inhoud:
- Medische video: Pluizige krullen TIPS.. Wat kan je er tegen doen? 🙆
- Een gemakkelijke manier om rugklachten te voorkomen
- 1. Sport
- 2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
- 3. Verbeter de lichaamshouding
- 4. Til niet achteloos dingen op
- 5. Stop met roken
Medische video: Pluizige krullen TIPS.. Wat kan je er tegen doen? 🙆
Rugpijn is een ziekte waarover de meeste mensen klagen. Deze ziekte wordt meestal veroorzaakt door eenvoudige activiteiten die gewoonlijk elke dag worden uitgevoerd - zoals het tillen van zware voorwerpen, te lang zitten, trauma door ongelukken, te lange buigpositie, enzovoort. maar beter om dingen te voorkomen en te vermijden die pijn of pijn in de rug kunnen veroorzaken in plaats van het te moeten behandelen. U kunt enkele eenvoudige tips doen om rugpijn te voorkomen.
Een gemakkelijke manier om rugklachten te voorkomen
1. Sport
Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om rugpijn te voorkomen, is door regelmatig te bewegen actief bewegen. Oefening kan kracht en uithoudingsvermogen vergroten en uw spieren ondersteunen om effectiever te werken.Het opbouwen van spieren die sterk en flexibel zijn, zal het metabolisme van het lichaam stimuleren om beter te werken om de algehele conditie te behouden.
Een sterk en flexibel lichaam kan u helpen het meest optimale fitnessniveau te bereiken, letsel te voorkomen en u zelfs te beschermen tegen verschillende moeilijke omstandigheden, zoals artritis en rugpijn, en diverse andere ernstige ziekten. Tijdens het trainen van je lichaamsspieren zul je leren om efficiënt met zuurstof om te gaan. Steeds efficiëntere zuurstofverbranding zal de opbouw van melkzuur in de spieren verminderen. Met andere woorden, u kunt stijfheid tot verwonding voorkomen als gevolg van dagelijkse activiteiten.
Niet alleen dat, oefening is ook een manier om uw gewicht gezond te houden. Omdat overgewicht de rugspieren kan beïnvloeden, wat later de spanning in de rug kan verhogen.
In principe kun je elke sport doen,maar yoga en pilates is een van de juiste keuzes om rugpijn te voorkomen. Als u eerder pijn heeft rond de gewrichten, is het verstandig eerst uw arts te raadplegen om het beste type oefening te bepalen.
2. Zorg voor een gezond voedingspatroon
De voedingsinname die je elke dag eet, heeft namelijk invloed op de kracht van de wervelkolom en rond de wervelkolom. Niet alleen dat, een goed dieet kan ook in gewicht blijven en zorgen voor welke voedingsstoffen beschikbaar zijn om schade aan de wervelkolom te voorkomen.
Zoals hierboven uitgelegd, zorgt overgewicht ervoor dat het lichaam altijd bestand is tegen overmatig gewicht, wat uiteindelijk tot ontsteking kan leiden spieren en gewrichten rond de wervelkolom. Welnu, de inname van voedingsstoffen uit geconsumeerd voedsel zal later helpen om je ruggengraat te herstellen en te versterken. Dat is waarom, het kiezen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsinname en uitgebalanceerde voeding, erg belangrijk is om te doen. Verhoog de consumptie van groente en vermijd verschillende voedingsmiddelen die veel vet, suiker en slecht cholesterol bevatten.
3. Verbeter de lichaamshouding
Het verbeteren van de lichaamshouding en lichaamshouding geeft in feite een aanzienlijke invloed op het voorkomen van rugklachten. Omdat de gezondheid van de wervelkolom, vooral je wervelkolom, wordt bepaald door hoe je staat als je gaat liggen, gaat zitten en opstaan.
Het enige dat u kunt doen om rugpijn tijdens de slaap te voorkomen, is door ervoor te zorgen dat uw slaapkussen dik genoeg is om uw rug recht te houden en uw schouders en billen goed te ondersteunen. Zorg er ook voor dat je een kussen gebruikt dat niet te hoog is om de nek niet te laten buigen.
Naast de slaaphouding moet je ook letten op de staande houding. Probeer het gewicht van het lichaam dat op beide benen rust te balanceren, waarbij u met uw rug en hoofd rechtop staat en rechte benen. Als uw werk meer opvalt, gebruikt u platte schoenen met pads op de basis om druk op uw rug te verminderen.
Wat de zitpositie betreft, vooral voor degenen onder u die echt meer tijd voor de computer doorbrengen, zorg ervoor dat uw elleboogpositie een hoek van 90 graden maakt met de positie van het toetsenbord altijd evenwijdig aan de navel. Richt ook de positie van uw computerscherm op uw ogen om de nek te vermijden. Vergeet niet, verander regelmatig in zitpositie, minstens elk half uur.
4. Til niet achteloos dingen op
In de meeste gevallen ervaren mensen vaak rugpijn als gevolg van letsel terwijl ze gedwongen worden zware voorwerpen zonder hulp op te tillen of te dragen. Daarom dwing je jezelf nooit om zware voorwerpen op te tillen, vooral als er geen hulp is bij gereedschap of andere mensen omdat je je rug kunt bezeren.
Als je dingen wilt optillen, begin dan met de juiste positie. Omdat het opheffen van gewichten door buigen en rechte benen uw rug in gevaar kan brengen. Indien mogelijk, is het beter om te duwen dan om zware voorwerpen te trekken. Vergeet ook niet de zware lading voorwerpen die je gelijkmatig op twee handen of zijkanten van je lichaam draagt, vooral als je boodschappen hebt gedaan. Het allerbelangrijkste is dat u weet hoe u items kunt optillen door uw eigen kracht en lading goederen te waarborgen.
5. Stop met roken
Roken is bekend dat het het risico op hartaandoeningen en kanker verhoogt, waaronder longkanker en darmkanker. De meeste mensen weten echter niet dat roken ook een oorzaak kan zijn van rugpijn die van nature kan verergeren.
Omdat roken de bloedvaten vernauwt. Versmalling van de slagaders resultaten zuurstof en voedingsinname die de wervelkolom bereikt, is verminderd, dus rokers zullen gemakkelijk rugpijn ervaren. Dit is gebaseerd op een onderzoek uitgevoerd in Wisconsin, Verenigde Staten, in 2010 bleek dat rokers meer risico liepen op rugklachten dan degenen die dat niet deden. Stop daarom nu met roken als je terugval van de rugpijn wilt voorkomen.
