inhoud:
- Medische video: 10 GEMEENSCHAPPELIJKE GEWOONTEN DIE EIGENLIJK SLECHT VOOR JE ZIJN
- Sommige dingen die u kunt doen om galstenen te voorkomen
- 1. Bepaal uw gewicht
- 2. Pas een gezond dieet toe
- 3. Train regelmatig
- 4. Vermijd het gebruik van bepaalde medicijnen
Medische video: 10 GEMEENSCHAPPELIJKE GEWOONTEN DIE EIGENLIJK SLECHT VOOR JE ZIJN
Iedereen kan last hebben van galstenen. Over het algemeen worden galstenen veroorzaakt door een slechte levensstijl, problemen met de galblaas en door erfelijkheid. Daarom, om galstenen te voorkomen, zou je vanaf nu een gezonde levensstijl moeten gaan toepassen. Op die manier kunt u uw risico op galstenen verminderen.
Sommige dingen die u kunt doen om galstenen te voorkomen
1. Bepaal uw gewicht
Obesitas of obesitas is een van de risicofactoren voor galstenen. Obese mensen hebben over het algemeen een hoog cholesterolgehalte, waardoor het voor de galblaas moeilijk is om zichzelf te legen. Daarvoor moet u uw gewicht onder controle houden zodat het zich altijd in een gezond bereik bevindt om galstenen te voorkomen.
Indien nodig, moet u mogelijk uw gewicht verliezen totdat u het ideaal bereikt. Maar onder voorwaarden moet dat op een gezonde en trage manier gebeuren. Een dieet volgen door calorieën in het lichaam te beperken tot minder dan 800 calorieën kan het risico op het ontwikkelen van galstenen vergroten.
In korte tijd afvallen en dan weer op gewicht komen, kan ook het risico op het ontwikkelen van galstenen vergroten, vooral als je een vrouw bent. Idealiter verlies je in 1 week wel 0,5-1 kg. En, moet de minimale calorie die je lichaam binnenkomt wanneer het dieet 1200 calorieën is, niet minder zijn dan dat.
2. Pas een gezond dieet toe
Regelmatig eten kan het risico op het ontwikkelen van galstenen verminderen. Kies ook uw voedsel goed om galstenen te voorkomen. Niet door helemaal geen vet te consumeren. In plaats daarvan heeft je lichaam eigenlijk vet nodig, maar goed vet. Je kunt enkelvoudig onverzadigde vetten consumeren (zoals olijfolie en koolzaadolie) en omega-3 vetzuren (zoals avocado's en visolie) om het risico op galstenen te verminderen. In plaats daarvan moet je voedingsmiddelen met hoog verzadigd vet, zoals vet vlees, boter, slachtafval, room, cake, en anderen.
Je moet ook vezels consumeren die te vinden zijn in groenten, fruit en tarwe. Je moet tenminste 5 porties groenten en fruit per dag eten. Vezels kunnen helpen het cholesterol te verlagen en uw gewicht te verminderen. Gebruik ook veel noten en zaden.
3. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen handhaven en afvallen. Oefening kan u ook helpen bij het verlagen van hoge cholesterol- en triglycerideniveaus. Trainen kan je dus helpen om galstenen te voorkomen. U wordt geadviseerd om minimaal 30 minuten per dag of 150 minuten per week te trainen.
4. Vermijd het gebruik van bepaalde medicijnen
Sommige geneesmiddelen kunnen het risico op het ontwikkelen van galstenen verhogen, zoals cholesterolverlagende geneesmiddelen (gemfibrozil en fenofibraat). Dit kan gebeuren omdat het medicijn de hoeveelheid cholesterol die in de gal vrijkomt, kan verhogen, zodat zich galstenen kunnen vormen.
Bovendien kan hormoontherapie, zoals het oestrogeenhormoon dat wordt gebruikt na vrouwen in de menopauze of hooggedoseerde anticonceptiepillen die oestrogeen bevatten, ook het risico van een vrouw om galstenen te ontwikkelen, verhogen. Je moet weten dat het hormoon oestrogeen het lichaam meer cholesterol kan laten produceren, wat galstenen kan veroorzaken. Dit geeft ook antwoord waarom vrouwen meer risico lopen om aan galstenen te lijden.
