inhoud:
- Medische video: Buddha Bites: Effecten van meditatie op het brein
- Bestaat er onderzoek naar het effect van meditatie op de hersenen?
- Hoe verandert meditatie de structuur van de hersenen?
- Meditatie kan ook stress verlichten
- Interesse om te proberen? Hier is hoe te mediteren voor beginners
- Ademhalingsoefeningen (opmerkzame ademhaling)
- Loopoefening (bewust wandelen)
- Oefenen spreken en luisteren (mindful spreken en luisteren)
Medische video: Buddha Bites: Effecten van meditatie op het brein
Wist je dat meditatie gewoonten de structuur van de hersenen kunnen veranderen? Ja, verschillende soorten meditatie kunnen de hersenstructuur op verschillende manieren beïnvloeden. Hoe verandert meditatie dan de structuur van je hersenen en hoe ver verandert het? Bekijk de volledige informatie hieronder.
Bestaat er onderzoek naar het effect van meditatie op de hersenen?
In een van de grootste onderzoeken naar meditatie en het menselijk brein van vandaag hebben neurowetenschappers in Duitsland maar liefst 300 deelnemers aan een meditatieprogramma van negen maanden deelgenomen.
Dit experiment bestaat uit drie perioden. Elk duurt drie maanden waarin de deelnemers drie verschillende soorten meditatie ondergaan. Het eerste type richt zich op bewustzijn, de tweede is compassie en de derde is cognitieve vaardigheid.
Van daaruit hebben de onderzoekers vervolgens de hersenen van de deelnemers gemeten en gevolgd MRI-machine aan het begin van het experiment en elke periode van drie maanden.
Hoe verandert meditatie de structuur van de hersenen?
De deelnemers waren verdeeld in drie groepen die elk type meditatie in een andere volgorde beoefenden. Er werd bijvoorbeeld een groep gevraagd om mindfulness-meditatie te beoefenen (mindfulness-meditatie) gedurende een half uur elke dag, zes dagen per week.
Tijdens dit soort meditatie wordt de deelnemers geleerd om zich te concentreren op de ademhaling met hun ogen dicht. Aan het einde van de periode van drie maanden vertoonden de deelnemers in deze groep een verdikking in de prefrontale cortex van de hersenen. Dit deel van de hersenen is een gebied dat betrokken is bij een complex proces van redeneren, besluitvorming en alertheid.
Toen wendde de groep zich tot een soort van meditatie die gericht was op het ontwikkelen van mededogen en empathie voor anderen. Net als in de eerste sessie observeerden de onderzoekers veranderingen in de hersenen van de deelnemers na afloop van de meditatiesessie. Deze groep ervaart veranderingen in het hersengebied die belangrijk zijn voor emotionele regulatie. Niet alleen de hersenen van deelnemers ervaren veranderingen. Het onderzoeksteam vond ook veranderingen in het gedrag van de deelnemers, afhankelijk van hun hersenveranderingen.
Meditatie kan ook stress verlichten
Nog in dezelfde studie maten experts uit Duitsland hoe deelnemers reageerden op gespannen situaties, zoals tijdens sollicitatiegesprekken of examens. De onderzoekers ontdekten dat alle deelnemers die meditatie beoefenden, meer kalm en niet gestrest waren dan degenen die niet mediteerden.
Deelnemers die medeleven en empathiemeditatie praktiseerden, toonden aan dat het stresshormoonspiegel, cortisol, 51 procent lager was na het ervaren van een stressvolle situatie.
Interesse om te proberen? Hier is hoe te mediteren voor beginners
Het is niet nodig om lang te mediteren om de voordelen te krijgen. Begin met een sessie van vijf minuten. Later, als het normaal is, kunt u de duur langer verlengen. Als een leidraad, hier zijn enkele meditatiemethoden die kunnen worden geprobeerd.
Ademhalingsoefeningen (opmerkzame ademhaling)
Adem in en adem langzaam uit. Dit kan altijd en overal worden gedaan, bijvoorbeeld nadat je wakker bent geworden.
Stop gewoon alle activiteiten die je doet haal diep adem meerdere keren. Let op je ademhaling en denk nergens anders aan. Tel je ademhaling en blijf gefocust, zodat je meer kalm bent.
Loopoefening (bewust wandelen)
Vergelijkbaar met ademhalingsoefeningen, doe elke stap tijdens het lopen met een diep bewustzijn. Probeer langzamer te lopen en geen haast te hebben. Door je lichaam te vertragen, wordt je geest geleidelijk rustiger.
Oefenen spreken en luisteren (mindful spreken en luisteren)
Oefen je gehoor intensief kijk naar de ogen van de ander en let op de woorden die ze zeggen. Blijf denken aan iets anders.
Net als bij bewust luisteren, haal diep adem voordat je spreekt en let echt op de woorden die je wilt zeggen. Deze twee acties kunnen helpen om uw communicatie- en relatievaardigheden met anderen te verbeteren.
Mindfulness-meditatie gaat over het realiseren van wat je voelt. De beste manier van mindfulness-meditatie varieert ook voor elke persoon, dus probeer uit te vinden welke methode het meest geschikt voor u is.
