inhoud:
Medische video: Top 15 Scariest Paranormal Moments in Ghost Adventures
Je zou kunnen denken dat ondervoeding alleen voorkomt bij mensen uit de lagere klasse of stammen in het midden van nergens. In feite is het niet onmogelijk voor inwoners van de grootstedelijke stad om te voldoen aan de voedingsbehoeften van het lichaam. Zelfs mensen met een gezond voedingspatroon kunnen nog steeds de voedingsstoffen missen die ze nodig hebben.
De meest voorkomende kenmerken van klassieke ondervoeding zijn onder meer een geel hoofd of een 3L syndroom - moe, zwak, lethargisch. Maar er zijn een aantal vreemde tekens die u misschien zult ervaren, maar nooit beseft dat dit wordt veroorzaakt door uw slechte dieet.
Wat zijn de kenmerken van ondervoeding waarvan je op de hoogte moet zijn?
1. Droge geschubde huid
Een schilferige droge huid is een van de meest voorkomende tekenen van veroudering, die je ook vaak tegenkomt bij koud en droog weer. Maar als je huid droger dan normaal aan jeuk en irritatie voelt, kun je ondervoed zijn van omega-3-vetzuren.
Omega-3 helpt het lipidenweefsel van de huid te voeden - een laag olie die schadelijke bacteriën en vergiften afstoot en de natuurlijke vochtigheid van de huid binnen houdt. Zonder de inname van omega-3-rijk voedsel, verliest uw huid vocht zodat het een droge en schilferige textuur vertoont. Dit kan ook worden gevolgd door het verschijnen van rimpels en fijne lijntjes als gevolg van uitdroging.
U kunt dit voorkomen door voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 te vermenigvuldigen, zoals vette vis (tonijn, zalm, makreel, sardines, enz.), Evenals walnoten en chiazaden.
2. Bleke huid
Witte huid is het doelwit van veel mensen, maar het is een ander verhaal met een saaie bleke huid die aangeeft dat je geen ijzer hebt. IJzergebrek zorgt ervoor dat de grootte van rode bloedcellen krimpt, minder en niet wordt voldaan door hemoglobine. Dientengevolge wordt de huidkleur bleek en dof, vooral in het voeringgebied van de oogleden en de binnenwand van de wang.
Om precies te weten of u echt een tekort aan ijzer heeft, moet u een artsstest ondergaan. Maar in de tussentijd kunt u aan uw behoeften voldoen door linzen, rundvlees en ijzeren verrijkingsgranen te gebruiken.
3. Tintelingen
Bijna iedereen heeft een kietelend en doordringend tintelend gevoel ervaren dat plotseling in de handen of voeten komt. We noemen het over het algemeen "tintelend", omdat het gevoel dat wordt gevoeld, is alsof het wordt bedekt door honderden mieren onder de huid. Tintelingen worden meestal veroorzaakt door zenuwen die worden samengeknepen door zware druk, zoals wanneer we onze benen kruisen of te lang in kleermakerszit zitten.
Maar deze ongemakkelijke sensatie kan ook het gevolg zijn van een tekort aan B-inname, vooral B6, foliumzuur en B12. U kunt uw vitamine B-inname verhogen door volkorenproducten, spinazie, bonen en eieren in uw dieet op te nemen.
4. Lippen drogen en barsten
Af en toe wrijven lippenbalsem als de lippen ruw aanvoelen maakt niet uit. Maar als de lippen er erg droog en gebarsten uitzien, doet het pijn, zelfs scheuren komen op beide hoeken van de lippen voor, dit kan erop duiden dat uw lichaam een tekort aan vitamine B2 (riboflavine) heeft. Een aantal kleine porties van deze vitamine die in het lichaam aanwezig zijn, zijn meestal voldoende om in een paar weken te gebruiken, dus symptomen van een tekort zullen beginnen op te duiken zodra de reserves erg dun worden.
Droge en gebarsten lippen als gevolg van B2-tekort zullen gewoonlijk gepaard gaan met een gezwollen tong en een donkerrode kleur, evenals een gezwollen mond. Indien onbehandeld, kan B2-tekort blijven verergeren, soms zenuwschade veroorzaken die tintelingen in de vingers of tenen veroorzaakt. Voeg meer riboflavine toe aan uw dieet door amandelen, zalm, broccoli, cheddar kaas en eieren toe te voegen.
5. Spotty
Acne ontstaat wanneer bacteriën zich vermenigvuldigen in poriën die worden geblokkeerd door olie, vuil en dode huidcellen. Maar het blijkt dat ondervoeding, vooral omega-3's, je ook makkelijker vlekkerig en moeilijker te verwijderen kan maken. Omega-3-vetzuren hebben sterke ontstekingsremmende eigenschappen.
