inhoud:
Medische video: Dit doet je lichaam als je slaapt - RTL NIEUWS
Tussen de verbijstering van schoolproblemen, sociale druk, sport, vrienden en hormonen, moeten tieners vechten met zichzelf om dit alles in evenwicht te brengen. Bovendien toont onderzoek aan dat slaapgebrek een negatieve invloed heeft op de lichamelijke en geestelijke gezondheid van adolescenten.
Waarom houden tieners ervan om laat op te blijven?
Veel factoren spelen een rol bij het verkorten van de tijd dat een tiener slaapt. Tieners willen misschien (of voelen zich nodig) om laat naar bed te gaan omdat ze bezig zijn met stapels schoolwerk en hun buitenschoolse activiteiten, totdat de schooluren te vroeg zijn. Of ze blijven 's avonds laat op om te chatten met vrienden of-update Facebook om de laatste info niet te verliezen.
Maar als je tiener laat wil blijven, kan er een biologische reden achter zitten. De interne klok van het lichaam, het circadiane ritme, kan bij de puberteit lichtjes verschuiven, zei Judith Owens, MD, MPH, directeur van het Pediatric Sleep Disorders Center in het Boston Children's Hospital, gerapporteerd door WebMD, Het brein van een tiener begint niet tot laat in de nacht melatonine te produceren, een hormoon dat ons helpt in slaap te vallen. Bovendien hebben adolescenten de neiging om langzamer te slapen dan jongere kinderen, wat betekent dat ze langer wakker kunnen blijven, zelfs als ze geen slaap hebben. "Het zou voor hen moeilijker zijn om natuurlijk onder 11 uur 's nachts natuurlijk in slaap te vallen," zei Owens.
Tieners kunnen zich gedwongen voelen om dingen te doen die hen wakker kunnen houden alleen maar omdat ze in slaap vallen als ze het niet doen. Het is dus normaal dat ze een kop van twee kopjes koffie drinken, urenlang surfen, een schoolopdracht na elkaar opruimen als een manier om hun ogen wijd open te houden en alert te zijn tegen een snellere slaap.
Wat zijn de gevolgen als tieners geen slaap hebben?
Slaaptekort kan een negatieve invloed hebben op lichaam en geest in elke fase van het leven, van de vroege jeugd tot volwassen volwassenen. Maar voor tieners, die zich in een kritieke ontwikkelingsfase bevinden, kan het overslaan van slaap erg gevaarlijk zijn. In de loop van de tijd kan dit patroon van "laat naar bed gaan, 's morgens vroeg wakker worden", een aantal gezondheidsrisico's veroorzaken. Hier zijn enkele van de fysieke en mentale gezondheidsrisico's die gepaard gaan met slaapgebrek tijdens de adolescentie, die door zowel ouders als tieners zelf moet worden overwogen.
1. Psychische stoornissen
Een studie in het Journal of Youth and Adolescence in 2015, gerapporteerd door de Huffington Post, vond dat elk uur verloren slaap geassocieerd was met een 38 procent verhoogd risico om zich verdrietig of ontmoedigd te voelen, en een toename van 58 procent in zelfmoordpogingen. Tieners die gemiddeld zes uur per nacht slapen hebben ook drie keer meer kans om aan een depressie te lijden.
2. Leer- en gedragsproblemen
Tieners gaan meestal na elf uur 's avonds naar bed en degenen die de neiging hebben om slechter te presteren op school en meer emotionele problemen ervaren. Tieners die geen slaap hebben, zijn ook meer kans om nonchalant, impulsief, hyperactief en tegengesteld te zijn, dus het is niet langer nieuw nieuws dat tieners die niet genoeg slaap krijgen niet opvallen in de academische en gedragsgebieden. Waarom? Slaap ondersteunt een hersenproces dat erg belangrijk is voor leren, geheugen en emotionele regulatie. 'S Nachts beoordeelt het brein de informatie die gedurende de hele dag is verkregen en versterkt deze, waardoor de informatie die ze krijgen wanneer ze die dag in de klas is, later gemakkelijker te onthouden is.
3. Vaak ziek
Slaapdeprivatie is in de toekomst gekoppeld aan het risico op hoog cholesterolgehalte, obesitas en depressie. De laatste studie, gerapporteerd van The Guardian, vond dat kortetermijneffecten, zoals verkoudheid, griep en indigestie, vaker voorkomen wanneer tieners minder dan zeven uur slaap hebben.
