuzes voor jou zijn:
- Datum 3 korrels, Dit kan een goede keuze zijn, omdat datums veel energie en vezels bevatten, waardoor u niet kunt overeten. Maar vergeet niet, eet niet te veel dadels als je vasten verliest, want het suikergehalte is ook behoorlijk hoog.
- Fruitsoep of fruitijs, Menu takjil die fruit bevat is ook goed voor u om te consumeren. Fruit bevat voldoende suiker om je verloren energie de hele dag te vervangen, en bevat ook vezels die goed zijn om je langer vol te maken. Wees echter voorzichtig bij het toevoegen van suiker of gezoete gecondenseerde melk aan uw fruitschaal, overdrijf het niet, of u moet geen suiker en gezoete gecondenseerde melk toevoegen.
- Bananencompote zonder kokosmelk, Verander kokosmelk in compote met magere melk of magere melk kan een takjil-menu zijn dat gezonder voor je is. Bovendien moet u ook de toevoeging van suiker in uw compote-gerecht verminderen.
Of u kunt ook gezonde snacks gebruiken voor takjil, zoals SOYJOY. SOYJOY kan worden gebruikt als een niet-calorie pudding topping als een variatie op het breken van het menu. verbruik SOYJOY voor het Tarawih-gebed of 2 uur voordat je groot gaat eten, kun je je langer vol houden zonder teveel suiker aan je dieet toe te voegen. Dit kan dus helpen om de overmatige inname van koolhydraten tijdens grote maaltijden te verminderen.
SOYJOY gemaakt van sojabonen die rijk zijn aan vezels en eiwitten, waarbij de voedingsstoffen van het lichaam langzaam worden verteerd zodat het je langer vol houdt en je energiek houdt. SOYJOY bevat ook snacks die hebbenglycemische index laag waardoor je langer vol kunt raken.
