inhoud:
- Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
- Wat zijn de gezonde gewoonten die de bloeddruk kunnen verlagen?
- 1. Actief bewegen
- 2. Lager gewicht
- 3. Stop met roken en blijf weg van sigarettenrook
- 4. Let op voedseletiketten
- 5. Koken alleen thuis
- 6. Eet fruit en groenten
- 7. Beheer stress
Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
Veranderingen in levensstijl zijn belangrijke stappen om de bloeddruk te verlagen. Of u nu gediagnosticeerd bent met hypertensie, pre-hypertensie of een normale bloeddruk heeft - deze gezonde gewoonten kunnen hoge bloeddruk voorkomen. Daarnaast helpen de volgende gewoonten ook om het risico op een hartaanval te verminderen als gevolg van verergering van hypertensie, terwijl u uw behoefte om hypertensiva te gebruiken vertraagt, vermijdt of vermindert.
Wat zijn de gezonde gewoonten die de bloeddruk kunnen verlagen?
1. Actief bewegen
Oefening is een van de meest effectieve manieren om de bloeddruk te verlagen. Niet redeneren Je hebt geen tijd, sporten is eigenlijk heel gemakkelijk om te doen, echt waar. U wilt bijvoorbeeld vrienden ontmoeten, een praatje maken tijdens een wandeling in het park of museum.
Je kunt zelfs via de trap naar het klaslokaal of kantoor gaan, niet de roltrap of de lift. Wanneer je in het winkelcentrum loopt, blijf dan niet alleen op de roltrap. Beklim de trap alsof je op een gewone ladder staat.
2. Lager gewicht
Welnu, naast sporten is het verminderen van het gewicht ook effectief voor het verlagen van de bloeddruk. Dus als de sporttrucs niet effectief genoeg zijn geweest om het gewicht te verminderen, probeer dan een intensere sport. Bijvoorbeeld oefenen op de sportschool, jogging, fietsen, zwemmen of yoga.
3. Stop met roken en blijf weg van sigarettenrook
Stop met roken voor een normale bloeddruk. Verminder het aantal sigaretten elke dag totdat u volledig kunt stoppen met roken.
Voor degenen onder u die niet roken, blijf weg van sigarettenrook om de gezondheidseffecten van passief roken te voorkomen.
4. Let op voedseletiketten
Verminder voedingsmiddelen met veel natrium en te zout van alledaagse voedingsmiddelen. De methode is eenvoudig, lees de voedingsinformatie die op je voedseletiket staat.
Onbewust bevatten verpakte voedingsmiddelen veel natrium. De American Heart Association merkt op dat brood, verpakt vlees en bliksoep vrij hoog in natrium blijkt te zijn.
5. Koken alleen thuis
Thuis koken is erg belangrijk als je de bloeddruk wilt verlagen, omdat je ervoor kunt zorgen dat gekookt voedsel een kwalitatief en voedzaam ingrediënt is. In de fabriek gemaakt voedsel wordt zo verwerkt dat de houdbaarheid lang is. De vezel zal worden opgenomen, verschillende chemicaliën worden toegevoegd en zout, vet en toegevoegde suiker worden toegediend.
Maak er vanaf nu een gewoonte van om thuis te koken in plaats van buiten te kopen. Probeer eerst eenvoudige recepten die je leuk vindt, zodat kookshows leuk zijn.
6. Eet fruit en groenten
Groenten en fruit zijn rijk aan voedingsvezels, vitamines, kalium, antioxidanten en magnesium. Dus een dieet rijk aan fruit en groenten kan u helpen de bloeddruk te verlagen. Zelfs een studie toont aan dat het eten van veel fruit kan voorkomen dat je later last krijgt van hypertensie.
7. Beheer stress
Ernstige stress zal de bloedvaten vernauwen en de bloeddruk doen stijgen, zelfs al is het maar tijdelijk. Stress kan echter verschillende ongezonde gewoonten veroorzaken die hypertensie veroorzaken. Bijvoorbeeld vooral eten, laat opblijven, verslaafd aan sigaretten of het drinken van overmatige alcoholische dranken.
Beheers uw stress daarom zo goed mogelijk. Bijvoorbeeld door te oefenen, luchten aan je beste vrienden, neem een pauze, of kalmeer je geest met diepe ademhalingstechnieken.
