inhoud:
- Medische video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
- Slaaptips tijdens de menstruatie om je beter te laten voelen
- 1. Stel de kamertemperatuur in om af te koelen
- 2. Verbeter je humeur
- 3. Kies de meest comfortabele slaaphouding
- 4. Let op uw voedselinname
- 5. Slaap en word elke dag op hetzelfde uur wakker
Medische video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P
Tijdens de menstruatie zijn er veel dingen waar vrouwen vaak over klagen, of het nu komt door pijn in het hele lichaam, stemmingen die op en neer gaan, slapeloosheid. Ook al ben je menstruerend, zorg er dan voor dat je voldoende slaapt. Laat je geen gebrek aan slaap missen, zodat je moe wordt en gemakkelijk ziek wordt. Hoe houd je dan je slaap tijdens de menstruatie nog comfortabel?
Slaaptips tijdens de menstruatie om je beter te laten voelen
In een studie uitgevoerd door de National Sleep Foundation, gerapporteerd op de Reader's Digest-pagina, ervaart ongeveer 67 procent van de vrouwen ernstige menstruatie, waaronder moeite met gezond slapen. Ja, het is niet alleen moeilijk om te slapen, de kwaliteit van de slaap die je hebt is ook niet optimaal.
Buikkrampen, pijn in de borst en rugpijn zijn enkele redenen waarom veel vrouwen klagen over slapeloosheid tijdens de menstruatie. Bovendien zal je lichaamstemperatuur tijdens de menstruatie toenemen, waardoor je de hele dag nerveus en ongemakkelijk wordt.
Om deze klachten te slim af te zijn, zijn er enkele precieze tips die kunnen worden geprobeerd, zodat de slaap beter verloopt als de menstruatie verbetert en de kwaliteit toeneemt.
1. Stel de kamertemperatuur in om af te koelen
Hoe dichter bij de eerste dag van de menstruatie, de productie van prostaglandine neemt toe. Het doel is om samentrekkingen in de baarmoeder te activeren om het afstoten van bloed aan te moedigen. Deze aandoening veroorzaakt dan een verscheidenheid aan ongemakken in het lichaam, waarvan er één is een toename van de lichaamstemperatuur om warmer of heter te zijn.
Blijkbaar kan een hogere lichaamstemperatuur dan normaal ervoor zorgen dat je niet kunt slapen.
Verklaard door Dr. Karen Duncan, een verloskundige uit New York, Verenigde Staten, dat een van de redenen waarom iemand gemakkelijk slaperig is, is vanwege de afnemende (koude) omgevingstemperatuur. Daarom zal het verhogen van de lichaamstemperatuur tijdens de menstruatie de tegenovergestelde rol spelen, waardoor je moeilijk kunt slapen.
Om de ideale temperatuur te creëren, moet je ervoor zorgen dat de temperatuur in je slaapkamer varieert van 18-20 graden Celsius. Naast het helpen van het lichaam om zijn werk goed te doen, heeft deze ideale temperatuur ook de functie om zich aan te passen aan de natuurlijke temperatuur van uw lichaam om angst gedurende de nacht te voorkomen.
2. Verbeter je humeur
Niet een paar vrouwen die stemmingen melden stijgen en vallen, zelfs het lijkt moeilijk om emoties tijdens de menstruatie tegen te houden. Natuurlijk komt dit door hormonale onevenwichtigheden in het lichaam vóór en tijdens de menstruatie.
Dat is de reden waarom wanneer je menstruatie gemakkelijk is slecht humeur, angstig en gestrest. Deze omstandigheden kunnen je de hele dag chagrijnig maken, dus het kan moeilijk zijn om goed te slapen.
Dus het doet nooit pijn om natuurlijke manieren te proberen tussen bezet door om je humeur te verbeteren. Van routine tot het doen van je favoriete sporten; doe aan yoga en meditatie om diep adem te halen; of doe andere interessante activiteiten die ervoor kunnen zorgen dat je je meer ontspannen en comfortabel voelt om te slapen.
3. Kies de meest comfortabele slaaphouding
Pijn en krampen in de spieren, buik, rug zijn verontrustend, probeer dus te experimenteren met verschillende posities en slaapposities dan normaal. Bijvoorbeeld door zijwaarts te positioneren of de slaaplocatie te veranderen. U kunt ook extra kussens gebruiken om uw lichaam comfortabeler te laten voelen.
Het is belangrijk om je eigen lichaam te herkennen en de comfortabelste positie en locatie te vinden om te slapen, zelfs als je menstrueert.
4. Let op uw voedselinname
Behalve dat het wordt gekenmerkt door pijn in verschillende delen van het lichaam, zijn andere menstruele klachten die ook vaak voorkomen misselijkheid, diarree en aandoeningen van het spijsverteringsstelsel die het moeilijk maken om goed te slapen. Waarom, hè? De belangrijkste reden is omdat de rol van hormonen in het lichaam vóór en tijdens de menstruatie onstabiel is.
Dus als u oplet, wilt u alle soorten voedsel eten tijdens de menstruatie. Welnu, heroverweeg het soort voedsel en wanneer je eet.
Het is het beste om te eten in de buurt van het naar bed gaan te vermijden. U wordt ook geadviseerd om vet voedsel en zoete snacks te beperken, vooral 's nachts. De reden is dat de tijd en het type voedsel meestal spijsverteringsstoornissen veroorzaken waardoor je uiteindelijk moeilijk kunt slapen.
Probeer in plaats daarvan uw inname van vlees, vis, fruit en groenten te verhogen om een voorraad eiwit, vitaminen en mineralen te leveren.
5. Slaap en word elke dag op hetzelfde uur wakker
Volgens een divisiestoel bij het Weill Cornell Medical College in New York, Margaret Moline, moet slaap worden beschouwd als hetzelfde belangrijke ding als de behoeften aan eten, lichaamsbeweging en anderen.
Helaas zijn veel vrouwen die zich minder bewust zijn van het belang van slaap, vooral vanwege extra ongemak tijdens de menstruatie.
De oplossing is om elke dag op hetzelfde uur wakker te worden en te slapen (niet alleen tijdens de menstruatie). Later zal deze gewoonte u helpen om gemakkelijker te slapen tijdens de menstruatie.
