inhoud:
- Medische video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt
- Kenmerken van calciumgebrek
- Kenmerken van vitamine D-tekort
- Tekenen van kaliumgebrek
- IJzergebreksymptomen
- Tekenen van vitamine B12-tekort
- Kenmerken van folaatdeficiëntie
- Symptomen van magnesiumtekort
Medische video: 6 Vitamines En Mineralen Waar Je Vast Een Tekort Aan Hebt
Het probleem van ondervoeding kan zich niet alleen voordoen in gemeenschappen van lagere klassen of stammen in afgelegen gebieden. Zelfs gezonde mensen in stedelijke gebieden kunnen essentiële vitaminen en voedingsstoffen missen. Vooral als u regelmatig wordt geclassificeerd als druk of niet-eten van een uitgebalanceerde maaltijd. Hier leest u hoe u kunt detecteren of uw lichaam bepaalde vitaminen of mineralen mist.
Kenmerken van calciumgebrek
Calcium is belangrijk voor het behoud van sterke botten en het beheersen van spier- en zenuwfunctie. Vermoeidheid, spierkrampen, abnormale hartritmes en een slechte eetlust betekenen dat uw lichaam de calciuminname mist.
Als u calciummineralen mist, loopt u het risico osteopenie te ontwikkelen, een aandoening die een afname in botmassa veroorzaakt die het risico op osteoporose en fracturen verhoogt. Bovendien bereikt de botdichtheid zijn maximale capaciteit op de leeftijd van 30 jaar en zal deze na verloop van tijd blijven dalen.
Zorg ervoor dat je de calciumreserves van je lichaam vult door ten minste drie porties melk of yoghurt per dag te consumeren. Andere goede bronnen van calcium zijn kaas, met calcium verrijkt sinaasappelsap, tofu, edamame en donkere bladgroene groenten.
Kenmerken van vitamine D-tekort
Als u vermoeidheid, spierpijn of spierzwakte en / of mysterieuze gewrichtspijn ervaart, vooral bij koud weer, heeft u mogelijk een tekort aan vitamine D. Hoge bloeddruk kan ook een teken zijn dat u misschien niet genoeg vitamine D heeft. Frequente hoofdpijn bij mannen is een teken dat zijn lichaam vitamine D mist.
Mensen met huidproblemen, zoals eczeem, ervaren over het algemeen ook deze vitaminetekorten. Onderzoek toont aan dat mensen met de laagste niveaus van vitamine D symptomen van eczeem vertonen die ernstiger zijn dan die met een hogere inname.
Neem elke dag drie glazen melk of drie porties yoghurt om genoeg vitamine D te krijgen; vette vis zoals zalm, tonijn, zwaardvis tweemaal per week; versterkt sinaasappelsap; en vermenigvuldig outdoor-activiteiten om blootstelling aan de ochtendzon te krijgen.
Tekenen van kaliumgebrek
Kalium is het op twee na grootste mineraal in het lichaam. Kalium is erg belangrijk voor de gezondheid omdat het ontbreken van deze mineralen verschillende symptomen van gezondheidsproblemen kan veroorzaken, zoals lethargie, zwakke spieren, spierkrampen, verminderde reflexen, obstipatie, bloedarmoede, hoofdpijn en drastisch gewichtsverlies. In ernstige gevallen kan een tekort aan kalium een abnormaal hartritme veroorzaken.
U kunt kalium tekort hebben door diarree, overgeven, overmatig zweten, het nemen van antibiotica of door andere aandoeningen zoals eetstoornissen (anorectie, boulimie, enz.) Of een nieraandoening.
Bananen, volle granen, melk, groenten, bonen en erwten zijn de beste bronnen van kalium.
IJzergebreksymptomen
IJzer helpt je lichaam rode bloedcellen aan te maken. Wanneer de ijzerniveaus te laag zijn in het lichaam, zal zuurstof niet gelijkmatig naar alle delen van het lichaam worden getransporteerd. Bloedarmoede door ijzertekort kan vermoeidheid veroorzaken. Bovendien geven een bleke en doffe huid, doffe nagels en gemakkelijk broos, dun haar en vallen ook aan dat je lichaam zonder ijzer zit. Vrouwen met zware menstruatie (overmatig bloed uit) lopen een hoog risico op ijzertekort. Hetzelfde geldt voor vrouwen die vegetarisch zijn.
Om het ijzergehalte te verhogen, vermenigvuldig je etende granen met ijzeren verrijking, mager rundvlees, oesters, bonen (vooral witte bonen, kikkererwten en bruine bonen), linzen en spinazie. En omdat de opname van ijzer wordt geholpen door vitamine C, moet je ervoor zorgen dat je dieet ook veel vitamine C-rijke groenten bevat, zoals broccoli, rode pepers, boerenkool en bloemkool.
Tekenen van vitamine B12-tekort
Symptomen van ernstige B12-tekort omvatten gevoelloosheid in de ledematen, handen of voeten; Loop- en evenwichtsproblemen; bloedarmoede; vermoeidheid; zwakte; gezwollen en ontstoken tong; paranoia; hallucinaties; prikkelbaarheid; of depressie. Scheuren in de mondhoeken kunnen ook een teken zijn van een tekort aan deze vitamine. Vitamine B12-tekort kan bloedarmoede en seniliteit bij ouderen veroorzaken.
Vitamine B12 helpt bij het produceren van DNA en reguleert het zenuwstelsel. Deze vitamine speelt ook een rol bij de groei en vorming van rode bloedcellen. Vitamine B12 is te vinden in vlees en zuivelproducten, dus iedereen inclusief veganisten / vegetariërs loopt het risico deze vitamine-inname te missen.
Je kunt vitamine B12 krijgen van dierlijke voedselbronnen. Verhoog uw B12-waarden door meer vis, kip, melk en yoghurt te eten. Als je veganist bent, kies dan voor B12-verrijkt veganistisch voedsel, zoals alternatieve melkvervangers, vleesvervangers en ontbijtgranen.
Kenmerken van folaatdeficiëntie
Foliumzuur is een andere B-vitamine die ook betrokken is bij het reguleren van het zenuwstelsel. Foliumzuur is vooral belangrijk voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, daarom bevatten prenatale vitamines vrij grote doses folaat. Gebrek aan foliumzuur tijdens de zwangerschap kan grote reducties in rode bloedcellen en neuraalbuisdefecten bij ongeboren kinderen veroorzaken.
Gebrek aan vitamine B12 en folaat kunnen ontstekingsaandoeningen in het hele lichaam veroorzaken. Andere symptomen van vitamine B12-tekort zijn vermoeidheid, grijs haar, aften en gezwollen tong. Om folaat uit voedsel te krijgen, eet je verrijkte granen, bonen, linzen, groene groenten en sinaasappelen.
Symptomen van magnesiumtekort
Magnesium helpt de gezondheid van de botten te ondersteunen, de gezondheid van de zenuwen. en helpen met energieproductie. Magnesiumgebrek is vrij zeldzaam bij gezonde mensen, maar dit kan van invloed zijn op mensen die bepaalde medicijnen nemen, bepaalde gezondheidsproblemen hebben of te veel alcohol consumeren.
Magnesiumtekort kan een onbalans veroorzaken van calciumionkanalen door het hele lichaam die zich manifesteren als een aantal gezondheidsklachten. Magnesiumgebrek kan verlies van eetlust, misselijkheid en braken, vermoeidheid en zwakte veroorzaken. In ernstigere gevallen kan het gevoelloosheid, spierkrampen, convulsies, abnormale hartritmes, gedragsveranderingen of lage kalium- of calciumgehalten veroorzaken.
Het verhogen van gezonde en verse voedingsmiddelen is de beste oplossing om symptomen van vitaminegebrek te overwinnen. Maar als u denkt dat u goed genoeg eet maar nog steeds tekort voelt, kunt u toevoegen aan uw inname van multivitamine supplementen. Het belangrijkste is altijd verstandig om het te consumeren en de gebruiksregels te lezen.