Als het lichaam geen omega-3-inname heeft, kunt u meer ontsteking krijgen, wat acne kan zijn. De rol van omega-3 bij het beschermen van lipide-weefsel in de huid speelt ook een belangrijke rol bij het voorkomen van acne.
5. Wonden die niet genezen
Inderdaad, sneden van een mes of blaren van vallen in een val zullen niet op magische wijze 's nachts verdwijnen. Maar wonden die veel tijd nodig hebben om te genezen, kunnen een kenmerk van ondervoeding zijn, vooral gebrek aan eiwitten - essentiële voedingsstoffen om lichaamsweefsels te bouwen en te herstellen.
Houd in gedachten dat dierlijke eiwitproducten zoals rood vlees een hoge voedings- en eiwitinname kunnen bieden, maar ook verzadigde vetten bevatten die het slechte cholesterol kunnen verhogen. Kies bronnen van plantaardige vetten uit noten en zaden, wit vlees, eieren, avocado's, melk en Griekse yoghurt.
Je moet ook veel groente en fruit eten met veel vitamine C, omdat lage niveaus van deze voedingsstoffen de genezing kunnen vertragen (en in ernstige gevallen zelfs oude wonden kunnen heropenen). Guave, papaya, aardbeien, ananas en mango zijn enkele van de beste bronnen van vitamine C naast citrusvruchten.
6. Brosse nagels
Wanneer je lichaam zonder ijzer en / of complexe vitaminen begint te raken, vooral B7 (biotine) en B2 (riboflavine), kan dit ervoor zorgen dat je nagels broos worden en van kleur veranderen.
Biotine functioneert om de nagelgroei te behouden, zodat als deze vitamine-inname niet wordt bereikt, je nagels onregelmatig groeien - sommige zijn snel, andere zijn kort. Gebrek aan biotine verhoogt ook het risico op een schimmelinfectie waardoor uw nagels van kleur kunnen veranderen en de randen ongelijk worden. Ondertussen kan ijzertekort ervoor zorgen dat de nagels naar buiten groeien, zoals het oppervlak van een lepel. Een tekort aan vitamine B2 kan de huidskleur veranderen in bruin.
7. Dunner wordend haar
Haaruitval is natuurlijk. Over het algemeen kan haar tot 50-100 strengen per dag vallen. Maar overmatig dunner worden kan een teken zijn dat uw lichaam onvoldoende is gevoed. Vitamine C-tekort en eiwit kunnen dunner wordend, broos haar veroorzaken dat gemakkelijk wordt verbroken / vertakt en / of gemakkelijk uitvallen. Dat komt omdat beide vitamines u helpen om collageen te maken - een van de belangrijke voedingsstoffen om een gezonde en sterke haargroei te behouden.
Biotine kan ook een rol spelen bij het behouden van gezond haar. Een nieuwe studie wees uit dat bijna vier op de tien vrouwen die meldden dat ze aan haarverlies leed, een tekort aan biotine hadden.
8. Frequente spierkrampen
Als je spierstijfheid of spierkrampen blijft ervaren, zelfs als je actief beweegt, kan dit misschien een teken zijn dat je lichaam een tekort aan magnesium heeft - een van de mineralen die helpt bij het reguleren van lichaamsfuncties. Andere symptomen van een slechte opname van magnesium kunnen ook spiertrekkingen in het gezicht, gebrek aan slaap en chronische pijn omvatten.
Magnesiumtekort kan optreden als u te veel frisdrank, snacks met veel suiker en cafeïnehoudende dranken zoals thee en koffie gebruikt. De meeste donkere frisdranken bevatten fosfaat. Deze stof bindt zich met magnesium in het spijsverteringskanaal, waardoor het niet meer beschikbaar is voor verwerking. Ondertussen zorgen suiker en cafeïne ervoor dat de nieren veel magnesium via de urine verspillen. Verrijk uw magnesiumreserves door veel bananen, amandelen en groene bladgroenten te eten.
9. De wens om ijsblokjes te kauwen
Plotseling verlangen naar ijsblokjes kauwen kan een van de vreemde symptomen zijn die door het lichaam worden getoond om de eigenaar van het lichaam te herdenken dat het dieet slecht is. Kauwen op ijsblokjes kan een teken zijn dat je een tekort aan ijzer hebt, hoewel gezondheidsexperts niet zeker weten waarom. Eén theorie is dat het frisse en koude gevoel van ijsblokjes een grote golf van energie verschaft om vermoeidheid te bestrijden als gevolg van minimale ijzerinname in het lichaam.
Kauwen op ijsblokjes kan tanden beschadigen en interferentie veroorzaken in de gewrichten van mond en kaak. Dus, in plaats van op ijsblokjes te kauwen en je mooie glimlach te riskeren, is het beter om je ijzerinname te verrijken door rood vlees, noten, linzen en ijzeren verrijkingsgranen te kauwen.
