inhoud:
Medische video: Acht voedingsmiddelen die helpen om buikvet te verbranden
Mensen zeggen, wie weet de leeftijd. Mensen hebben geen volledige controle over hoe lang we leven in de wereld - het is allemaal geregeld door God. Maar er zijn een aantal manieren waarop u het kunt doen om een lang leven te leiden.
Een van de gemakkelijkste manieren is om het menu voor het eten te veranderen. Meer en meer onderzoek toont aan dat een gezond dieet een belangrijke rol speelt bij het bepalen hoe lang je leeft, en of je gezond leeft of "begeleid" door een aantal chronische ziektes die je leven verkorten.
Wil je goed eten voor een lang en gezond leven? Bekijk dit artikel om erachter te komen wat u vanaf vandaag zou moeten verslinden als u een lang leven wilt hebben.
Levensmiddelen die moeten worden geconsumeerd voor een lange levensduur
1. Noten
Twee studies van de Harvard School of Public Health hebben uitgewezen dat hoe vaker je bonen eet, hoe lager je risico om jong te sterven. Walnoten en pistachenoten helpen bijvoorbeeld hart-en vaatziekten te bestrijden.
In een onderzoek uit 2004 onder ouderen in Australië, Japan, Zweden en Griekenland vonden onderzoekers dat voor elke 20 gram bonen (rode bonen, sojabonen, erwten, linzen) die door ouderen worden geconsumeerd elke dag ervaren ze een verminderd risico op overlijden met 7-8 procent. Een dieet rijk aan noten verhoogt de niveaus van boterzuurvetzuren in het lichaam, die kunnen beschermen tegen de groei van kanker, volgens een studie van de Michigan State University.
Maar zorg ervoor dat je geen pinda's te veel eet als je een lang leven wilt. Een handvol noten, ongeacht het type, elke dag.
2. Volkoren
Sommige studies koppelen de consumptie van vezels aan volkorenproducten zoals pasta, brood, havermout en andere grillcakes met een grotere kans op een lange levensduur. Een dieet met veel vezels kan het risico op overlijden door welke oorzaak ook verminderen, aldus onderzoekers van het National Cancer Institute.
Volgens een onderzoek in JAMA Interne Geneeskunde, verlaagt elke extra portie volle granen die je eet 1 ounce het risico op overlijden met 5 procent en een 9 procent lagere kans om te overlijden aan een hartprobleem. Zoek dus naar broodrotproducten die 100% tarwepitten bevatten.
3. Vis
Onderzoek toont aan dat verbindingen in vissen genaamd carotenoïden u kunnen beschermen tegen een aantal neurologische aandoeningen. Eet twee tot drie keer per week vis. Probeer een van hen te mengen met vette vis zoals zalm, tonijn, sardines of makreel, om een inname van omega-3 vetzuren te krijgen.
Omega-3 in vette vis houdt je jong, zegt een onderzoek van de Ohio State University. Van omega-3-supplementen is gemeld dat het de ontsteking die de ziekte veroorzaakt drastisch vermindert. Het is bekend dat ontsteking in het lichaam de oorzaak is van een aantal ziekten, zoals allergieën, kanker, hartaandoeningen, voor de ziekte van Alzheimer.
4. Groene groenten
Eet meer boerenkool, mosterdgroenten, rapini, paksoi, Zwitserse radijs, kailan en natuurlijk broccoli en spinazie. Dit is de meest voedzame en vezelrijke groep groene bladgroenten die uw droom van een lang leven kan ondersteunen.
De voordelen van uitbreiding van dit leven zijn zelfs te vinden in groepen mensen die op het punt staan om te sterven. Een studie van Vanderbilt University wees uit dat borstkankerpatiënten in Shanghai die meer radijs, kool, broccoli en paksoi groente aten tijdens de onderzoeksperiode een significant verminderd risico op overlijden of kankerhervatting ervoeren.
Niet alleen mosterd- en broccolifamilies die een lange levensduur hebben. Meer dan 1.000 studies hebben geconcludeerd dat routinematig eten van zeewier ontstekingen kan onderdrukken, het immuunsysteem kan versterken en de groei van kanker kan vertragen. Dit zou kunnen verklaren waarom Japan een van de landen is met de hoogste levensverwachting in de wereld.
5. Bessen
Voedingsdeskundigen en internationale voeding zijn het erover eens dat als je lang wilt leven, je elke dag vijf groenten en fruit eet - meer, beter - om het risico op hartziekten, beroertes en kanker te verminderen. En als je niet weet wat fruit te eten is, zijn bessen de hele dag door een goede keuze voor je gezonde snacks. Aardbeien, bosbessen, frambozen, veenbessen, zwarte bessen voor druiven, tomaten, komkommers, aubergines, watermeloenen, kiwi's, pompoenen en bananen zijn enkele voorbeelden van bessenfamilie.
Beri is verrijkt met hoge antioxidanten waarvan bekend is dat ze het immuunsysteem kunnen stimuleren en chronische levensbedreigende ziekten kunnen voorkomen. Een studie uit 2012 van de universiteit van Harvard heeft aangetoond dat ten minste één portie bosbessen of twee porties aardbeien per week het risico op verminderde cognitieve vaardigheden bij ouderen kan verminderen.
Lycopeen is ook een belangrijke voedingsstof in de strijd tegen kanker. Je vindt deze heilzame stoffen in watermeloenen, tomaten en guave.
6. Avocado's
Avocado's zijn ook lid van de bessenfamilie. Avocado's bevatten goede vetten die je hart gezond houden, waardoor je kansen op een lang leven groter worden. Avocado's verminderen LDL, het "slechte" cholesterol, maar verhogen HDL "goede" cholesterolwaarden in het lichaam. Deze legitieme vrucht helpt ook uw lichaam vitamines te absorberen die het hart voeden, zoals bèta-caroteen en lycopeen.
7. Olijfolie
Hoewel het olie heet, is olijfolie eigenlijk een goed enkelvoudig onverzadigd vet-extract van olijven dat vele voordelen heeft voor een lange levensduur. In tegenstelling tot andere oliën, olijfolie niet korst op de wanden van bloedvaten en vernauwing hen - de voorloper van vele hart- en vaatziekten. Olijfolie bevat polyfenolen, antioxidanten die kanker helpen voorkomen, zoals darmkanker en borstkanker.
Een studie uitgevoerd in Griekenland toonde aan dat het risico op borstkanker met maar liefst 12 procent daalde bij mensen die veel groente en routinematig geconsumeerde olijfolie aten. Een aantal andere studies tonen ook aan dat olijfolie wordt geassocieerd met een verbeterde gezondheid van de hersenen. De sleutel, gebruik gewoon elke dag twee eetlepels olijfolie.
8. Wit vlees
Mensen die elke dag rood vlees eten hebben een verhoogd risico om in de komende 10 jaar jong te sterven dan diegenen die minder eten, zei een studie van de Universiteit van North Carolina van 2009. De meeste doden in dit onderzoek kwamen van hartkwalen en kanker. Burgers, steaks en varkens hebben in dit geval een belangrijke rol, maar verwerkt vlees zoals spek, ham en hotdogs zijn evenzeer verantwoordelijk voor een kortere levensduur.
Daarom moet je je consumptie van rood vlees omruilen voor meer wit vlees. Uit dezelfde studie bleek dat mensen die het meeste wit vlees aten - kip, kalkoen en vis - naar verluidt tijdens de studie een iets lager risico op overlijden hadden dan degenen die slechts een beetje wit vlees aten.
