inhoud:
- Medische video: KIND VAN 7 JAAR DIE ROOKT?! (GAAT FOUT!)
- Diëten op de leeftijd van 40 jaar en ouder voor vrouwen
- 1. Begrijp en pas je aan aan de biologische ritmes van het nieuwe lichaam
- 2. Realiseer je dat je niet kunt negeren eten zoals in je 20s
- 3. Verhoog de visconsumptie
- 4. Calcium voor gezondheid van de botten
- 5. Drink water
- 6. Regelmatige lichaamsbeweging
- 7. Vermijd stress
Medische video: KIND VAN 7 JAAR DIE ROOKT?! (GAAT FOUT!)
Het is onvermijdelijk dat een dieet op de leeftijd van 40 jaar en ouder inderdaad heel moeilijk zal aanvoelen, vergeleken met toen je nog in de twintig was. Omdat het uitgevoerde dieetprogramma zeker heel anders is dan de leeftijd van de jongeren.
Samen met de toenemende leeftijd zullen de metabole processen van het lichaam veranderen. Welnu, dit is wat ervoor zorgt dat vrouwen vanaf 40 jaar en ouder ook voedingsgewoonten moeten doen. Daarom moet de kwaliteit van de keuze van de dieetmethode verstandig en adequaat worden gedaan.
Diëten op de leeftijd van 40 jaar en ouder voor vrouwen
Hier zijn dieetrichtlijnen op de leeftijd van 40 en hoger die je kunt doen:
1. Begrijp en pas je aan aan de biologische ritmes van het nieuwe lichaam
Gewichtstoename zal veel gemakkelijker zijn met de leeftijd. Een manier om 40 jaar lang te eten om het gewicht onder controle te houden, is door jezelf te begrijpen en aan te passen aan het biologische ritme van je nieuwe lichaam. Je moet weten wat voor soort voedsel gewichtstoename gemakkelijk kan veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk voor u om een lijst op te stellen van voedingsmiddelen die u wel of niet kunt gebruiken tijdens een dieet.
2. Realiseer je dat je niet kunt negeren eten zoals in je 20s
Een dieet op 40-jarige leeftijd is erop gericht om te voorkomen dat uw lichaam voedingsmiddelen eet die gewichtstoename veroorzaken. Je moet beginnen met het verbeteren van je dieet. Nu kunt u niet langer het gebruikelijke voedsel eten dat u net als in uw 20 -er jaren hebt gegeten.
Je kunt meer dan 3 keer per dag eten, let gewoon op de grootte van het voedsel en de inname van voedingsstoffen in voedsel elke keer dat je eet. U kunt een kleinere plaat gebruiken zodat uw maaltijdportie meer wakker kan zijn.
3. Verhoog de visconsumptie
Het risico op hartaandoeningen zal toenemen als u de menopauze nadert. Voor degenen onder u die 40 jaar en ouder zijn, maar toch gewicht willen blijven houden, is het een goed idee om vis ten minste 2 keer per week regelmatig te consumeren.
Vissen die goed zijn voor het dieet op de leeftijd van 40 jaar en ouder zijn zalm en forel. Omdat de zalm omega-3 vetzuren en eiwitten bevat, die het risico op gezondheidsproblemen in verband met het hart kunnen helpen verminderen. Je kunt ook andere soorten eiwitrijke voedingsmiddelen eten, zoals volkoren, sojabonen, eieren en noten.
4. Calcium voor gezondheid van de botten
Wanneer de leeftijd niet langer jong is, is de kans groot dat uw hormonen drastische veranderingen ondergaan. Dit maakt vrouwen van 40 jaar en ouder kwetsbaar voor het risico van osteoporose. Dus, voor degenen onder u die willen eten op de leeftijd van 40 jaar en ouder, vermenigvuldig de consumptie van calcium. Als u zuivelproducten wilt eten, kies dan producten met weinig vet. Raadpleeg uw arts voor een keuze van calciumproducten die voor u geschikt zijn.
5. Drink water
Naarmate u ouder wordt, moet u ervoor zorgen dat u elke dag meer dan acht glazen water drinkt. vermenigvuldig drinkwater in vergelijking met dranken die een zoete smaak hebben. Water kan u helpen de elasticiteit van de huid te behouden en de algehele gezondheid te verbeteren.
6. Regelmatige lichaamsbeweging
Doe regelmatig lichaamsbeweging gedurende minimaal 30 tot 60 minuten per dag, zoals cardio met matige intensiteit voor aanzienlijk gewichtsverlies. Je kunt joggen, fietsen, wandelen, etc. waardoor je actief en bezweet bent.
Twee krachttrainingssessies zijn ook een must in je fysieke activiteitenroutine om het natuurlijke verlies van spiermassa te compenseren. Thuis kun je push-ups, sit-ups, triceps-dips, lunges doen als je geen oefeningen in de sportschool toestaat.
7. Vermijd stress
Stress kan uw slaap verstoren, wat een belangrijke rol speelt bij het handhaven van een gezond lichaamsgewicht. Als u niet slaapt, verliest u de motivatie om te sporten en zorgt u ervoor dat het lichaam meer hongerige hormonen gebruikt.
Stress en gebrek aan slaap zorgen er ook voor dat je lichaam meer cortisol produceert, een stresshormoon dat ook de gewichtstoename bevordert. Je kunt stress vermijden door yoga, meditatie en andere zelfzorgmethoden te gebruiken, zodat je je kunt concentreren op je dieet en inspanningen kunt doen om gewicht te behouden of te verliezen.
