inhoud:
- Medische video: Garbage Guide To Pokemon Fire Red
- Kunnen mensen met diabetes ijs eten?
- Wat is gezond ijs voor mensen met diabetes?
- Lage suiker- en koolhydraatconcentraties
- Vet- en eiwitniveaus
- Laat u niet misleiden door het verpakkingsetiket
- Tips voor het eten van ijs om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
- 1. Niet te vaak
- 2. Gebruik een kleine kom
- 3. Voeg de bonenbijvulling toe
- 4. Eet niet snel
- 5. Sport
Medische video: Garbage Guide To Pokemon Fire Red
Gedurende deze tijd wordt diabetes (diabetes mellitus of type 2 diabetes) altijd geassocieerd met een verbod op het eten van zoete voedingsmiddelen en dranken. Wist je echter dat je nog steeds zoet voedsel kunt consumeren, zoals ijs? Diabetische mensen zijn niet per se verboden om helemaal geen ijs te eten, hoe dat komt. De sleutel is om verstandig een gezond ijs te kiezen dat niet meteen de bloedsuikerspiegel doet stijgen.
Kunnen mensen met diabetes ijs eten?
De mythe die al heel lang in de gemeenschap van mensen met diabetes circuleert, is dat ijs zeer veel suiker bevat. Dus mensen met diabetes zouden helemaal geen ijs moeten consumeren. Gelukkig is dit slechts een mythe.
Hoewel ijs inderdaad veel suiker bevat, betekent dit niet dat je ijs mag eten. Volgens deskundigen kunnen mensen met diabetes nog steeds zoet voedsel en dranken consumeren, inclusief ijs. De sleutel is om net genoeg te eten, je moet het niet overdrijven.
Het eten van ijs is ook toegestaan als je een gezonde levensstijl hebt. Bijvoorbeeld door ijverig te oefenen, een gezond dieet te volgen en routinematig de bloedsuikerspiegel te controleren.
Wat is gezond ijs voor mensen met diabetes?
Er is een speciale strategie die u kunt controleren bij het kiezen van gezond ijs. Het kopen van ijs in een café of ijssalon is nogal riskant omdat je het voedingsniveau niet kunt raden. Dus, de beste keuze als je ijs wilt eten, is het zelf in een supermarkt kopen of thuis maken. De rest, let op de volgende richtlijnen.
Lage suiker- en koolhydraatconcentraties
Zorg ervoor dat uw ijs weinig suiker bevat. In verpakkingsetiketten moeten meestal suikerniveaus worden gecontroleerd op basis van totale koolhydraten en totale calorieën. Hoe hoger het koolhydraat en de calorieën, hoe groter het suikergehalte.
Dus om veilig te blijven, vermijd ijs in één portie (een halve kop) met meer dan 20 gram koolhydraten en 150 kcal (kilocalorieën).
Vet- en eiwitniveaus
Naast koolhydraten, controleer ook het vet- en eiwitgehalte. De inhoud van beide beïnvloedt enorm hoe snel suiker door het lichaam wordt opgenomen. Hoe hoger het vet en eiwit, hoe langer de suiker zal worden opgenomen. Dit komt omdat het lichaam zich eerst zal concentreren op het verteren van vet en eiwitten.
Kies echter het vetgehalte van niet meer dan 5 gram. Omdat vet met een hoog vetgehalte het risico op overgewicht kan verhogen. Dit kan uw bloedsuikerspiegel kwetsbaarder maken om te stijgen.
Laat u niet misleiden door het verpakkingsetiket
Pas op voor advertenties die 'producten met een lage suiker', 'caloriearme' producten en 'veilig voor diabetische mensen' beloven. Niet noodzakelijk is het gehalte aan suiker, koolhydraten en vet echt veilig voor mensen met diabetes. U moet nog steeds de voedingsinformatie controleren die op de verpakking staat vermeld.
Tips voor het eten van ijs om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Je kunt nog steeds genieten van gezond ijs zonder bang te zijn dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Kijk maar naar de tips van een intern-geneeskundedeskundige van de University of California, San Diego School of Medicine, Dr. Steve Edelman volgt.
1. Niet te vaak
Hoewel je van ijs mag genieten, moet je het niet overdrijven en elke dag eten vermijden. Het is beter om op speciale tijden ijs te eten. Dit is zodat u gefocust blijft op het leven van een gezond dieet dat veilig is voor mensen met diabetes.
2. Gebruik een kleine kom
Zodat u niet in de war bent, eet met een kleine kom of beker. Eet geen ijs direct uit de container. Nadat je het ijs in een kom hebt geschept, doe je de ijscontainer onmiddellijk terug in de koelkast.
3. Voeg de bonenbijvulling toe
Naast het toevoegen van plezier, kan het eten van ijs met pinda-topping het eiwitgehalte verhogen. Dit is handig, zodat suiker in een oogwenk niet door het lichaam wordt opgenomen. Vergeet echter niet om overmatig beleg toe te voegen.
4. Eet niet snel
De sleutel tot het eten van ijs is om er langzaam van te genieten. Trouwens, omdat je zelden ijs eet, zal het haastig eten je suikerniveaus alleen maar sneller laten stijgen. De kunst is om te eten met een kleine lepel.
Eet daarnaast geen ijs tijdens het spelen smartphone of televisie kijken. Je beseft niet dat je vol bent en zult blijven eten.
5. Sport
Na het genot van gezond ijs, ga zo door met oefenen. Oefening kan helpen de suiker die je verbruikt te verbranden in energie. Op die manier zal het lichaam suiker niet opslaan als een vetreserve die u te zwaar kan maken.
