inhoud:
- Medische video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Lopende oefening voor diabetici: let op hypoglykemie
- Veilig lopen, ook al is het diabetes
Medische video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Het lichaam bewegen en fysiek actief zijn is een levensstijl die consequent moet worden uitgevoerd door mensen met diabetes. Door te bewegen, wordt verwacht dat het aantal calorieën dat in het lichaam komt, hetzelfde is als het aantal ingevoerde calorieën, om de mogelijkheid van overtollig vet te minimaliseren, wat zal leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels in het lichaam. Hardlopen kan een alternatief zijn voor diabetici om hun lichaam te bewegen.
Van hardlopen is bekend dat het grote hoeveelheden calorieën verbrandt. Is het echter veilig om te rennen voor diabetici? Is deze sport toegestaan voor hen? In feite kan hardlopen diabetici helpen de hoeveelheid bloedsuikerspiegel te beheersen. Dit komt door een toename van de gevoeligheid van het lichaam voor insuline. Op die manier kunnen patiënten met diabetes het risico van insuline-injectie gedurende hun hele leven verminderen.
Lopende oefening voor diabetici: let op hypoglykemie
Hoewel het een ideale sport is, moeten diabetici tijdens het hardlopen nog op enkele belangrijke dingen letten. Het optreden van grote calorieverbranding tijdens het hardlopen kan ertoe leiden dat een persoon kwetsbaar is voor de dreiging van hypoglycemie, oftewel een verlaging van de bloedsuikerspiegel. Oefening met hoge intensiteit, zoals hardlopen, kan genoeg calorieën verbranden. Gebrek aan calorieën zorgt ervoor dat het lichaam geen vetreserves meer heeft die kunnen worden omgezet in glucose om energie door het lichaam te geven. Foutief verkeerd, in plaats van gezond te zijn, kunt u zelfs verlies van bewustzijn lijden vanwege te lage suikerniveaus in het lichaam.
Voor mensen met diabetes is het erg belangrijk om een klein hapje te brengen dat de bloedsuikerspiegel snel kan verhogen in afwachting van een daling van de bloedsuikerspiegel tot onder het normale niveau, inclusief tijdens het sporten. Een ander ding dat ook moet worden overwogen voordat het doen van fysieke activiteit, met name hardlopen voor diabetici is om een bloedsuikerspiegel te doen. Zorg ervoor dat uw bloedsuikerspiegel zich binnen de veilige drempel voor lichaamsbeweging bevindt.
Als uw bloedsuikerspiegel een redelijk laag aantal heeft, dat lager is dan 70 mg / dL, moet u tot 15 gram koolhydraten innemen voordat u begint met sporten. De keuzes die je hebt kunnen in de vorm van appels of een stuk brood zijn. Hierdoor kun je genoeg koolhydratenreserves hebben voordat je calorieën worden verbrand.
Toch moet je hoge bloedsuikerspiegel niet verwaarlozen voordat je aan lichaamsbeweging doet, ervan uitgaande dat het vanzelf zal afnemen als tijdens het trainen calorie-verbranding optreedt. Als u merkt dat uw bloedsuikerspiegel hoog is, moet u wachten tot het aantal stabieler is bij normale waarden of u kunt voedingsmiddelen eten die één uur voor het begin van de training eiwit bevatten.
Veilig lopen, ook al is het diabetes
Hardlopen verbrandt veel calorieën. Daarom is het belangrijk voor diabetici om op een aantal dingen te letten om de nawerkingen die daarna kunnen optreden, zoals hypoglykemie en voetverwondingen, te voorkomen.
Informeer altijd uw familie of collega's wanneer u deze activiteit wilt doen. Het zou meer ideaal zijn als u een actieve partner heeft die u kan helpen als zich onverwachte negatieve gevolgen voordoen. Bereid ook voedsel of dranken met suiker die gemakkelijk wordt opgenomen, zoals snoep of zoete thee. Als u een hypoglykemie ervaart, neem dan onmiddellijk deze voedingsmiddelen / dranken in om uw bloedsuikerspiegel normaal te houden.
De keuze van te gebruiken schoenen vereist ook speciale aandacht. Aangezien diabetici zeer gevoelig zijn voor verwonding, vooral in de benen, moet u ervoor zorgen dat u de comfortabelste schoenen heeft gekozen die u kunt gebruiken. Door het juiste schoeisel te kiezen, voorkom je een moeilijk te genezen wond.
