inhoud:
- Hoe ga je om met urine-incontinentie?
- 1. Kegel-oefeningen
- 2. Maak een kleine notitie
- 3. Houd een ideaal lichaamsgewicht aan
- 4. Beperk alcohol en cafeïne
- 5. Yoga
Urine-incontinentie is een aandoening waarbij u uw plas niet kunt vasthouden zodat de urine plotseling naar buiten komt. Hoewel deze toestand de patiënt in verlegenheid brengt, is urine-incontinentie een algemeen probleem voor iedereen, of het nu een vrouw of een man is. Nu, om u er niet constant voor te schamen, kunt u verschillende manieren doen om met urine-incontinentie om te gaan en te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt.
Hoe ga je om met urine-incontinentie?
Urine-incontinentie is een verlies van controle over de blaas waardoor urine lekt. Hier zijn manieren waarop u de symptomen van deze aandoening kunt verminderen.
1. Kegel-oefeningen
Misschien ben je een beetje bekend met deze ene gymnastiek. Kegel-oefeningen kunnen de bekkenbodemspieren versterken die de organen in het gebied ondersteunen, de controle over de blaas verbeteren en urineverlies voorkomen.
Nou, als je zwakke bekkenspieren hebt, als je hoest, lacht of zelfs niest, zal je urine plotseling naar buiten komen, zodat je broek ongewild nat is.
Een studie van de Universiteit van Otago in Nieuw-Zeeland toonde aan dat mensen die routine-Kegel-oefeningen deden, in feite 17 keer sneller herstelden van urine-incontinentie.
Bovendien is aangetoond dat Kegel-oefeningen ook urine-incontinentie overwinnen die vaak voorkomt bij vrouwen die de menopauze beginnen.
Hoe Kegel-oefeningen te doen
Kegel-oefeningen kunnen gedaan worden terwijl ze liggen, zitten, staan of lopen. Maar het is de eerste keer dat je het doet, het is beter om het te doen terwijl je ligt door je knieën te buigen.
- Zoek eerst naar je lagere bekkenspieren. Om erachter te komen, kunt u proberen alsof u stopt met urineren bij het urineren. Spieren die urine kunnen vasthouden, worden de onderste bekkenspieren genoemd.
- Perfectioneer je techniek. Span je onderste bekkenbodemspieren aan, houd samentrekkingen gedurende vijf seconden vast en ontspan dan vijf seconden. Probeer vier of vijf keer achter elkaar. Oefen zodat de spieren 10 seconden per keer samentrekken en ontspan vervolgens gedurende 10 seconden.
- Probeer je te concentreren op het aanhalen van je bekkenbodemspieren om de beste resultaten te krijgen.
- Houd tijdens het aanspannen van de bekkenspieren uw adem niet vast en span de buikspieren, dijen en billen niet aan.
- Ontspan je onderste bekkenbodemspieren gedurende 3 seconden.
- Herhaal drie keer per dag en probeer 3 sets en 10 herhalingen te doen.
2. Maak een kleine notitie
Maak notities in een klein boek dat je overal kunt dragen. Dit boek is bedoeld om de tijd vast te leggen waarop je plast, als je echt je blaas hebt geleegd, de afstand tussen elke keer dat je naar de wc gaat en andere gerelateerde informatie.
U kunt dit doen om de symptomen te verminderen en urine-incontinentie te overwinnen.
Bijkomend, schrijf in het boekje een aantal dingen zoals:
- Plan tijd om naar de badkamer te gaan. Het is erop gericht om elke dag minder te plassen.
- Observeer de afstand van uw tijd tot de badkamer, waarbij u de duur geleidelijk verlengt.
- Vertraag urineren. Als u zin heeft om te plassen, probeer het dan ongeveer 5 minuten te houden. Blijf langzaam de drang om te plassen uitstellen totdat je de duur 3-4 uur lang in de badkamer kunt krijgen.
3. Houd een ideaal lichaamsgewicht aan
Als u overmatig veel last heeft, loopt u meer kans op urinaire incontinentie. Een onderzoek met vrouwen van boven de 70 jaar toonde aan dat vrouwen met een ideaal lichaamsgewicht en een index voor lichaamsmassa een tweemaal minder risico hadden om urine-incontinentie te ontwikkelen dan vrouwen met obesitas.
Welnu, zodat de body mass index nog steeds ideaal is, moet je een gezonde levensstijl leiden, zoals:
- stevige wandeling gedurende 30 minuten 5 dagen per week
- verminder het aantal calorieën dat u verbruikt
- vermenigvuldig eten van groenten en fruit
- vermijd zoete snacks
- verminder verzadigd vet
- vermijd verwerkt voedsel
Als je inderdaad een probleem hebt met het gewicht, kun je een voedingsdeskundige raadplegen, zodat je het juiste dieet kunt plannen op basis van je behoeften.
4. Beperk alcohol en cafeïne
Alcoholische en cafeïnehoudende dranken kunnen de urineproductie verhogen. Dus als je te veel drinkt of veel alcohol en cafeïne hebt, raakt je blaas snel vol en is het heel goed mogelijk dat de urine plotseling naar buiten komt.
Een studie gepubliceerd in het Journal of Urology meldt dat het drinken van twee kopjes koffie per dag het risico op urine-incontinentie bij mannen kan verhogen. De studie toonde ook aan dat mannen die dagelijks meer dan 234 milligram cafeïne consumeerden 72 procent kans hadden om deze aandoening te ontwikkelen.
Terwijl andere onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen die cafeïne consumeren zoveel als 204 milligram of meer per dag, een hoog risico lopen om deze urinaire aandoening te ervaren.
5. Yoga
In feite zijn yogabewegingen niet alleen goed voor de lichaamsspieren, maar ook voor de spieren rond de blaas. Natuurlijk, als de blaasspier sterk is, kun je het gevoel beheersen dat je wilt plassen.
Naast het versterken van spieren, is yoga ook goed voor degenen onder u die gemakkelijk gestrest en depressief zijn. Op deze manier zal het lichaam zich ontspannen en beter omgaan met stress.
Dit bleek verband te houden met dit blaasprobleem. Urine-incontinentie zou ook optreden vanwege het te gestresste lichaam, de hoge angst en depressie.
Daarom is yoga een krachtig genoeg manier om urine-incontinentie als gevolg van stress te overwinnen.
Als u verschillende methoden hierboven hebt geprobeerd, maar nog steeds niet succesvol bent, moet u een uroloog raadplegen om de juiste behandeling te krijgen, zowel met medicatie als met een operatie.
