inhoud:
- Medische video: Hoe kun je van rugpijn herstellen?
- Waarom kan squat oefening leiden tot lage rugklachten?
- De gids doet de juiste squats zodat je geen rugpijn hebt
- Hoe rugpijn te voorkomen bij het uitoefenen van squats?
Medische video: Hoe kun je van rugpijn herstellen?
Squat beweging is een goede oefening voor het trainen van het onderlichaam en de kern van de spier, als je deze oefening regelmatig doet, dan kun je je dijen en billen aanspannen en de spijsverteringscirculatie verbeteren. Maar sommige mensen ervaren vaak pijn in de onderrug of bovenrug na het doen van deze oefening. Waarom is dat? Hoe dit te voorkomen? Bekijk hier het antwoord.
Waarom kan squat oefening leiden tot lage rugklachten?
De hurkbeweging moet correct worden uitgevoerd en de juiste toepassing van de techniek. Verkeerde en verkeerde, uw gewrichten zullen het doelwit zijn. Er zijn veel fouten die vaak worden gemaakt en niet worden gerealiseerd bij het doen van squats.
Een van hen, wanneer je niet op je maag drukt of vasthoudt tijdens het squatten. Hierdoor kan uw rug draaien, omdat u probeert uw lichaam rechtop te houden en uiteindelijk rugpijn veroorzaakt.
Niet alleen kun je pijn in de onderrug maken, maar squats die zorgeloos zijn gedaan, kunnen ook knieletsels veroorzaken. Dit gebeurt als je tijdens het squatten geen aandacht schenkt aan de positie van je voeten.
Als uw voeten niet in de juiste positie staan, kan dit het risico op verwonding van uw heupen en knieën vergroten. Omdat dit een onjuiste druk op de knie kan geven, zodat uw knie onvast wordt en uw rug krom buigt. Ten slotte doet het de lichaamsvorm pijn en veroorzaakt het tegelijkertijd pijn aan de onder- en bovenrug.
Soms kunnen sommige variaties van squats ook de mogelijkheid hebben om rugpijn te veroorzaken. Een daarvan is barbell backquats. Omdat je een last op je rug hebt, als het te zwaar is, zul je overmatige druk uitoefenen op de wervelkolom.
Back squat is een grote variatie aan squats, en als een persoon de bewegingen die nodig zijn in het juiste gebied (middenrug, schouders, heupflexor) niet volgt, kan dit rugletsel veroorzaken. Daarom, als je deze beweging wilt doen, moet je eerst de basishuilde beweging beheersen.
De gids doet de juiste squats zodat je geen rugpijn hebt
Als je last hebt van lage rugklachten of het bovenste deel na een squat, dan betekent dit dat je je bewegingen en positie moet verbeteren.
Zo kun je de juiste squat doen:
- Begin met een rechtopstaande positie.
- Sta met de voeten op heupbreedte apart
- Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken door je rug naar achteren te duwen, en til je armen recht naar voren om het evenwicht te bewaren.
- Het onderlichaam moet evenwijdig aan de vloer liggen en de kist moet uitgerekt zijn en niet gebogen. Til het vervolgens even op en ga terug naar de startpositie.
- Wanneer u uw lichaam laat zakken alsof u wilt zitten of hurken, strekken uw dijen zich uit in uw heupgewricht en verkorten uw kniegewricht.
- Tegelijkertijd spannen je bovenrugspieren zich aan, waardoor je je bovenlichaam rechtop houdt, zodat je rug niet draait.
Hoe rugpijn te voorkomen bij het uitoefenen van squats?
Eigenlijk kun je squat-oefeningen doen zonder bang te hoeven zijn voor rugpijn, op voorwaarde dat je gelijk hebt en correct bent in het uitvoeren van hun bewegingen. Een manier is om een lichte squat-variant te doen, zoals een squat op de voorkant of een kraakpand.
Hier zijn andere tips voor squat-training zodat je geen rugklachten krijgt:
- Voordat u de squat-oefening start, moet u ervoor zorgen dat uw voeten naar voren wijzen en uw borst omhoog of omhoog staat, omdat een meer rechtopstaande positie de stress van uw rug zal verminderen.
- Als je niet zeker bent van je eigen squat training, kun je deze oefening doen met een professionele trainer om de juiste variatie aan squats te geven en je bewegingen te corrigeren als het niet goed is.
- Het doen van een combinatie van oefeningen kan ook je trainingskeuze zijn. Probeer lessen yoga, pilates of tai chi te volgen.
Als je rugpijn ervaart na squat training, en niet lang verbetert. U kunt het beste contact opnemen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw rug correct is en de juiste zorg krijgt.
