inhoud:
- Medische video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee
- Gids zodat je nog steeds goed kunt slapen als je vast
- 1. Slaap 's nachts sneller
- 2. Discipline die elke dag op hetzelfde uur slaapt
- 3. Routineoefening bij vasten
- 4. Let op wat je eet voor het slapen gaan
- 5. Beheer stress
- 6. Maak een slaapsfeer zo comfortabel mogelijk
- 7. Koester in de zon
Medische video: The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee
Slaperigheid valt vaak aan als je vast, vooral overdag. Deze aandoening kan ervoor zorgen dat je je zwak voelt en zelfs de neiging hebt om onproductief te zijn wanneer je verschillende activiteiten ondergaat. Welnu, probeer je nog een keer te onthouden of je slaapkwaliteit optimaal is? Zo niet, dan zijn hier enkele tips waarmee je vals kunt spelen om een goede nachtrust te krijgen.
Gids zodat je nog steeds goed kunt slapen als je vast
1. Slaap 's nachts sneller
Er zijn veel dingen die je routine tijdens het vasten veranderen. Te beginnen met eetpatronen, dagelijkse activiteiten, naar bed gaan. De behoefte om vroeg op te staan voor het ochtendgloren kan ook je slaapschema verstoren.
Vooral als je moeite hebt met gezond slapen als je vast, natuurlijk, zal het je overdag slaperiger maken. Om dit te omzeilen, ga zo snel mogelijk 's nachts slapen en dwing jezelf niet om laat op te blijven. Als u gewoonlijk om 11 uur 's nachts slaapt, moet u in de vastende maand direct na tarawih naar bed gaan.
Plan uw dagelijkse slaapschema. Op die manier wordt de gewoonte om vroeg te slapen en vroeg wakker te worden om sahur te eten steeds eenvoudiger en niet zwaar.
2. Discipline die elke dag op hetzelfde uur slaapt
Om het door u ingestelde slaapschema te ondersteunen, probeert u dat schema elke dag te behouden. Het menselijk lichaam heeft een biologische klok, bekend als het circadiane ritme.
Dit ritme regelt het werkschema van elk orgaan van het menselijk lichaam, inclusief de cyclus van waken en slapen en het ontstaan van honger.
Een studie uit het Journal of Sleep Research ontdekte dat onregelmatige slaappatronen de circadiane ritmen kunnen veranderen en de productie van melatonine, een natuurlijk hormoon dat de hersenen in slaap signaleert, verhoogt.
Dus, hoewel het in het begin moeilijk aanvoelt, kan het consequent toepassen van slaap en ontwaken je helpen goed te slapen bij vasten.
3. Routineoefening bij vasten
Maak niet vasten als reden om te stoppen met trainen. Omdat routinematige fysieke activiteit u kan helpen bij het vasten goed te slapen. Dit wordt bewezen door een studie in het Journal of Physiotherapy. In deze studie werd gesteld dat lichaamsbeweging een van de beste manieren is om slaapproblemen te overwinnen.
Als u van plan bent om tijdens het vasten oefeningen toe te passen, is de meest aanbevolen tijd een paar uur na zonsopgang of vóór het moment van het breken van het vasten, dat is rond 4-5 uur.
U hoeft alleen maar te bepalen welke tijd het meest geschikt is voor uw lichamelijke conditie. Het is belangrijk om te onthouden dat je moet vermijden intensieve oefeningen te doen die te dicht bij je bedtijd liggen. Dit kan zelfs het ontstaan van slaapstoornissen veroorzaken.
4. Let op wat je eet voor het slapen gaan
Naar bed gaan, vermijd zware voedselconsumptie omdat het de kwaliteit van je slaap kan verstoren. Laat de honger echter ook tijdens het slapen je lichaam niet opeten.
Als honger ondraaglijk is, moet je een soort lichte maaltijd kiezen die het lichaam gemakkelijker kan verteren. Bijvoorbeeld fruit en groenten of koekjes. Geef ook een gat van ongeveer 30-60 minuten voordat u daadwerkelijk slaapt om te zorgen dat het voedsel goed wordt verteerd.
5. Beheer stress
Zonder het te beseffen, kan de stress die je als triviaal beschouwt het juist moeilijk maken om goed te slapen als je vast. Stress kan inderdaad iedereen en altijd aanvallen. Dwing daarvoor zoveel mogelijk de angst en stress weg die in je geest opkomen.
Er zijn verschillende manieren om stress-aanvallen te verlichten. Begin met het stellen van prioriteiten en verantwoordelijkheden, kalmeer jezelf in de openbaarheid, om regelmatig te oefenen.
6. Maak een slaapsfeer zo comfortabel mogelijk
De slaapkamer is aantoonbaar de meest comfortabele rustplaats na een dag worstelen met tal van activiteiten. Geen uitzondering bij vasten, een comfortabele slaapsfeer zal het u zeker gemakkelijker maken om goed te slapen.
Het is niet moeilijk om een comfortabele slaapsfeer te creëren. Je moet er gewoon voor zorgen dat de slaapkamer een ontspannen, rustige en koele plek is. Gebruik geen licht dat te licht is. In plaats daarvan kunt u een lamp met dimlicht gebruiken of de lichten uitschakelen tijdens het slapen.
7. Koester in de zon
Zoals al is uitgelegd, zijn circadiaanse ritmes verantwoordelijk voor het plannen van de organen van het lichaam. Dit omvat het beïnvloeden van het werk van de hersenen en hormonen om het lichaam te vertellen wanneer de beste tijd om te slapen is. Interessant genoeg blijkt dat je een goede nachtrust kunt krijgen als je gewoon overdag gewoon zonnebaadt.
Rapporterend van Healthline hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat blootstelling aan zonlicht of fel licht gedurende de dag kan helpen om uw circadiane ritme te behouden. Zijn functie is om overdag de energie te verhogen en de slaapkwaliteit 's nachts te verbeteren.
