Lijst van voedingsmiddelen met een hoge omega-3 die goed zijn voor het behoud van de gezondheid van de longen

inhoud:

Medische video: Acht voedingsmiddelen die slijm veroorzaken
Wat is omega-3?
Voordelen van omega-3 om de gezondheid van de longen te behouden
Lijst van voedingsmiddelen met een hoge omega-3 die goed zijn voor de gezondheid van de longen

Medische video: Acht voedingsmiddelen die slijm veroorzaken

Voordelen van omega 3 voor behoud van de gezondheid van het hart en het brein is niet langer in twijfel. Maar de gezonde vetzuren die te vinden zijn in veel vette vis zoals zalm zijn ook gunstig voor het behoud van de gezondheid van de longen. Hier is de volledige uitleg, evenals verschillende andere hoog-omega-3 voedselbronnen die u aan uw dagelijkse dieet kunt toevoegen.

Wat is omega-3?

Omega-3 is een meervoudig onverzadigd vetzuur (meervoudig onverzadigde) die het lichaam nodig heeft voor de celvorming en de bestrijding van ontstekingen. De voordelen van Omega 3 worden verder verdeeld op basis van hun respectieve types, waaronder:

Eicosapentaeenzuur (EPA) - Zijn functie is het produceren van eicosanoïde chemische verbindingen in het lichaam die een rol spelen bij het handhaven van de immuniteit en het beheersen van ontstekingen. EPA is ook bekend om te helpen verlichten symptomen van depressie.
Docosahexaeenzuur (DHA) - is een van de belangrijkste componenten die 8% van het gewicht van de hersenen opbouwen, dus dit type vetzuur is zeer noodzakelijk in de groei en ontwikkeling van de hersenen. DHA is niet alleen nodig bij kinderen tijdens de ontwikkeling, maar ook bij ouderen om hersenschade te voorkomen zoals zwakzinnigheid, DHA speelt ook een rol bij het helpen handhaven van de gezondheid van het netvlies.
Alfa-linoleenzuur (ALA) - vanwege de eenvoudigste vorm van de drie omega-3-vetzuren, kan ALA worden gereconstitueerd in DHA of EPA, maar de meeste ALA wordt gebruikt als energieproducent.

Als het lichaam geen omega-3 heeft, ben je vatbaarder voor ontstekingen, hartproblemen en verbetering risico op Alzheimer, Zwangere vrouwen die niet voldoen aan hun dagelijkse omega-3 behoeften lopen ook het risico dat de foetus het ervaart ontwikkelingsstoornissen.

Voordelen van omega-3 om de gezondheid van de longen te behouden

In een ontspannen toestand kunnen gezonde longen u helpen om elke dag tot 30 duizend keer te ademen. Maar een slechte levensstijl, met name rookgewoonten en verschillende andere aandoeningen kunnen longaandoeningen veroorzaken.

Long- en luchtweggerelateerde aandoeningen zoals longkanker, longontsteking, chronische obstructieve longziekte (COPD) zoals chronische bronchitis en emphysema, totdat astma het vermogen van de longen om lucht te ademen kan beperken. Als gevolg hiervan kunnen organen in het lichaam niet voldoende zuurstofrijke verse bloedstroom krijgen, zodat deze niet optimaal kan functioneren.

Van sommige chronische longaandoeningen is bekend dat ze worden veroorzaakt of worden veroorzaakt door een ontsteking van bepaalde weefsels en delen van de longen. Bijvoorbeeld bacteriële infectie veroorzaakt longontsteking die ontstekingen van het borstvlies veroorzaakt, de vliezen die de wanden van de borstholte bekleden en die "thuis" zijn voor uw longen. Astma kan ook optreden als gevolg van een ontsteking van de bronchiën, wat resulteert in een vernauwing van de luchtwegen die astmasymptomen veroorzaakt.

Hier is de rol van de voordelen van omega-3 die je krijgt van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen om de longaandoeningen te helpen verbeteren. Zoals hierboven uitgelegd, werkt Omega 3 als een ontstekingsremmer en helpt het het immuunsysteem te verbeteren, zowel bij volwassenen als bij kinderen.

Verschillende studies melden dat consumptie van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 kan helpen ontsteking in de longen te verminderen, zodat het de genezingsperiode van longontsteking versnelt. Gebaseerd op onderzoek uitgevoerd door Mickleborough, et al. de voordelen van omega-3 uit voedsel bij mensen die het hebben astma kan helpen de bronchiale stijfheid als gevolg van ontstekingen te verminderen, vooral daarna sport en vermoeiende lichamelijke activiteit.

Lijst van voedingsmiddelen met een hoge omega-3 die goed zijn voor de gezondheid van de longen

Veel wereldgezondheidsorganisaties adviseren een minimum omega-3-inname van 250-500 mg per dag voor gezonde volwassenen. Vergeet niet dat het lichaam zelf geen omega-3 kan produceren, dus u moet het van voedsel krijgen.

Hier is een lijst met voedingsmiddelen met een hoge omega-3-waarde: