inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
- Wat zijn de risicofactoren voor diabetes?
- Verlaag het risico op diabetes door een gezond voedingspatroon aan te nemen
- Wat voor soort gezonde voeding kan ik toepassen?
Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
Diabetes is nu een serieus probleem geworden in de wereld, ook in Indonesië. Volgens de 2014 Sample Sample Registration Survey, werd diabetes gerangschikt als de op twee na grootste doodsoorzaak in Indonesië met een percentage van 6,7%. Zou je kunnen worden opgenomen?
Doe het rustig aan, er zijn verschillende manieren om het risico op diabetes te verkleinen, een ervan door een gezond dieet te implementeren.
Volgens het National Center for Biotechnology (NCBI) worden eetpatronen genoemd als een van de factoren die de kans op het ontwikkelen van diabetes verminderen. Welk soort dieet kan het risico op het ontwikkelen van diabetes verminderen?
Wat zijn de risicofactoren voor diabetes?
Er zijn drie soorten diabetes: type 1, type 2 en zwangerschapsdiabetes. Ongeveer een op de vier mensen weet niet dat ze een risico hebben op het ontwikkelen van deze ziekte.
Identificeer de volgende diabetes risicofactoren:
- Wanneer uw gezinslid een vader, moeder, broer, zus of ander familielid is met een voorgeschiedenis van diabetes, zal het waarschijnlijk in u afnemen.
- Aandoeningen van de alvleesklier. Schade aan de pancreas kan zijn prestaties bij het maken van insuline remmen.
- Ervaar insulineresistentie. Diabetes, met name diabetes type 2, wordt vaak veroorzaakt door de aanwezigheid van insuline-resistente cellen. Dit wijst erop dat de alvleesklier harder moet werken om aan de insulinebehoeften van het lichaam te voldoen.
- Overgewicht. Insulineresistentie kan worden veroorzaakt door overmatig gewicht, waardoor iemand diabetes type 2 krijgt.
- Geboren bij een moeder met zwangerschapsdiabetes. Zwangerschapsdiabetes heeft invloed op de moeder tijdens de zwangerschap. Als u bent geboren bij een moeder die tijdens de zwangerschap diabetes heeft, verhoogt dit uw risico om later diabetes te krijgen.
- Onregelmatige levensstijl. Bijvoorbeeld met minder lichaamsbeweging of lichaamsbeweging.
- Als u ouder bent dan 45 jaar en overgewicht heeft, moet u zich ervan bewust zijn dat u een hoog risico op het ontwikkelen van diabetes hebt.
Verlaag het risico op diabetes door een gezond voedingspatroon aan te nemen
In wezen, wat de risico's ook zijn, er zijn veel dingen die kunnen worden gedaan om het risico op diabetes te vertragen of zelfs te verminderen. Eén daarvan is elke dag een gezond voedingspatroon toepassen. Het consumeren van voedsel dat gezond en zeer voedzaam is, kan je gezonde gewicht bereiken.
Rapportage van de pagina van Harvard Health, mensen die een gezond dieet volgen door voedingsmiddelen te eten die worden gedomineerd door plantaardige bronnen, toonden een verlaagd risico om diabetes te ontwikkelen met 20% vergeleken met mensen die geen gezond voedsel aten.
Bij mensen met het gezondste dieet kan regelmatige consumptie van fruit, groenten en noten het risico op diabetes met 34% verminderen. Terwijl mensen die geen gezond dieet volgen, hun kansen om diabetes te ontwikkelen stijgen tot 16% hoger.
Wat hier moet worden benadrukt, betekent niet dat je altijd plantaardige bronnen continu moet consumeren of een strikt dieet volgen dat moeilijk te doen is. Maar deze aanbeveling suggereert meer dat je kunt uitzoeken welke voedselbronnen goed zijn en niet goed zijn voor consumptie als je het risico op diabetes wilt verminderen. Gevarieerde consumptie van voedsel met veel dierlijke bronnen is nog steeds heel goed mogelijk gezien de frequentie.
Wat voor soort gezonde voeding kan ik toepassen?
Het is niet moeilijk als u een gezond dieet wilt gebruiken om het risico op diabetes te verminderen. U hoeft alleen maar te voldoen aan de regels voor het eten van gezonde voeding, zoals de volgende:
- Stel uw maaltijdportie in. Vul een half bord met fruit en groenten, nog een kwart met eiwitten zoals kip en vis, en nog een kwart met volle granen en tarwe zoals rijst.
- Drink magere melk en yoghurt. Heb geen vetrijke melk.
- Minder inname van verzadigd vet, natrium en suiker.
