inhoud:
- Medische video: WHAT WE DO WHEN HURRICANE MATTHEW HITS! | We Are The Davises
- 1. Verwarming is nog steeds verplicht
- 2. Gebruik gelaagde kleding
- 3. Blijf sunblock gebruiken
- 4. Blijf drinken
- 5. Gebruik handschoenen en een hoed
- 7. Blijf koel na het sporten
Medische video: WHAT WE DO WHEN HURRICANE MATTHEW HITS! | We Are The Davises
Als je regelmatig kunt sporten, zorg er dan niet voor dat het regenseizoen geen excuus is om afwezig te zijn. Sporten tijdens het regenseizoen lopen echter ook risico op letsel. De gladde en modderige weg heeft een hoog risico om u te laten uitglijden. Om nog maar te zwijgen van het risico om ziek te worden na de regen. Psst ... Maak je geen zorgen als je de veilige tips kent.
1. Verwarming is nog steeds verplicht
Warming is een ritueel dat je niet elke keer mag missen als je wilt trainen, zowel bij warm als winderig koud weer. In feite verhoogt oefenen zonder verwarming, vooral bij koud weer, uw risico op verstuikingen of verwondingen.
Hoe je je ook kunt opwarmen, moet echter niet onvoorzichtig zijn. Experts raden aan dat u eerst minimaal 15 minuten in de kamer opwarmt, zodat uw lichaamstemperatuur sneller kan stijgen. Volg dan met een rekkende beweging om letsel te voorkomen.
Als de conditie je niet toestaat om binnen op te warmen, pas dan op voor dynamische verwarming (verwarming gebeurt door verplaatsing van plaatsen, niet op één plek blijven) tot het lichaam opwarmt.
Als je bijvoorbeeld gaat rennen, is de dynamische opwarming die nodig is om hard te lopen of te joggen. Train dan op zijn plaats om de dijspieren, billen en onderrug te strekken.
2. Gebruik gelaagde kleding
Als je tijdens het regenseizoen blijft trainen, moet je altijd gelaagde kleding gebruiken. Variërend van het dunste synthetische materiaal tot het dikste en bestand tegen sterke wind en regen.
Vermijd sportkleding gemaakt van katoen omdat het zweet kan absorberen. Omdat kleding die nat is van zweet, de lichaamstemperatuur verlaagt en het risico op onderkoeling verhoogt.
Onderkoeling wordt gekenmerkt door problemen met het vermogen om gemakkelijk te denken en bewegen, rillen, vermoeidheid, slaperigheid, langzame en zwakke pols, en instorting of bewusteloosheid.
Maar let ook op hoe dik je shirt is. Aan de andere kant kan een te dikke vulling je meer laten zweten, waardoor je nog meer huivert van de kou. Als je flink bent gaan zweten, moet je de lagen van je kleding verminderen, zodat je geen onderkoeling krijgt.
3. Blijf sunblock gebruiken
Hoewel de lucht altijd bewolkt is, betekent dit niet dat je elke keer dat je buiten oefent, kunt overslaan met behulp van sunblock of zonnescherm.
Wolken filteren zonlicht maar niet UV-straling. De Skin Cancer Foundation zegt dat wolken slechts minimaal 20% van het UV-licht blokkeren. Overmatige blootstelling aan UV is een risicofactor die veroudering en huidkanker veroorzaakt.
Dus als u tijdens het regenseizoen wilt trainen, moet u nog steeds huidbevochtiger aanbrengen, lippenbalsem en zonnebrandcrème met een minimum van SPF 15-30.
4. Blijf drinken
Comfortabele koude lucht laat ons geen dorst voelen, dus we vergeten te drinken. In feite zweten we nog steeds tijdens het regenseizoen.
Dus je moet nog steeds water drinken om verloren lichaamsvloeistoffen te vervangen, zodat je niet uitdroogt. Vergeet niet om elke 15-20 minuten een alarm te geven voor een drankpauze.
Als je niet zeker weet of je genoeg hebt of niet, probeer dan de urinekleur te controleren voor en na het sporten. Hoe donkerder de kleur van urine, het teken dat je meer moet drinken.
5. Gebruik handschoenen en een hoed
Om zich te verdedigen tijdens koud weer, zal het lichaam meer bloedtoevoer concentreren in de kern van het lichaam. Deze toestand zorgt ervoor dat de uiteinden van het lichaam, zoals hoofd, handen en voeten kwetsbaar worden voor kou.
Gebruik daarom handschoenen en petten bij het sporten bij lage temperaturen. Hoeden kunnen ook worden gebruikt om motregen af te weren die plotseling kan optreden tijdens het trainen.
7. Blijf koel na het sporten
Zelfs als je oefent tijdens het regenseizoen, betekent dit niet dat je het podium moet verlatenafkoelen of afkoelen na het sporten.
Laat altijd 5-10 minuten over voor koeling. Bijvoorbeeld door nonchalant te lopen na het hardlopen. Dit zal de bloedstroom van de spieren naar het hart gladstrijken.
Koeling helpt om de temperatuur te verlagen van spieren die al warm waren om sneller te herstellen en pijn te vermijden. Koeling is ook erg noodzakelijk om spierstijfheid te verminderen die na oefening waarschijnlijk optreedt.