4. Drugsmisbruik en verslavende middelen
De relatie tussen slaapgebrek en de tendens van middelenmisbruik bij adolescenten om beide kanten op te werken. Slaapdeprivatie verhoogt het risico op afhankelijkheid van angststoornissen en slaapondersteuning, en op zijn beurt veroorzaken de effecten van drugsmisbruik kinderen om angstiger te worden en moeite hebben met slapen.
Eén onderzoek toonde aan dat elke tien minuten langer wakker was dan 's nachts, dat de kans dat ze de afgelopen maand alcohol of marihuana consumeerden met 6 procent toenam, terwijl andere onderzoeken aantoonden dat slaapgebrek verband hield met drinken, drinken en autorijden. en riskant seksueel gedrag.
Hoe lang moeten tieners 's nachts slapen?
Gemiddeld spenderen tieners maar liefst 7 en 7 ¼ uur om te slapen. Hoewel talloze onderzoeken aantonen dat ze 9-9 ½ uur slaap nodig hebben per nacht, of ten minste 8 uur slaap per nacht. Studies tonen aan dat de meeste tieners precies 9 9 uur slaap nodig hebben.
"Sommige tieners hebben 10 uur diepe slaap nodig, vooral zij die de hele dag erg druk en fysiek actief zijn," zei Cora Breuner, MD, voorzitter van het Adolescence Committee voor de American Academy of Pediatrics.
Tips en trucs om uw tiener te helpen voldoende slaap te krijgen
Slaapproblemen komen vaak voor bij adolescenten, met verschillende onderzoeken die tot driekwart van de adolescenten die aan deze aandoening lijden vertonen. Het komt vaak voor bij adolescenten wanneer ze de puberteit bereiken om een vertraging in de slaapfase te ontwikkelen met hun normale circadiane ritmen, zodat ze 's avonds laat in slaap vallen en' s ochtends wakker worden. Het melatoninegehalte is ook vroeg in de nacht minimaal, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen - maar als je in het weekend tot 's middags slaapt, ontstaat een ervaring vergelijkbaar met jetlag na een lange vlucht door een verschuiving in het circadiane ritme.
Deze normale slaapstoornis, gecombineerd met de neiging van adolescenten om 's avonds laat op te blijven, ongeacht de reden, kan ervoor zorgen dat ze zich moe, prikkelbaar, ongeduldig en depressief voelen.
Dit alles toont aan dat het een goed idee is om je tiener te helpen voldoende slaap te krijgen. Maar hoe?
- Handhaaf een regelmatig slaapschema. Tieners moeten naar bed gaan en elke dag vroeg op hetzelfde tijdstip wakker worden. Zijn slaapschema moet ook zorgen voor voldoende slaap
- Vermijd te lang in het weekend te slapen. Hoewel het vervangen van verloren slaapuren tijdens schooldagen in het weekend kan helpen, kan het slapen tot de late middag op zondag het moeilijk maken voor kinderen om morgen terug te keren naar hun "schoolklare" ziel
- Doe een dutje 15-20 minuten dutten kan gunstig zijn voor het lichaam van uw kind om voldoende rust te krijgen
- Schakel de televisie, computer en radio uit. Televisie kijken, spelletjes spelen, internet en andere stimulerende activiteiten bij het naar bed gaan, veroorzaken problemen met slapen. 'S Nachts kan licht van dit scherm de productie van melatonine in de hersenen verstoren
- Vermijd cafeïne, sigaretten, alcohol en drugs. Dit alles veroorzaakt slaapproblemen
- Bel de dokter. Raadpleeg uw kinderarts als hij overdag moeite heeft met inslapen, snurken of er slaperig uitziet (of vaak in de klas slaapt)
Onderhandelen over de tijdslimiet voor het spelen van gadgets met tieners is nooit gemakkelijk, dus vraag hen om vroeg naar bed te gaan. Maar je moet het toch proberen.
LEES OOK:
- Effectieve manieren om te alarmeren zonder de gezondheid te verstoren
- 15 verrassende oorzaken die ervoor zorgen dat u slapeloosheid krijgt
- Short Sleeper Fenomeen: Slapen voor een moment maar kan een frisse fit zijn
