inhoud:
- Medische video: VibroFit Trilplaat
- Hoe kan oefenen tegen ontstekingen?
- Welke oefening en hoe lang duurt het voordat het lichaam ontstekingen bestrijdt?
- Hoeveel effect heeft IL-6 op ontstekingen?
- Wat moeten we doen om dit effect te krijgen?
Medische video: VibroFit Trilplaat
Verschillende soorten sporten, van hardlopen tot gewichtheffen, zijn erg goed voor je lichaam. Het is nu bekend dat er andere voordelen van lichaamsbeweging zijn, die je lichaam kunnen helpen om ontstekingen te bestrijden.
Ontsteking of ontsteking is een reactie op de bescherming van het lichaam om van verschillende gevaren af te komen. Dus, in principe is deze reactie belangrijk voor het behoud van een gezond lichaam. Een chronische ontsteking kan echter een van de oorzaken van verschillende ziekten zijn. Te beginnen met diabetes, gewrichtspijn, hartaandoeningen. Daarom moet ook de ontsteking worden weerstaan, waarvan er één door inspanning is.
Moeten mensen die ontstekingsziekten hebben niet echter minder bewegen en niet veel bewegen? Welke heeft gelijk? Hier is het juiste antwoord van experts.
Hoe kan oefenen tegen ontstekingen?
Wanneer u begint met het trainen en bewegen van uw lichaam, zullen spiercellen een kleine hoeveelheid proteïne afgeven, interleukine-6 genaamd (IL-6). Dit IL-6-eiwit lijkt een belangrijke rol te spelen in de bestrijding van ontstekingen.
IL-6 heeft verschillende ontstekingsremmende voordelen, waaronder het verminderen van een eiwit genaamd TNF-α, dat een rol speelt bij het veroorzaken van ontstekingen in het lichaam en de effecten van IL-1β-eiwitten remt die een ontsteking in de pancreas kunnen veroorzaken. Ontsteking van de alvleesklier kan de insulineproductie verstoren, zodat de suikerspiegel in het bloed kan stijgen, vooral bij mensen met diabetes.
Welke oefening en hoe lang duurt het voordat het lichaam ontstekingen bestrijdt?
De grootste factor bij het bepalen van hoeveel spier IL-6 uitscheidt, is de duur van uw trainingstijd. Hoe langer de duur van uw oefening, hoe meer IL-6 door de spieren wordt vrijgegeven.
Nadat u bijvoorbeeld 30 minuten hebt getraind, kunnen IL-6-niveaus vijf keer hoger worden. Als u net een marathon hebt lopen, kunnen IL-6-niveaus tot wel 100 keer stijgen.
Hoeveel effect heeft IL-6 op ontstekingen?
Een studie gepubliceerd in 2003 bestudeerde de rol van IL-6 in de strijd tegen ontstekingen. De onderzoekers injecteerden de molecule van E. Coli-bacteriën met de studiedeelnemers. Het doel is om de ontstekingsreactie in hun lichaam te activeren.
Onderzoekers ontdekten dat wanneer ze het bacteriële molecuul injecteerden, er een toename was van het TNF-α-eiwit, dat twee tot drie keer zoveel ontstekingen veroorzaakt. Als de deelnemers de afgelopen drie uur hadden uitgeoefend, hadden ze echter geen toename van TNF-α-eiwit, alsof ze niet trainden.
Een andere studie die meer dan vierduizend mannen en vrouwen van middelbare leeftijd onderzocht, stelde dat regelmatige lichaamsbeweging gedurende 20 minuten per dag of 2,5 uur per week de ontsteking in het lichaam met 12 procent kan verminderen.
Deelnemers aan het onderzoek die net begonnen waren met trainen in het midden van het onderzoek hadden ook een aanzienlijk ontstekingsremmend effect, wat betekende dat het nooit te laat was om te profiteren van lichaamsbeweging.
Wat moeten we doen om dit effect te krijgen?
Sommige van deze onderzoeken tonen aan dat beweging de ontstekingsremmende effecten van IL-6-eiwitten kan activeren, zodat het op korte en lange termijn gunstige effecten kan hebben als u regelmatig beweegt. Lichamelijke activiteit kan een goede strategie zijn voor het verhogen van het metabolisme en het produceren van effectieve anti-natuurlijke ontsteking.
Om een ontstekingsremmend effect op het lichaam te krijgen, probeer elke dag minstens 30 minuten te trainen. Je kunt trainen door te ontspannen, hardlopen, zwemmen, yoga, zwemmenGYM, en fietsen.
Overwegende dat als u een ontsteking door bepaalde ziekten, zoals astma of reuma, ondervindt, overleg dan met uw arts welke oefening veilig en aanbevolen is voor u. Het hebben van een bepaalde ziekte betekent niet dat je niet moet oefenen.
